247CM写真 |ジェニー・シュガー
247CM写真 |ジェニー・シュガー
4分間のウォールボール腹筋運動。それは私が最近行ったクロスフィットワークアウトの終わりの時でした。そして、このエクササイズが私の腕にどれほど負担をかけたかに私はびっくりしました。腹筋よりも早く腕が痛くなったのです。
ジェイド・ジェニー、クロスフィットヘッドコーチ兼オーナー シャンプレーン バレー クロスフィット 30回以上（8〜10ポンド）などの大量のレップを行う場合は、より軽いサイズのメディシンボールを選択するように言われていますが、自分自身に挑戦することを恐れず、より少ないレップ（12〜20ポンド）でより重くする必要があります。
ウォールボール腹筋運動
必要な機器: 柔らかいメディシン ボールとオプションのアブマットにより、腰の下に置くとさらに快適になります
- 壁の前に足の裏を合わせて座り、膝を大きく開きます。壁から足の距離を調整してみてください。上記よりも近いほうがよい場合もあります。
- メディシンボールを胸の位置で持ち、仰向けになって床に横になり、両腕を頭上に上げてボールを床に叩きます。
- 腹筋運動をしながら、ボールを顔の前に持ってきて、壁に向かって投げます。ボールが跳ね返ってきたら胸でキャッチします。
- これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。
