紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。 私はいつも、強くて生き生きとした髪、肌、爪を持っていることに誇りを持っています。私が40代になり、望ましくない変化に気づき始めるまで、それらは私の最高の栄光でした。突然、洗顔やコンディショニングのルーチン中に抜け毛が増え、これまでにないほどの縮れと闘い、弱った爪と輝きの少ない肌に悩まされるようになりました。
栄養士として、私はヘアセラムや爪を強化するポリッシュだけに頼っても、永続的な変化をもたらすには十分ではないことを知っていました。確かにそれらは役に立ちますが、私たちが取り上げる食品やサプリメントによる適切な栄養補給は、髪、爪、皮膚の健康に大きな影響を与える可能性があります。そこで、毎週のヘアマスクを使い続け、爪をコーティングすることに加えて、 バタージェリーネイル強化剤 （18ドル）、髪と爪の健康をサポートするサプリメントも含めることにしました。
バタージェリーネイル強化剤 から アマゾンで18ドル 18ドル あなたが考えていることはよくわかります。健康な肌、髪、爪を維持するにはコラーゲンが最適です。そして、これが実際に事実である可能性を示唆する驚くべき量のデータがある一方で、そのサプリメントを摂取することになると、私には奇妙なメンタルブロックがあります。動物の軟骨をコーヒーやスムージーに振りかけると効果的であることはわかっていても、毎日の習慣に動物の軟骨を加えるという考えは、まったく適切とは思えません。あなたがコラーゲンマニアなら、あなたのおいしいものをうんざりするつもりはありません。受け入れてくれるなら、多くの人に積極的にお勧めします。でも私にとっては？ただそれができないんです。
そこで、講演会に参加し、担当医師が「ケラチンが新しいコラーゲンになる」と述べているのを聞いて、興味をそそられました。ケラチンとは何ですか? 髪や爪を最高の状態に戻すのに役立ちますか?利用可能なデータを調査するという時間的な取り組みと、ケラチン サプリメントを毎日摂取して変化に気づくかどうかを確認するという物理的な取り組みを組み合わせることで、私はケラチンが私の美容習慣に欠けているサプリメントであるかどうかをきっぱりと知りたくなりました。
まず、ケラチンとは何ですか?
ケラチンが実際に錠剤の形の若返りの泉に相当するかどうかを掘り下げる前に、ケラチンが何であるかを理解することが重要です。ケラチンは、髪、爪、皮膚の最外層の重要な構造成分である丈夫な繊維状タンパク質です。これらの構造に強度、弾力性、保護を与え、外部の損傷や環境ストレス要因に対する自然の障壁として機能します。ケラチンは、その独特の特性により、髪、爪、皮膚の健康と完全性を維持する上で重要な役割を果たします。
探偵の仕事中に、ケラチン サプリメントがさまざまな形で入手できることを発見しました。そして、1 つの特定のオプションが私の注意を引きました。それは Cynatine HNS ケラチンです。羊毛に由来するこのケラチン源は、最も広く使用されており、科学に基づいているようです。 （私の脳の仕組みは興味深いものです。羊の毛に由来するものを摂取することは許容されるが、牛の軟骨については躊躇するということです。でも、私たちは皆、独自の癖や好みを持っていますよね？）
Cynatine HNS ケラチンにはその使用を裏付ける実際の研究がありますが、その設計と品質には改善の余地があります。ランダムに1つ プラセボ対照臨床試験 この形態のケラチン 500 mg をビタミンとミネラルの組み合わせとともに 90 日間摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも脱毛が少なく、より多くの髪が成長し、より良い髪の強度とより良い髪のつやを経験したことを研究者らは示しました。爪の健康に関しては、プラセボを摂取した人に比べて、サプリメントを摂取した人は爪の強度と爪の外観が優れていました。
もう一つのランダム化された二重盲検法では、 プラセボ対照臨床試験 ビタミンとミネラルの補給とともにシナチン HNS ケラチン 500 mg を 90 日間摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べて、肌の水分、肌の弾力性、しわの減少、肌の緻密さ、肌の外観が向上したことを示しました。
私は通常、サプリメントの使用を裏付けるしっかりとしたデータのあるサプリメントを摂取することを好みますが、摂取に伴うリスクはほとんどないため（ウールやラノリンにアレルギーがある人は摂取を避けるべきです）、試してみることにしました。
ケラチンサプリメントを30日間摂取した私の経験
