私は常に新しい YouTube ワークアウトを探しています (なぜそうですか、私は する お気に入りの個人プレイリストが 3 つあります)。そのため、Bretman Rock の腹筋ワークアウト動画が 100 万回以上再生されたのを見たとき、これはクリックするしかないと思いました。
もともと美容ビデオで知られたデジタルセレブであるロックは、パーソナルトレーナーではないが、彼のワークアウトは生涯アスリートとしての経験と、トレーナーやクロスフィットインストラクターとの仕事から来ていると語った。 「腹筋は絶対にだめ」ワークアウトは単なる腹筋ワークアウトではありません。実際には、胸部、有酸素運動、腹筋の個別のルーチンを備えた、初心者向けの 3 つのワークアウトが含まれています。腹筋運動は器具も使わず、衝撃も少なく、すぐにできるので、練習は 1 ラウンドだけなので、試してみずにはいられませんでした。そして実を言うと、私の腹筋はまだ私を許してくれていないと思います。
ブレットマン・ロックの「絶対に無理」ワークアウト
Rock の「Abs-olutely Not」ワークアウトは、上のビデオの 9:18 から始まり、次の動きで構成されています。
- クランチ : 20 回
- Vシットクランチ：40レップ
- エルボープランク：60秒
- 30秒の休憩
- ヒップディップスを伴うプランク : 20 回
- 登山家 : 40回
- シザー : 60 回
- 30秒の休憩
- リバースクランチ : 20レップ
- トータッチクランチ：40レップ
- 中空ホールド：60秒
見た目も悪くないですよね？少なくとも短いですか？はぁ。最初の 3 つのエクササイズは無事に終えることができましたが、1 分間のプランクでは少し不安定になりました。しかし、ハサミをセットすると、私の芯が燃え上がりました。最後の 3 つの動きについても尋ねないでください。トータッチクランチの途中で休憩しなければならなかったが、1分間のホローホールドで骨折しそうになった。タイマーが鳴ったとき、私は倒れ、その後3分間天井を見つめながら、自分の人生の選択に疑問を抱きました。
腹筋も半分回復したので、このブレットマン ロック腹筋ワークアウトは短時間で (約 8 分かかりました)、やりがいがあり、修正が簡単であると言えます。これは、腹筋が 2 セット目で崩れ始めたときに最適です。私は（ロックのようなジャンプのバリエーションの代わりに）歩くマウンテンクライマーを選択し、トータッチクランチでは足を曲げ、中空のボートホールドでは足を地面から高く保ちました。問題はありませんでした。このトレーニングでも、最後まで体幹全体が震えていました。 。 。筋肉が震えていたにもかかわらず、私はそれが大好きでした。ブレットマン・ロックの「絶対に腹筋はしない」ワークアウトを自分でチェックしてみれば、私が何を言いたいのかがわかるでしょう。
