私がバラ ビームを 1 年間使ってきた、私のおすすめの 6 つの動き

バラさんのご厚意により

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おそらく、手首や足首のウェイトとして使用できるゴージャスな Bala バングルのおかげで、Bala ブランドに精通していることでしょう。しかし、バラビームと呼ばれる重りのあるバーも製​​造していることをご存知ですか?注目に値します。私はこれを 1 年以上使用しています (そして気に入っています!)。

ウェイトリフティングに使用するバーベルと同様に、Bala Beam は非常に柔らかいシリコンで包まれたリサイクルスチールで作られているため、ウェイトプレートを保持することはできませんが、握りやすいです。チャコール、ブラッシュ、サンド、セージ、ヘザー、シャイン、シーなど、さまざまな落ち着いたカラーが揃っています。長さは 36 インチで、通常のバーベルよりも短く、価格もはるかに安いです。通常のバーベルの価格は数百ドルですが、バラ ビームの価格は 15 ポンドのバーで 99 ドル、25 ポンドのバーで 125 ドルです。言うまでもなく、リビングルームの見た目もさらに良くなります。

洗練された湾曲したデザインにより、Bala Beam は持ちやすく、通常は通常のバーベルやダンベルで行うあらゆるタイプのエクササイズに使用できます。時には両手で持ち、時には片手で、時には肩に乗せるなど、家にある基本的なダンベルとは異なる多用途性が気に入っています。片腕で抱えてやるときは 上腕二頭筋カール オーバーヘッドショルダープレスやバーの長さによる不均一な重量により、さらに多くの筋肉を使うことを強いられる追加の課題が加わります。 Bala Beam と正確に何の関係があるのか​​知りたいですか?これは私が自宅で行うのが好きなバラビームトレーニングの例です。

全身バラビームワークアウト

方向： 5 分間のウォーミングアップ (私は通常、ボートを漕いだ後にこのトレーニングを行います) 後、指定された回数だけ次の 6 つのエクササイズを行い、その後 1 分間の休憩をとります。さらに 2 回繰り返します。トレーニング後は、この 10 分間のストレッチ ルーチンでクールダウンしてください。

演習 1: スクワット: 10回 演習 2: 交互フォワードランジ: 20 回 (各側で 10 回) 演習 3: デッドリフト: 10回 演習 4: オーバーヘッドショルダープレス: 10回 演習 5: 上腕二頭筋カール: 10回 演習 6: チェストプレス: 10回

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続きを読む Beam Exercise: Squat

• 足を腰幅より広く開き、つま先をわずかに向けて立ちます。バラビームを肩の上に置き、中央のカーブが首の後ろを抱き、両側の真っ直ぐな端を持ちます。バリエーションとして、バラ ビームを胸の前に持つこともできます。これが開始位置です。
• 胸を持ち上げたまま、膝を曲げて腰を下げてスクワットをします。
• 足をまっすぐにして開始位置に戻ります。
• 10回繰り返します。

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続きを読む Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• 足を腰幅に開いて立ちます。バラビームを肩の上に置き、中央のカーブが首の後ろを抱き、両側の真っ直ぐな端を持ちます。これが開始位置です。
• 右足を前に一歩踏み出し、右膝が右足首の真上にあり、左膝がほぼ床につくくらいにします。
• 右足を押し出して開始位置に戻します。左足でも繰り返します。
• 20回繰り返します（各脚に10回ずつ）。

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続きを読む Beam Exercise: Deadlift

• 足を腰幅くらいに開いて立ちます。両手でバラ ビームを太ももの前のバーの中央の両側のカーブに当てます。手は肩の真下にある必要があります。これが開始位置です。
• 背中を平らに保ち、腹筋を引き締め、腰を曲げ、すねの前のバラビームを下げ、膝をわずかに曲げます。
• 臀部に力を入れて立ち上がり、開始位置に戻ります。
• 10回繰り返します。

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続きを読む Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• 立ったり座ったりして始めます。バラビームのまっすぐな端を両手で胸の前に持ち、肘を肋骨の横に曲げます。これが開始位置です。
• 腕を伸ばしてウェイトを頭上に押します。肋骨が開いたり、背中が反ったりしないように、体幹を引き締めてください。
• 肘を曲げて体重を下げて開始位置に戻します。
• 10回繰り返します。

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続きを読む Beam Exercise: Biceps Curl

• 足を腰幅に広げて立ち、膝はまっすぐに伸ばしますがロックはしません。両手でバラ ビームを太ももの前のバーの中心の両側のカーブに当てます。手のひらは内を向いても外を向いても構いませんが、バラ ビームの中心のカーブは下を向いています。これが開始位置です。
• 肘を曲げ、上腕二頭筋を使ってバーを肩に向かって持ち上げます。
• 腕を伸ばしてバラビームを開始位置に下げます。
• 10回繰り返します。

続きを読む Beam Exercise: Chest Press

• 床に仰向けになり、膝を曲げ、足を平らにします。バラビームのまっすぐな端を両手で胸の真上に持ち、腕をまっすぐに保ちます。これが開始位置です。
• 腰を床にしっかりと押しつけて腹筋を鍛え、肘を曲げてバラビームを胸までまっすぐ下げます。
• ウェイトを開始位置まで押し戻します。
• 10回繰り返します。

Bala Beam 15 ポンド バー ($99) と Bala Beam 25 ポンド バー ($125) を購入する

続きを読む Beam 15 pound bar から $99 $99（shopbala.com） 続きを読む Beam 25-pound bar から $125 $125（shopbala.com）