心配している？コーヒーを飲みますか？同じ同じ。
「コーヒーの量を減らしたほうがいいかもしれない」私が不安症を抱えていてコーヒーが大好きであると話すたびに、ほぼ毎回聞かれる言葉です。もしあなたも私と同じように、 本当に 不安があるからコーヒーをやめなければならないのですが、聞いてください。完全にやめる必要はありません。
確かに、コーヒーを飲むと気分がよくなり、抹茶に変えたり、カフェインをやめたら生活が変わったという人もたくさんいます。そして私はあなたのそれが大好きです！でも、コーヒーをやめなさいなんて言うのはやめてください。
コーヒーは私を幸せにしてくれます。もしあなたが私からコーヒーを取り上げたら、私はより幸せではなくなり、毎日私に喜びをもたらしてくれる儀式を逃すことになるだろう、と私は100パーセントの確信を持って知っています（ 私のものだけを持っていてもいいですか？ ）。これをどうやって知ることができますか?なぜなら、私は人生で何度かコーヒーをやめようとしたことがありますが、実際にやめたとしても、私の生活は劇的に変わりませんでした。私の不安は消えませんでした。カフェイン離脱が治まった後もずっと、私はただ疲れていて、不機嫌で、悲しんでいました。
それでは、専門家は何と言っているのでしょうか？ 「カフェインの過剰摂取は不安を模倣します。不安を感じると症状が悪化します」とニューヨーク大学ランゴン医療センターの心臓専門医、ニーカ・ゴールドバーグ医師は言う。
もしあなたが私と同じように考えているなら、それについてはセカンドオピニオンが必要です。心配しないでください、いくつかあります。
この記事で紹介する専門家
ニエカ・ゴールドバーグ 医学博士は、ニューヨーク大学の心臓専門医であり、ジョアン・H・ティッシュ・センター・フォー・ウィメンズ・ヘルスの医長でもあります。
ジョディ・アマン 、DSWは心理療法士です。
アナ・プルテアヌ 、MS、RDは、Be Well Nutrition Counselingのオーナーです。
デビッド・A・グロウナー 、MD、FACS、FICS、血管外科医です。
不安やストレスレベルが高い人にカフェインはどのような影響を与えますか?
まだコーヒーをいただけますか？
多分。私はこれでうまくいったので、あなたにも方法があるかもしれません。
個人的には、コーヒーの過剰摂取 (2 杯以上) やカフェイン全般が不安を悪化させることがわかりました。そして、私はこれまでの人生で、カフェインを大幅に減らさなければならなかった、より強い不安感の時期を何度か経験しました。 （そして、慢性的な不安に対して私がこれまで行った中で最も役に立ったことの 1 つは、医師の診察を受けて不安薬を服用することだということに注意しておく必要があります。）
しかし、気分が大丈夫なときは、コーヒーを楽しみながら不安を抑える方法をいくつか見つけました。まず、家にいるときは、ケメックスにレギュラーコーヒーとデカフェコーヒーを半分ずつ加えます。自分へのご褒美も好きです ネスプレッソ ヴァーチュオ ハーフカフェ ポッド 時々。カフェインを半分に減らしても、注意力と集中力を感じるのに十分な量のカフェインが得られますが、不安になったりストレスを感じやすくなったりするほどではありません。
アナ・プルテアヌ, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
「エスプレッソが2ショット入ったラテを飲むときは、そのうちの1杯をデカフェにしてもらいます」と彼女は言います。また、不安がある場合は、震えや胃の不調を防ぐために、空腹時のコーヒーを避けることも勧めています。理想的には、朝食（特にタンパク質が豊富な朝食）を食べるまで待つようにしてください、と彼女は付け加えました。
ゴールドバーグ博士は、患者に「どのような製品であっても適度なカフェイン摂取」を許可している。
それでは、節度とは何を意味するのでしょうか？コーヒーとエスプレッソの摂取量は 77 mg ～ 135 mg の範囲で、お茶の摂取量は通常 15 mg ～ 70 mg です。コールドブリューには他の飲み物のほぼ2倍のカフェインが含まれており、スターバックスのグランドコールドブリューには約205mgのカフェインが含まれています。
カフェインの影響を抑える可能性のあるものには、水を飲むことや、L-テアニンなどのストレスと戦うサプリメントを日常生活に追加することが含まれます。通常のコーヒーよりもカフェインが少なく、L-テアニンが加えられたマッシュルームコーヒーを試してみましたが、これは私にとって非常に効果的でした。 L-テアニンは、カフェインが時々与える不安な気持ちを抑えるのに役立つことがわかりました。午後、もう一杯飲みたいときは、水出しコーヒーよりもマッシュルームコーヒーか抹茶を選びます。
別れを言う時期はいつですか？
重度の臨床的不安に対処している場合は、コーヒーで臍帯を切ることを検討する必要があるかもしれません。まだ診断されていない場合でも、カフェイン濃度が高すぎるかどうかを判断する方法はまだあります。ゴールドバーグ博士は、症状を観察し、「心拍数が速かったり、飛んだり、飛び交ったり、震えや胃のむかつき、睡眠障害」に注意するよう勧めています。
メモを取って A-B テストのように考えることもできます。飲むコーヒー、ソーダ、お茶の量を減らし、少量でも不安を引き起こしたり、敏感さを高めたりするかどうかを観察してください、と血管外科医のデビッド・A・グロナー医師は言います。精神刺激薬を摂取するメリットがデメリットを上回らない場合は、食事からカフェインを排除することを検討してもよいでしょう。
しかし、これを永遠の別れだと考えないでください、とアマンは言います。 「不安を解消したい場合は、カフェインを完全に避けることが効果的です。それは永遠という意味ではなく、問題がなくなるまでという意味です。」
不安が非常に強い日には、コーヒーを少し休憩するのが常に効果的であることがわかりました。しかし、ほとんどの日は、自分の気分を測定し、1 日を通して自分の不安やストレスのレベルをチェックするようにしています。レベルが高い場合は、半分のカフェインから始めて、残りの時間はさらにカフェインを控えます。
ありがたいことに、コーヒーをやめる（または休憩する）ことに決めた場合でも、コーヒーを止めたり、代わりになったりできる、エネルギーを高める代替品があります。抹茶、マテ茶、緑茶はいずれもカフェインが少なく、刺激が弱いですが、刺激としては十分だと思います。
— Dominique Michelle Astorino による追加レポート
マーシー リビングストンはライター兼編集者であり、Well Good、Shape、Women's Health などのメディアやブランドでフィットネス、健康、栄養をカバーする 8 年以上の経験があります。彼女は Peloton でフィットネスの編集者を務め、Equinox、Shape、Well Good で編集の役割を務めました。マーシーは、NASM 認定のパーソナル トレーナーであり、女性のフィットネスのスペシャリストです。彼女は、Institute For Integrative Nutrition の認定ホリスティック ヘルス コーチでもあり、さらにホルモンの健康に関する認定も取得しています。
Dominique Michelle Astorino は、元 247CM の寄稿者です。