私の基準を満たすケラチンサプリメントを見つけるのは非常に困難でした。具体的には、500 mg の用量で Cynatine HNS フォームを含むものを探していました。さらに難しいことに、私はコラーゲンを摂取することに個人的に嫌悪感を持っているため、爪と髪の健康をサポートするための追加成分が含まれていないサプリメントを望んでいました。熱心に探した結果、最終的に Purity Product My Keratin Capsules ($25) に行き当たりました。この独立したサプリメントはすべての条件を満たしていました。価格も手頃で、評判の良い店 (CVS!) で入手でき、私が望んでいた正確な形状と用量のシナチン HNS を提供してくれました。私は時間を無駄にすることなく、すぐに CVS からオンラインで 25 ドル未満で購入し、30 日分の供給量を確保しました。
Purity Product マイケラチンカプセル から CVS で $25 $25 私はすでに毎朝スムージーを飲み、サプリメントのカプセルの中身を調合物に振りかけるのが習慣になっていました。角質サプリの中身は味があまり強くなかったので、朝のブレンドにも加えてみました。そして、科学の精神に基づいて、髪や爪の健康に影響を与える可能性のある、まだ行っていない介入は追加しませんでした。そうすれば、私のケラチンの追加は、30日後に見られるかもしれない変化に感謝するものであると確信できます。
1か月間試した後、自分の爪がそれほど強くなっていないようでがっかりしました。私は爪床を調べて、新しい爪が古い爪よりも強く見えるかどうかを確認しました。 。 。いいえ。それで、ネイル部門は残念です。
しかし、サプリメントを30日間服用した後に初めて気づいた新しい髪の成長の量は驚異的でした。私の髪の生え際には新しい産毛が十分に生えていたので、それを抑えるために新しいヘアオイルを購入する必要がありました。そして、夜の洗浄とコンディショニング中に抜けていた髪の量が減ったかどうかは確かではありませんが（目で見て）、明らかに減少していると思います。さらに、新しい髪は見た目にも健康で、より強く、最高の意味で輝いて見えます。
肌の健康には何の影響もありませんでしたが、飲み続ければ将来しわが減るかもしれません。
ケラチンサプリメントは摂取する価値がありますか?
ケラチンサプリメントは、人によっては美容法に追加する価値があるかもしれません。その使用を裏付けるデータがいくつかあり、逸話的には（私の逸話によると）髪の健康を促進するのに役立つ可能性があります。また、爪や皮膚の健康をサポートする可能性があることを示唆する証拠もありますが、それは私の経験ではありませんでした。
栄養士として、私はいくつかの考慮事項を明確にした上で、適切な個人にケラチンサプリメントを推奨することを躊躇しません。髪、皮膚、爪の健康に影響を与える基礎疾患があるかどうかを評価することが重要です。脱毛、脆い爪、乾燥肌などの重大な問題を抱えている人がいる場合は、根本原因を特定し、適切な治療オプションを検討することが最善です。
ケラチンの流行に乗る準備ができている場合は、次のことを考慮してください。
- ケラチンサプリメントには潜在的な利点があるかもしれませんが、全体的にバランスの取れた食事やライフスタイルと組み合わせて摂取する必要があることを覚えておくことが重要です。栄養不足の食事を補っても補うことはできないことを覚えておいてください。
- 臨床に基づいた形式と用量でケラチンを摂取したい場合は、可溶化され生物学的に利用可能な形態のケラチンであるシナチン HNS を摂取していることを確認してください (別名、提供される形態のおかげで、体は実際にケラチンを使用します!)。
- 摂取しているサプリメントにこの成分が 500 mg 含まれていることを確認してください。
- ケラチンサプリメントを摂取する場合は、一貫性が重要です。散発的に使用すると望ましい結果が得られない可能性があるため、指示に従って服用することが重要です。製品によって組成や濃度が異なるため、サプリメントの投与量と形態も重要な考慮事項となります。
- Cynatine HNS ケラチンと他のビタミンやミネラルの併用がデータで裏付けられているため、両方を提供するサプリメントを検討することで、私が経験した以上の利点が得られる可能性があります。コンボ配合の場合は、Life Extension の髪、肌、爪のコラーゲン プラス フォーミュラ ($24) にチェックを入れます (さらに、私のようにその成分に変な嫌悪感を持たない人には、コラーゲンを強化します)。
Life Extension の髪、肌、爪のコラーゲン プラス フォーミュラ から $24 $24（LifeExtension.com） ローレン・マナカー（彼女）は、受賞歴のある管理栄養士であり、フリーランスのライターであり、科学的根拠に基づいた栄養情報を楽しく興味深い方法で提供することに情熱を注いでいます。ローレンは 247CM 評議会のメンバーです。
