プロテインは、私が間食や食事の際に必ず摂取することに重点を置いているマクロの 1 つです。プロテインを摂取しないと、その違いを完全に感じることができるからです。結局一日中お腹が空いてしまい、満足感が得られません。私の毎日の目標は、トレーニングの強度に応じて、60〜90グラムの間で食べることです。植物ベースのクロスフィッターである私は、これらのタンパク質が豊富なトレーダージョーズ食品のおかげで、筋肉を構築するために必要なタンパク質を簡単に摂取できます。
価格と商品はTrader Joe'sの店舗によって異なる場合があります。
— Lauren Harano による追加レポート
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有機ひよこ豆と赤レンズ豆のリゾーニ
この豆類ベースの穀物の代替品は基本的にオルゾと米を混ぜたもので、グルテンフリーで美味しいです。
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豆腐
おそらくこれが私の一番好きな豆腐です。しっかりとした食感ですが、その分豆腐よりもたんぱく質が豊富です。私は炒め物に使ったり、スムージーに加えてクリーミーで高タンパク質にするために使っています。
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肉なしミートボール
素早くておいしい植物性タンパク質源で、本物のミートボールのような味わいです。私はいくつかを電子レンジですぐに加熱し、パスタや全粒穀物に加えます。
04プロテインパティ
1食分あたり18グラムのタンパク質を含むこれらのパティは、何時間も満腹感を保ちます。お好みの野菜と組み合わせて食事を完成させましょう。
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焼き豆腐
自分で豆腐をマリネしたり焼いたりする時間を節約するために、私はこれを購入します。しっかりとした塩味があり、1 つの正方形に 16 グラムのタンパク質が含まれています。私はそれを角切りにしてサラダに加えたり、夜の簡単な炒め物にソテーしたりしています。
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有機豆乳
私はこの無糖豆乳を週に少なくとも2カートン飲みます。アーモンドミルクよりもはるかに多くのタンパク質が含まれています。
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鶏肉を使わないクリスピーテンダー
私はこれらのテンダーを単独で食べるか、ブリトーや炒め物に加えるのが好きです。
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牛肉を除いた牛ひき肉
私はこの牛肉を含まないひき肉をラザニア、ミートソース、タコス、または黒豆チリに使用します。
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オーガニックカリカリ塩ピーナッツバター
ピーナッツバターは、スムージー、トースト、リンゴのスライスに加えたり、ビーガンチョコレートピーナッツバターカップを作ったりするための簡単なタンパク質源です。
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高タンパク質ベジバーガー
エンドウ豆プロテインで作られたこのベジバーガーには、26 グラムのプロテインが含まれています。私はフライパンでソテーして、それを切って全粒粉やローストした野菜と一緒に食べるのが好きです。
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私はチョリソです
これをラップに加えたり、ローストした根菜類やご飯と一緒に食べたり、チリやスープに加えたりしてください。
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生の殻付き麻の実
私は、オーバーナイトオーツ、スムージー、プロテインボールにヘンプハートを加えたり、サラダやサツマイモの朝食にふりかけたりするのが大好きです。 1食分あたり10グラムのタンパク質が摂取できます。
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グルテンフリーのロールドオーツ
ロールドオーツは、オートミールやオーバーナイトクッキーを作ったり、かぼちゃのパンやパンケーキに加えたり、DIYのオート麦粉を作ったりするのに、食料庫の必需品です。
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有機ひよこ豆の缶詰
ひよこ豆の缶詰は、メイソンジャーサラダを作ったり、シナモンひよこ豆を焼いたり、ブッダボウル用に塩とクミンでソテーしたりするのに最適です。
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オーガニック無糖エンドウ豆プロテインパウダー
このオーガニックの無糖エンドウ豆プロテインパウダーは、スムージー、パンケーキ、プロテインボール、または焼き菓子に加えるのに最適です。無糖なのが嬉しいです。
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有機乾燥黒豆
