この楽しい腕立て伏せのバリエーションで強くて引き締まった腕を手に入れましょう

上半身とコアを引き締めたい場合、腕立て伏せは最も効果的なエクササイズの 1 つです。肘を大きく広げて行うことに慣れている場合は、上腕三頭筋をターゲットにして上半身をより明確にするこの挑戦的なバリエーションを試してください。

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• 腕と体をまっすぐにし、肩を手首の上に置き、プランクの姿勢から始めます。コアをしっかりと固定してください。
• 肘を後ろに曲げ、胸を床まで下げます。肘が両側の肋骨に当たるように、上腕を体にぴったりと密着させます。
• 腕を伸ばしてプランクの位置に戻ります。
• これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。正しいフォームでできるだけ多くの回数を繰り返してください。