247CM 写真 |タマラ・プリジット
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トレーナーの近くで十分な時間を過ごすと、おそらくミラーマッスルという用語が登場するのを聞くでしょう。これは科学者たちが発見した新しい筋肉のグループではなく、鏡に映る筋肉だけをトレーニングする傾向がある人々に使用される用語です。先に進む前に、ジムでフリーウェイトと鏡がある場所でトレーニングをしている人を想像してみてください。のような練習をしているのだろう。 上腕二頭筋カール そしてショルダープレス - 鏡で見ることができるすべての筋肉。
これらのエクササイズと特定の筋肉を鍛えることに問題はありませんが、バランスをとり、背中などの目に見えない他の筋肉を鍛えることが重要です。そうするために、私は片腕漕ぎや懸垂などのエクササイズをワークアウトに組み込むのが大好きです。私が本当に気に入っているもう 1 つの動きは、ハイパーエクステンション、別名バック エクステンションです。腰の筋肉を強化するのに役立ち、おまけに臀部の筋肉が働いているのを感じることもできます。
バックエクステンションのやり方
- 腰をクッションパッドの上に置き、足をレッグアンカーの下に固定して、バックエクステンションマシンの上に位置します。
- 腕を頭の後ろに置くか、腕を完全に伸ばした状態でケトルベル (10 ポンドが目安です) を持ちます。
- 胴体を数インチ持ち上げて、臀部の筋肉を 2 秒間締めます。次に、上体を下げて開始位置に戻します。背中を伸ばしすぎないように注意してください。
- これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。 10回の繰り返しを3セット完了します。
- 初心者の場合は、重量を付けずにこのエクササイズを実行するか、軽い重量から始めてください。快適だと感じたら、重量を追加または増加し始めます。
ここで説明されているように、バランス ボールを使用してこの動きを実行することもできます。
