オクラウォーターは、ソーシャルメディアで話題になっている最新の調合品です。レディースフィンガーとしても知られるオクラは、ディナーの皿によく登場するかもしれませんが、この野菜を注入した飲料水は、その健康上の利点について人々を熱狂させています。
オクラウォーターは、ガンボなどの料理の主役として知られる、ふわふわした緑色のさやを一晩水に浸したものです。では、なぜ一部の人々は、このぬるぬるした野菜入りの清涼飲料水の素晴らしさをささやいているのでしょうか?オクラウォーターの潜在的な健康上の利点について、研究開発者（私も含めて）が言わなければならないことは次のとおりです。
オクラウォーターのメリット
オクラウォーター、別名オクラのさやを浸した水は、視聴率を得るために作られたまた別のウェルネストレンドのように聞こえるかもしれません。しかし、驚くべきことに、この傾向は検討する価値があるかもしれません。
「人間に対するオクラ水の具体的な利点に関する研究は非常に限られていますが、オクラ自体は 提供します 1カップあたり、繊維質3グラム、マグネシウムの1日の摂取量の14パーセント、ビタミンCとビタミンKの1日の摂取量の26パーセントを摂取できます。」 マーシャ・デイビス 、著者で管理栄養士のMPH、RDは247CMに語ります。ただし、「オクラ水だけでこれらの栄養素をどのくらい摂取できるかは不明です」と彼女は警告した。
オクラを水に浸すと粘稠な液体が生成されるため、明らかにいくつかの化合物が水に注入されています。しかし、どれがどのくらいの量であるかを確認するための十分な研究はなく、すべての利点を確認するのは困難です。
そうは言っても、オクラ自体の健康上の利点を考慮すると、オクラ水を健康ルーチンに組み込むことを選択した場合に得られる可能性のある潜在的な利点がいくつかあります。
消化に良い効果を実感できるかもしれません
このぬるぬるした煎じ薬をがぶ飲みすることで宣伝される利点の 1 つは、消化を改善する可能性があることです。オクラは繊維質の野菜ですが、 水溶性食物繊維が水と結合すると、ジェル状の飲み物が生成されます。 それはよりスムーズな消化活動を確実にするのに役立つ可能性があります。水溶性食物繊維は、 消化器の健康をサポートする 健康な腸内細菌叢のサポートなど、さまざまな方法で。注: 水溶性繊維はオクラ水だけでなく、多くの食品に含まれています。オーツ麦、豆、リンゴ、柑橘類はすべて水溶性繊維源です。
水分補給状態が改善される可能性があります
オクラ水を飲むと、毎日の水分補給のニーズを満たすのに苦労している人に役立つかもしれません。ぬるぬるした質感がハードルになる人もいるかもしれませんが、適切な水分補給のメリットはどれだけ強調してもしすぎることはありません。適切な水分補給は、栄養素の輸送、体温調節、関節の潤滑などのさまざまな身体機能にとって不可欠です。
オクラウォーターを毎日の習慣に加えることによって、一口一口にオクラそのものから染み出る追加の栄養素がたっぷり含まれているため、水分補給のプロセスをより計画的で有益なものにすることができる可能性があります。しかし、オクラ水を飲むことは水分補給の目標を達成するのに役立つかもしれませんが、通常の水よりも水分補給効果があることを示唆する証拠はありません。
膣の潤滑の増加を経験する可能性があります
つまり、この主張を裏付ける研究はまったくありません。しかし TikTokerは、この粘性のある飲み物を性交前に飲むのが必須だと主張しています 、その他 妊娠中の人には、経膣分娩をより「スムーズに」行うために飲むよう勧めてください。
これらの主張を裏付けるデータは見つからず、それを裏付ける医療提供者も見つかりませんでした。言い換えれば、膣の潤滑に関する主張はほとんどが逸話に過ぎません。
オクラを飲む人の中には、なぜ膣の潤滑が増加するのかという私の推測ですが、オクラ水を飲む人は、適切な水分補給を維持したり、より多くの野菜を食べるなど、健康をサポートするための他の手段も講じているからです。これらの要素は両方とも健康な血流を促進するのに役立つため、これは促進する際の重要な要素です。 膣潤滑剤の分泌 , オクラ水を飲む人は、オクラ水を飲まない人よりも膣の乾燥を経験しにくい可能性があります。しかし、もちろん、これを証明するには質の高いデータが必要です。
