There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, ピラティスを試してみる 初めて、またはいつものスウェットから着替えるだけかもしれません。しかし、一日の大半をレギンスで過ごすのであれば、レギンスが生理学的レベルであなたにどのような影響を与えるかを知っておく価値があります。ばかげた質問かもしれませんが、きついレギンスはダメージを引き起こす可能性がありますか?専門家によれば、それはおそらくもっと多くの人が尋ねるべきことだという。
ウエストトレーナーやコルセットが体に悪いということはわかっていますが、レギンスについてはもう少し曖昧です。それでも、肌にぴったりとフィットした靴を脱いで、体が物理的に膨張したり、赤い跡が残ったりするのを見た後は、心配になり始めたかもしれません。実は、タイトなハイウエストのパンツを履くと、特に体幹と骨盤底（骨盤内のあらゆるものを支える筋肉と靱帯の集まり）に影響を及ぼす可能性があり、健康に影響を与える可能性があります。
より明確にするために、私たちは専門家に、お気に入りのレギンスが体にどのような影響を与えているのか、そしてレギンスをやめることを検討すべきかどうか（または、少なくとも次の Netflix マラソンではもう少し緩めのものを履くべきかどうか）を尋ねました。彼らの意見を読んでみてください。
この記事で紹介されている専門家:
ヘイリー・カバ 、PT、骨盤底理学療法士です。
呼吸、体幹、骨盤底への影響
少し解剖学から始めましょう。 「息を吸うと、肺の底にある筋肉である横隔膜が下がって、肺に空気を取り込みます」と骨盤底セラピストのヘイリー・カバ医師は言う。これにより、腹腔（多くの臓器を収容する胴体の大きな空洞）内の圧力が高まります。理想的には、この圧力を調節するために、息を吸うときに腹筋と骨盤底が伸びる必要があるとカバ氏は説明します。 「非常にタイトでハイウエストのレギンスを履いていると、息を吸うときに腹部を適切に伸ばすことができなくなり、『逆』の呼吸パターンになってしまう可能性があります」と彼女は言う。
逆の呼吸パターンでは、息を吸うとき、または常に、おへそを引っ込めた状態を保つようになり、骨盤底筋が「緊張」した状態に保たれる可能性があるとカバ氏は説明します。言い換えれば、息を吸いながら腹筋と骨盤底を伸ばすのではなく締め始め、息を吐きながら緩めます。この簡単なテストにより、これが問題であるかどうかを知ることができます。あまり考えずに、息を吸ってください。お腹が押し出されるのではなく引っ込んでしまうと、逆のパターンで呼吸をしていることになります。
これらすべてがNBDのように聞こえるかもしれませんが、「時間が経つにつれて、これは私たちの姿勢、体幹、骨盤底のさまざまな変化に寄与する可能性があります」とカバ氏は言います。ダイヤフラムは「私たちの上半身と下半身の主要な接続部分であるため、この増加した圧力はチェーンの上向きまたは下向きの両方に衝撃を与える可能性があります。」
それは、骨盤底の緊張、尿漏れ、尿意切迫感（つまり、おしっこを待てない）、便秘、性交痛、骨盤の重さ/圧迫感、さらには腰痛、股関節痛、背中上部、さらには首の痛みなどとして現れる、あるいはその一因となる可能性がある、と彼女は言う。
非常にタイトなパンツを着用し、逆のパターンで呼吸すると、首、肩、背中を通して呼吸する「胸上部」呼吸が多くなり、これらすべての領域の緊張が高まるとカバ氏は説明します。 「私たちは1日に2万回以上呼吸します。パンツのせいで体幹と骨盤底の適切な動きが妨げられ、一日のほとんどがこの逆の呼吸パターンで過ごしているとしたら、それは私たちの生活の他の側面にも確実に引き継がれる可能性があります。」
レギンスを永久に捨てる前に。 。 。
どれも素晴らしいとは思えませんね?しかし、人生の多くのことと同様、ここでも節度が鍵であり、お気に入りのタイトなレギンスを履く時と場所はまだあります。問題は主に、毎日着用している場合に発生します。 「トレーニングのためにのみ着用し、パンツがきつくてもフォームをより意識している場合、実際には累積的な影響は少ないのではないかと思います」とカバ氏は言います。 「実際のところ、ハイウエストのタイツを着ていても多少の均等な着圧は気にしません。場合によっては、自分の呼吸や骨盤底を感じるのに役立つことがあります（特に産後の場合）。」これは、タイトなレギンスを着用すると、ワークアウト中に体幹と呼吸をより意識できるようになり、フォームが改善される可能性があることを意味します。
そうは言っても、くつろいだり、在宅勤務したり、旅行したり、一日中立ち仕事をしたりするときに着用するために、よりリラックスしたパンツを検討することをお勧めします。所有している特定のパンツがきつすぎるかどうか疑問に思っている場合は、Kava による次の評価を試してください。
- 座ったり、立ったり、横になったりして、肋骨の下側（外側）に手を置き、指を腹部に伸ばします。
- 数呼吸してください。
- 息を吸いながら「肋骨と腹部が盛り上がるのを感じ、タイツも一緒に動いて食い込まないのを感じれば、大丈夫です」と彼女は言う。 「跡が残っている場合は、息を吸うときにこの動きを感じられないようにしてください。あるいは、息を吸うときにお腹を引っ込めたくなるかもしれません。きつすぎるのです。」
個人的にも、クライアントへの推奨としても、カバさんはウエストの上部に縫い目のないレギンスが好きだと言います。 「息を止めるような締め付けをせずに、この心地よい軽い圧迫感を提供できれば、私にとっては勝利です」と彼女は言います。
まだタイトなレギンスが必要な場合、または履きたい場合は、「1 時間程度は世界の終わりではないかもしれません」とカバ氏は言いますので、ご安心ください。しかし、その後、体幹、横隔膜、骨盤底をしっかりとリセットするために、回復のための呼吸法を行うと役立つかもしれない、と彼女は PS に語った。 — Chandler Plante による追加レポート
Lauren Mazzo は PS のシニア フィットネス エディターでした。彼女は、American Council on Exercise の認定パーソナル トレーナーおよびフィットネス栄養スペシャリストです。 PS に入社する前は、健康、フィットネス、栄養、メンタルヘルス、セックスと人間関係、美容、占星術をカバーする Shape Magazine でライター兼編集者として 6 年間働いていました。
チャンドラー・プランテは、247CM Health のアシスタントエディターです。
