マリア・クリスティーナ・ラロンデ
マリア・クリスティーナ・ラロンデ
床に引き寄せられると感じたことは一度もありませんでした。私の快適な休息場所のリストでは、エアマットレスよりも下、空港の椅子よりもわずかに上にランクされています。したがって、私はTikTokの「フロアタイム」トレンドに健全な懐疑心を持って取り組みました。適切な名前のウェルネス実践には、ご想像のとおり、床に横たわることが含まれます。の はプラットフォーム上で何百万回もの再生回数を集めており、ユーザーはカーペット、タイル、リノリウムの上に大の字になった自分たちの動画を投稿し、賛同するコメントが殺到している。
「フロアタイムは一日の中で最高の時間だ。なぜなら、頭の中に竜巻があると、それが消えてしまうからだ。」 あるユーザーのコメント 。 「フロアタイムは無料のセラピーです」 別のものを追加します 。 「フロアタイムを過ごすと、すぐに気分が良くなります。」 3人目のコメント投稿者が宣言する .
私が犠牲になった他のインターネットの流行とは異なります（他の人は試みて失敗します） 眉毛をラミネートする ?)、フロアタイムは比較的無害であるように見えました。科学の名の下に、私はずっと下まで進むことにしました。
この記事で紹介する専門家
ミシェル・ヤング ヨガセラピストであり、テキサス州オースティンにある My Vinyasa Practice の創設者です。
アラン・フォーゲルはユタ大学の心理学の名誉教授であり、次の本の著者です。 回復力と回復力 .
ケイティ・ボウマン 生体力学者であり、 栄養のある動き 』の著者でもあります。 私の完璧な運動計画: DNA を動かす 1 日ワークブック ' そして今後の ' 運動したほうがいいのはわかっているけど…動かない44の理由とその対処法 。」
現場での私の経験
フロアタイム実験の 1 日目、私は靴を脱ぎ、タイマーを 5 分にセットし、毛布を手に取り、アパートのカーペット敷きの床で体を伸ばしました。私は、特に一日中椅子に座っていた後、仰向けに横たわるのがどれほど気持ち良いかに驚きました。毛布に包まれて、私は暖かくて安全なフロアブリトーでした。 5分間のタイマーが鳴ったとき、私はもう少し床に留まりたいと思った。
そして、フロアタイムの余韻が残りました。仰臥位でセッションを終えてコンピューターに戻ると、すっきりした気分になりました。目の疲労感が軽減されました。腰の痛みが軽減されました。私が見つめていた中途半端な課題は、それほど気の遠くなるようなものではありませんでした。
2日目はグラウンドにいる時間を5分から10分に延長しました。 3日目には、フロアタイムが楽しみになりました。 4日目には、私はフロアタイムに改宗しました。
フロアタイムの簡単な歴史
私は最近フロアタイムに採用されたばかりかもしれませんが、体と心を落ち着かせるために地面に横たわる習慣は何も新しいものではありません。ヨギたちは何世紀にもわたってシャバアーサナまたは「死体」のポーズで仰向けに横たわっており、知られている中で最も古い言及は15世紀の文書に記載されています。 ハタヨガプラディピカ 。」 The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax。」
ヨガセラピストのミシェル・ヤング氏によると、死体のポーズで横たわる習慣は現代のヨガスタジオでも続いているという。 「ヨガを練習するとき、私たちは意図的に『適切なストレス』を招きます」とヤング氏は説明する。 「その適切なストレスの終わりに、私たちはシャバーサナでリラックスする時間を自分に与えます。」
フロアタイムのメリット
床に横たわることに関する研究は限られていますが、専門家はこの習慣には利点があることに同意しています。以下に、フロアタイムが精神的および身体的健康を改善する 3 つの方法を示します。
フロアタイムは体を落ち着かせるのに役立ちます
ヤング氏によると、地面に仰向けに寝ると、体が交感神経（逃走または闘争）状態から副交感神経（休息と消化）状態に移行するのを助けるという。の 副交感神経系 体のリラックス能力をコントロールします。深呼吸、運動、瞑想などの活動によって活性化されます。