より健康的な肌を手に入れることができるかもしれません
オクラにはビタミンAとビタミンCが豊富に含まれているほか、皮膚の炎症を軽減し、より健康な皮膚を促進する可能性がある抗酸化物質のおかげで、オクラ水を飲むと皮膚に効果があると一部の人が信じているという。 アリエル・ラサビ・コーン 、MS、RD、LDN、管理栄養士、Whole Health Nutrition のオーナー。さらに、オクラに含まれる食物繊維は、 腸の健康を助ける可能性があります 、繊維は健康な腸内微生物叢をサポートするのに役立ち、間接的に皮膚の健康に有益である可能性があるためです。ただし、オクラウォーターと皮膚の健康改善を決定的に結び付ける科学的研究は限られており、バランスの取れた食事を摂取し、肌の状態を維持することが重要であることに注意することが重要です。 適切なスキンケア習慣 最適な皮膚の健康にとって重要です。
血糖コントロールが改善される可能性があります
ある動物実験 は、妊娠糖尿病を患い、オクラ抽出物を摂取した妊娠ラットは、抽出物を摂取しなかったラットよりも血糖コントロールが良好であることを示した。オクラ抽出物グループでは、心臓の健康状態も良好でした。
他のデータは次のことを示しました オクラを丸ごと摂取すると、前糖尿病または2型糖尿病患者の血糖コントロールの改善に関連していた。どの要因がこの効果に寄与しているのか、またオクラ水でも同じ結果が得られるかどうかは不明です。
オクラウォーターに含まれる可溶性繊維は、繊維摂取量の増加が血糖値の上昇に寄与している可能性があります。 血糖値の改善につながる 2型糖尿病患者の間で。ボーナス？水溶性食物繊維を摂取することも、 心臓の健康上の利点と関連している 、これは糖尿病患者の多くも注目していることです。
残念ながら、オクラ水にどのくらいの水溶性食物繊維が含まれているかは不明です。
オクラ水を飲むことのリスク
オクラ水を飲むことには潜在的な健康上の利点があるにもかかわらず、考慮すべきリスクもあります。オクラウォーターの摂取は、すべての人、特に腎臓結石の病歴のある人に適しているわけではないかもしれません。 オクラはシュウ酸塩の供給源であるため、 、これらの石の形成に寄与する可能性があります。
デイビス氏はさらに、「オクラには炭水化物の一種であるフルクタンが高濃度に含まれており、特定の人、特に下痢や胃ガスを起こしやすい人が過剰に摂取すると、消化器系の不快感を引き起こす可能性があります」と付け加えた。さらに、オクラにアレルギーのある人もこの飲み物を避けるべきです。」
他の自然療法やサプリメントと同様、オクラウォーターを食事に組み込む前に医療提供者に相談することが重要です。
オクラ水の作り方
オクラウォーターを作るには、まず新鮮なオクラのさやをいくつか集めます。これらの毛むくじゃらの小さな庭の住人は、残っている汚れやその他の望ましくない追加物を取り除くために徹底的に洗う必要があります。それらを輪切りにして、冷たく澄んだ水の入った透明なピッチャーに入れます。これらのスライスを一晩浸します。朝が来たら、IGにふさわしいオクラウォーターを一杯飲んで、すぐに味わってください。
オクラ水を飲むべきですか?
オクラウォーターを飲むことは、特にソーダなどの甘い飲み物の代わりに、ダイエットに安全かつ健康的に加えることができます。 「害を及ぼす可能性は低いですが、体重や血糖値、その他の懸念に対する特効薬としてオクラウォーターを試してみようと思った人は失望するかもしれません。その主張を裏付ける確かな研究がないからです」とデイビス氏は説明する。 「根拠のない誇大宣伝が多かったセロリウォーターと同じように、これもまた高値の流行になるかもしれない。」
しかし、その味が好きで、飲むと気分が良くなるのであれば、ぜひグラスに注いでください。それは輝く肌やより良いセックスの秘訣ではないかもしれませんが、追加の水分補給といくつかの重要な栄養素で体にエネルギーを与えるのに役立ちます。このぬるぬるしたビールを飲むのが苦手な場合は、水なしでオクラのさやを丸ごと食べることで、潜在的な健康上の利点を得ることができます。
