247CM スタジオ
247CM 写真 |ベンジャミン・ストーン
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247CM 写真 |ベンジャミン・ストーン
これは、重量挙げやダンベルを思い浮かべるときに思い浮かぶ古典的な動きです。誰かがジムのベンチに座り、片膝を立てて、光り輝く金属製の重りを拳で握り、胸に向かって丸めます。上腕二頭筋カールを見たことがあるでしょうが、正しいやり方を知っていますか?
上腕二頭筋を引き締めることは、思っているよりも重要です。上腕二頭筋を引き締めることは、腕にメリハリを与えるだけでなく、上腕二頭筋の筋肉が健康であれば、ワークアウトでも日常生活でもより強く感じることができます。さらに、強い筋肉は骨密度の向上に貢献し（これは女性にとって特に重要です！）、全体的により健康な体を作ります。古典的な上腕二頭筋カールのやり方をご紹介します。
- 体の側面にダンベルを両手に持ちます。体幹をしっかりと締め、肋骨をしっかりと固定して安定させてください。
- 肘を体の横に近づけ、肩を下げてリラックスした姿勢を保ちます。肘を蝶番のように考えて、ゆっくりとダンベルを胸に向かって持ち上げます。
- コントロールしながら動き、手を最初の位置に下げます。
- これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。
- ヒント: 肘を腰に固定して動きを分離し、上腕二頭筋に重点を置くことを考えてください。このエクササイズを完了するときに腕を振り回さないでください。