缶詰の黒豆はすぐに手に入りますが、黒豆を最初から自分で作る方が安くて新鮮です。私は調理した黒豆をサラダに入れたり、調理した全粒穀物の上に乗せたり、コーン、トマト、キュウリの簡単なサラダに入れたりします。
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有機無糖豆乳
冷蔵タイプがなくなった場合に、パントリーに常備しておくと便利です。私はシリアル、オーバーナイトオーツ、スムージー、お菓子作りに使ったり、そのまま飲んだりしています。
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生の丸ごとカシューナッツ
私は、このミニビーガン ストロベリー チーズケーキのようなビーガン レシピにクリーミーさを加えるために、生のカシューナッツを使用しています。しかし、私はこのようなキャロットケーキのようなプロテインボールを作ったり、スナックとしてナッツを少しつまむだけでも大好きです。
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乾燥緑レンズ豆
手元に置いておきたいもう一つのタンパク質が豊富なマメ科植物である緑レンズ豆は、スープに使用したり、このメープル クミン スパゲッティ スカッシュを作るのに使用できます。
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生クランチアーモンドバター
私はアーモンドバターをフルーツやトーストに塗ったり、3つの材料で作るブラウニーを作るのに使ったりするのが大好きです。
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ニュートリショナルイースト
パッケージの栄養成分表示によれば、ニュートリショナル イースト大さじ 1 杯で 3 グラムのタンパク質が追加され、ヴィーガン向けビタミン B12 (130%!) の優れた供給源でもあります。私は全粒粉、豆腐、豆、ロースト野菜、蒸しブロッコリーにふりかけたり、ビーガンのマカロニ＆チーズのレシピに使ったりしています。
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冷凍調理キヌア
キヌアを調理するのに20分時間がない場合、これは数分で加熱されます。私はサラダやロースト野菜に加えたり、オートミールの代わりにフルーティーでナッツのような、メープルの甘みを加えた朝食に使っています。
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有機黄レンズ豆玄米スパゲッティ
この黄色いレンズ豆の玄米スパゲッティはグルテンフリーで、（他のパスタの代替品と比較して）通常のパスタに最も近い味がします。
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アーモンド粉
焼き菓子やパンケーキのタンパク質を増やすために、私はアーモンド粉を加えるのが大好きです。アーモンドチョコチップクッキーに入れてお試しください。
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有機黒豆パスタ
見た目はファンキーですが、この黒豆のロティーニは、特に赤いソースと合わせると、高たんぱく質のパスタの代替品として最適です。
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オーガニックトリコロールキヌア
キヌアはそのまま食べても、サラダに加えても、ブリトーのご飯の代わりに使っても最適です。トリコロールカラーがさらに華やかさを感じさせてくれます。私は大量に作って、1カップ分を冷凍して常備するのが好きです。
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赤レンズ豆
私は調理したレンズ豆をサラダに加えたり、乾燥レンズ豆を使ってこのレンズ豆バターナッツスカッシュスープを作るのが大好きです。それらはタンパク質と繊維の素晴らしい供給源であり、消化も簡単です。
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塩漬けピーナッツ
塩漬けピーナッツは、おやつに食べたり、自家製ピーナッツバターやチョコレートピーナッツバタープロテインボールを作るのに最適です。
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有機赤レンズ豆のパスタ
私は通常のパスタをこの赤レンズ豆のパスタに交換して、より多くのタンパク質を摂取するのが好きです。おいしいですよ！
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有機黒豆缶詰
私の食料庫にはおそらく豆の缶が8缶あります。サツマイモのブリトー、スパイシーな黒豆のフムス、豆とカリフラワーのライスなどの簡単な食事に最適です。
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生アーモンド
間食には、生のアーモンドがタンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。食事の前に一握り食べると過食を防ぐことがわかりました。私はこれらのアーモンドをベースとして独自のトレイルミックスを作り、デーツで甘くしたクッキーに使用したり、スムージーに加えたり、独自のナッツバターも作ります。
