247CM写真 |シーラ・ギム
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体重を減らしたり、体脂肪率を下げたりするための、万能の方法はありません。特定の月に失うことができる体脂肪と体重は、現在の体重、食事、活動レベルなど、体重減少に影響を与える変数によって異なります。おそらくご想像のとおり、1 か月、または 2 か月、または 1 年で減量できる体重は人によって異なります。
それでも、減量が目標の場合は、1 か月で何ポンド減ると予想されるかを見積もっておくと役立ちます。この数値は多くの固有の変数によって決まりますが、大まかな推定値があるだけでも、モチベーションを維持し、順調に進むのに役立ちます。 1 か月でどれくらいの体重と体脂肪を安全かつ現実的に失うことが期待できるかを知るために、247CM は専門家に連絡しました。
1ヶ月でどのくらい体脂肪を減らすことができますか?
「このプロセス中に栄養が100パーセントであると仮定すると、それは各人の体重と体脂肪によって異なります」とスティーブン・チューク氏は言いました。 証明書 IV オーストラリアパーソナルトレーナー協会 認定トレーナー兼創設者 S10 トレーニング ニューヨーク市で。彼は、すでに比較的痩せている（体脂肪率 18 ～ 28 パーセント）人は、 筋力トレーニング 1 週間で体脂肪を 0.5 ～ 0.8 パーセント減らすことができます。体脂肪率が 28% を超えている場合、「1 週間に最低 1% の体脂肪」を減らすことができると Cheuk 氏は言います。
1ヶ月でどのくらい体重を減らすことができますか?
プラティク・パテル , MS、RD、CSSD、CSCS、ニューヨーク・ジャイアンツのパフォーマンス栄養ディレクター兼ストレングス＆コンディショニングコーチ補佐を務める同氏は247CMに対し、「1週間に1/2ポンドから1～2ポンドの範囲で着実に体重を落とすことができれば、それをコントロールできることがわかる」と語った。パテル氏によれば、これを達成するための現実的かつ健康的な方法は、カロリー不足を実現することです。
1 ポンドは約 3,500 カロリーなので、1 週間毎日の運動やその他の身体活動で消費するカロリーよりも 500 カロリー少ない食事を摂取すると、体重は 1 ポンド減ります。この不足量を 1 週間 1 日あたり 750 カロリーに増やすと、1.5 ポンド体重が減ります。運動で消費するカロリーよりも食事のカロリーが 1,000 少ないと、1 週間で 2 ポンド体重が減ります。これは、1か月で4ポンドから8ポンドを失う可能性があることを意味します。
パテル氏は、1週間に2ポンド以下の減量をすることで、絶対に望ましくない筋肉組織の破壊ではなく、確実に脂肪を燃焼させることができると説明した。筋肉が分解されると代謝が低下し、最終的には体重が減りにくくなります。 （逆に言えば、筋肉を増やすと代謝が促進されるため、体重を減らそうとしている場合には筋力増強トレーニングが推奨されます。）
Trifecta の管理栄養士、CSSD 栄養ディレクターのエミー・サトラゼミス氏は、「体重減少は、年齢、開始時の体重、フィットネスレベル、現在の体組成、全体的な健康状態によって大きく決まります。」と述べています。サトラゼミス氏によると、減量すべき体重が多く、現在高カロリーの食事を摂取している人は、「もともと高カロリーの食事から大量のカロリーを削減する方が簡単である」ため、より多くの体重をより早く減らす可能性があるという。
持続可能な減量のために、彼女はカロリー摂取量を 1 日あたり 15 パーセント減らし、絶対に 20 パーセントを超えないようにすることを推奨しています。彼女は、1日の摂取カロリーを2,000カロリーから1,700カロリーにすると、1週間で体重が0.5ポンド強減少すると説明しました。 「週に1～2ポンド減らすのは現実的ではない人もいれば、それ以上減らす人もいるかもしれない」と彼女は言う。サトラゼミ氏は、継続的な運動はより体重を減らすのに役立ちますが、食欲も増加する可能性があると説明しました。このため、彼女は食欲の増加に合わせてカロリー摂取量を調整するようアドバイスしました。
1 か月に 4 ～ 8 ポンド減量することは可能ですが、体は人それぞれ異なり、体重の減り方はこのパターンに正確に従うわけではないことを覚えておいてください。食事や運動習慣を大きく変える前に医師に相談し、自分に合ったアプローチを希望する場合は減量の医師に相談するのが最善です。
