トーン・イット・アップ
トーン・イット・アップ
春休みや夏休みに向けて準備を進めていますか?マーメイドスタイルで海辺気分を味わいましょう！ Tone It Up のトレーナーと Studio Tone It Up のクリエイターである Katrina と Karena がこれを作成しました。 マーメイドトレーニング (はい、マジで!) 247CM 専用。
カレナさんとカトリーナさんは「次の旅行では、これまでで一番幸せで、健康で、これまでで一番自信を持って過ごしてほしいと思っています」と247CMに語った。 「そこで私たちは、カリフォルニアの美しいビーチにインスピレーションを得て、全身を引き締めるルーチン、マーメイド ワークアウトを作成しました。」
これでは筋肉グループはスキップされません。 「このルーチンは、体の隅々まで引き締め、ゴージャスな腕、腹筋、腹斜筋、お尻を鍛えることに重点を置いています。必要なのは、8～12ポンドのダンベルとマットのセットだけです。素晴らしい結果を得るには、各動きを 1 セットあたり 16 回、合計 3 セット実行してください。」
トーン・イット・アップ
貝殻スクワット
ターゲット： 戦利品の調子を整える
- 足を腰幅よりわずかに広く開き、つま先を前に向けて立ち始めます。
- 手のひらを体に向けてダンベルを両手に持ちます。
- 胸を上げたまま腰を後ろに押し、太ももが90度の角度に達するまでお尻を下げます。膝がつま先より前に出ないように注意してください。
- かかとを押して開始位置に戻ります。
- 16回繰り返します。
トーン・イット・アップ
サンディ カール アンド プレス
ターゲット： 上腕二頭筋、肩、体幹を鍛えます
- 足を腰幅に開いて立ち始めます。
- 体幹を鍛えた状態で、右脚を上げてバランスをとります。
- 両手にダンベルを持ち、両手を太ももの前に置きます。
- ウェイトを肩にカールさせ、腕を伸ばして手のひらを返しながら、ダンベルを頭の上に押し付けます。
- ゆっくりと逆の動きをして開始位置に戻ります。
- 片側を8回繰り返し、脚を入れ替えて反対側でさらに8回繰り返します。
トーン・イット・アップ
ウォークアウトとプッシュアップ
ターゲット： 体幹、胸、肩の調子を整えます
- 足を腰幅に開いて立ち始めます。
- 前かがみになり、手のひらを地面に置き、必要に応じて膝を曲げます。
- 手首が肩の真下にくるハイプランクの姿勢になるまで手を前に出します。
- 体幹を鍛えた状態で、肘を曲げ、胴体をマットに向かって下げて腕立て伏せを行います。
- 動きを逆にして立った状態に戻ります。
- 16回繰り返します。
トーン・イット・アップ
マーメイドクランチ
ターゲット： 腹斜筋を彫刻します
- 左腕を曲げて左側を下にして横になり、上半身を支え、右腕を頭の後ろに置きます。
- 両足を地面から約 1 フィート浮かせます。これがあなたの開始位置です。
- 両足を揃えたまま、膝と右肘を胴体の上で合わせるように引き、脚を後ろに伸ばしてスタートします。
- 右側を8回繰り返し、次に左側も繰り返します。
トーン・イット・アップ
ウェーブプランクと上腕三頭筋のエクステンション
ターゲット： 肩、上腕三頭筋、コアを強化します
- 手首を肩の真下に置き、両手にダンベルを持ち、ハイプランクの姿勢から始めます。
- 右肘を胴体に向かって上げ、腕を体に近づけてから、右腕を後ろに伸ばします。
- ゆっくりと逆の動きをして、ダンベルを体の方向に戻します。
- すべて片側で行い、次に左腕でも繰り返します。
- 両側で8回繰り返します。
トーン・イット・アップ
ヒトデクランチ
ターゲット： コアを彫刻します
- 地面に「X」の位置を作るように、腕と脚を伸ばして地面に横になります。
- 1 回の動作で、肩と脚を地面から持ち上げ、膝を胸に抱き寄せ、体幹を動かして起き上がります。
- ゆっくりと腰を下げます。
- 16回繰り返します。