ヨガによる「適切な」ストレスであろうと、長時間の通勤や上司からの不可解なメールによる通常の望ましくないストレスであろうと、体がストレスを経験するときはいつでも、シャバサナは有益であるとヤング氏は付け加えた。ヤングはフロアタイムの利点を直接目撃してきました。 「私は多くのバイオトラッカーを使用していますが、時間を取ってシャバアーサナを日常生活に組み込むと、ストレスレベルと心血管の健康に大きな影響を与えることがわかりました」と彼女は言います。
フロアタイムは心を落ち着かせる
ユタ大学の心理学の名誉教授であるアラン・フォーゲル氏は、床に伸びをすると体のストレス反応を落ち着かせるだけでなく、心配な心を和らげることができると述べています。 「床はベッドよりも硬いです。快適になるためには自分の体の感覚に本当に注意を払う必要があります」とフォーゲルは言います。 「一度それを行うと、呼吸が楽になり、力みが軽減され、筋肉がついに力を緩めて床に沈み込み、満足感や安らぎの感覚が得られることに気づくことができます」と彼は言います。
フロアタイムは体に良い
床に横たわるのは、長時間のマッサージほど気持ち良くないかもしれません。それでも、同様の鎮痛効果と循環効果をもたらすことができる、とニュートリシャス・ムーブメントの創始者ケイティ・ボウマン氏は言う。 「より硬い表面が生み出す圧力は、硬い組織をほぐすなど、（熟練したマッサージと）同様の効果をもたらす可能性があります。」硬い表面では体が床にぴったりとくっつく必要があるため、硬い部分は動かさなければなりません。」
床からの上り下りも重要な可動性と筋力を養うとボーマン氏は言います。 「床に立つ際の課題の 1 つは、足首、膝、腰、背骨のヒンジをしっかりと動かさなければならないことです」とボーマン氏は言います。 「これらの部品は、床に出入りするために可動性と強度が必要です。」地面に横たわると、少なくとも 1 日に 2 回はこれらの部分が動く可能性があります。
フロアタイムを最大限に活用するためのヒント
フロアタイムの肉体的、精神的なメリットを享受するには、1 日のうち 10 ～ 15 分を練習に費やすようにしてください、とヤング氏はアドバイスします。床に快適に横になるのが難しい場合は、毛布、枕、その他の小道具を使用して快適になるように彼女は提案します。そして、床に横たわっていると、しなければならないことが10億個も頭の中に浮かんできたらどうでしょうか？あなたは一人ではありません。
「多くの人にとって、（床に横たわって）いることは難しいことです。なぜなら、心が高鳴っているからです」とヤング氏は言う。彼女は練習することを提案します 進行性筋弛緩 (PMR)、 緊張した心と体の緊張を和らげるために、筋肉群を徐々に緊張させたり緩めたりするテクニックです。
私の場合は？フロアタイムの実験を開始してから 3 週間が経ちますが、すぐにリセットする必要があるときはいつも地面に落ちています。私は会議の合間や、昼食を食べた後、そして記事の完成を祝うためにカーペットを広げます。誤解しないでください。フロアタイムは必ずしも簡単なわけではありません。時々、床の上で2分間もじもじしてから、諦めて立ち上がることもあります。時々居眠りしてしまうこともあります。時々犬が来て私の顔をなめます。
しかし、多くの場合、カーペットを休憩すると、気分が軽くなり、エネルギーが高まります。床に寝転がりながら素晴らしいアイデアを思いつくこともあります。 （例: 昼寝用のハンモック、ソファ、ビーンバッグを備えた昼寝カフェ。）実際、それが私の合図です。すみません、フロアとのデートの約束があります。
マリア・クリスティーナ・ラロンデはフリーのジャーナリストであり、キックボクシングのチャンピオンを目指しています。彼女は 10 年以上にわたり、性的健康、フィットネス、ウェルネスについて執筆してきました。彼女の記事は、ヒューストン クロニクル、エブリデイ ヘルス、ギディ、US ニュースなどの出版物に掲載されています。
