YouTube を見ていたら、NASM 認定パーソナル トレーナーのジビー氏による 5 分間の腹筋トレーニングを見つけました。 スタジオ ジビー 。私は、それほど労力を必要とせず、1 日たったの 5 分でできるという事実に惹かれました。
最大限の結果を得るには、これを健康的な食事と組み合わせて、2週間毎日体を動かすようにすると彼女は言いました。勝負を受けて立つ！ 14日間が終わるまでに起こったことは次のとおりです。
5分間の腹筋トレーニング
この 5 分間の腹筋トレーニングは、以下にリストされている 10 個の自重トレーニングで構成されています。各エクササイズを 30 秒間、動作間に休憩なしで実行します。
- イルカにプランク
- 交互サイドプランク
- プランクロール
- 登山者への高い板
- 脚上げクラップ
- ペンギン
- ヒトデクランチ
- サイドプランク（右側）
- サイドプランク（左側）
- レッグレイズサークル
この 5 分間のワークアウトで気に入った点
このノンストップ自重ワークアウトはわずか 5 分間なので、いつでもどこにいても、この簡単なワークアウトを実行できることがわかりました。彼女が 30 秒間隔でカウントダウンしてくれるのが気に入りました。それで、サイモン・セイズを演じるようにただ従うことができました。
ジビーは各エクササイズを効果的に行う方法を詳しく説明し、彼女の前向きな口調はとてもやる気を起こさせました。また、前の動きの終わり頃に彼女が次の動きを教えてくれたのもよかったです。エルボープランク、サイドプランク、レッグリフト、クランチなどのさまざまな腹筋運動があったので、体幹のすべての部分が機能しているのを感じました。
運動の間に休憩を取らないことは、腹部が燃えるような感覚を徐々に高めるのに本当に効果的でした。 5番目の動き（脚上げ拍手）に到達するまでに、腹筋下部があまりにも震えていたので、休憩が必要になるのではないかと思ったのには驚きました。
この 5 分間の腹筋トレーニングを始めて最初の 1 週間に何が起こりましたか?
これらの動きは非常に基本的なものですが、非常に効果的です。私はコアを鍛えることに慣れていますが、このワークアウトを行った最初の数回は、腹筋が本当にそれを感じたため、最後の数回は止めなければなりませんでした（レッグレイズクラップとスターフィッシュクランチを見ています！）。
週の終わりにはすでに体力もついてきて、5分間も止まらずに完走できるようになりました。毎日やり遂げると達成感がありました。その後、ダンベルを持ったり、散歩に出かけたりするなど、もう少し体を動かしたいと思うことがよくありました。
この 5 分間の腹筋トレーニングを行って 2 週間目に何が起こりましたか?
2週間目になると、トレーニングの内容を覚えていきました。朝のボートトレーニングの後、日中の休憩として、または夜にNetflixを見ながら行うのはとても気持ちよかったです。夫にも一緒にやってもらいました！
2 週間が終わるまでに自分がどれだけ強くなって自信を持っているかがとても気に入りました。このおかげで、ワークアウトに多くの時間を費やす必要はないことに気づきました。たとえ 5 分間のワークアウトでも、筋肉を強化し、気分を高揚させる効果があるのです。
