アリシア・ランシエ
アリシア・ランシエ
アリシア・ランシエ、30歳のとき、 @アリスウルフ Instagramで）大学に進学したため、彼女は健康的な習慣から離れてしまいました。以前はアスリートだった彼女は、ウェイトリフティングのセッションを勉強セッションに置き換え、食事はすべてファストフードに変えました。これにより彼女の体重が増加しただけでなく、健康状態も悪化しました。
と診断されてから、 胃食道逆流症 （逆流性食道炎）、アリシアの体重は大幅に減少しましたが、健康的な方法ではありませんでした。健康を元の軌道に戻そうと決意した彼女はウェイトリフティングを始め、ゆっくりと、しかし確実に25ポンドの筋肉を増やしました。現在、アリシアは認定パーソナル トレーナーとして、その経験を他の人を助けるために活用しています。彼女の感動的な物語を読んでください。
アリシア・ランシエ
アリシアの健康状態が悪化
アリシアさんは大学時代に不健康な習慣があったことを認めたが、常にそうだったわけではない。彼女は運動神経が良くて、高校ではバレーボールをしたり、陸上競技をしたりしていました。彼女の両親は常にジムに通い、その習慣が彼女にも影響しました。彼女は高校3年生のときにウェイトリフティングを始め、それ以来「夢中になった」と語った。
しかし、大学に入学すると、彼女の健康的な習慣は忘れられました。 「学生としての多忙なスケジュールと多大なストレスにさらされていたため、スポーツ関連の活動やウェイトリフティングをすべてやめました」と彼女は247CMに語った。 「大学に入学した当初は健康的な体重140ポンドでしたが、3年後には170ポンドまで落ちました。」彼女は常に不健康な食べ物を選び、ほぼ毎食ファストフードを食べていたと語った。
こうした不健康な習慣が彼女に根付いてしまったのです。大学4年生になると、卒業を数日後に控えた彼女は、胃の酸っぱさ、吐き気、胸やけ、頭痛などの信じられないほどの体調不良を感じ始めました。彼女の母親は彼女を医者に連れて行き、そこで彼女は逆流性食道炎と診断され、体重が170ポンドまで増加していることが判明した。 「涙が出てきました」とアリシアさんは語った。 「こんなことになってしまったことを恥ずかしく思い、自分に失望しました。」
彼女は胃に潰瘍もあり、食べるのが苦痛でした。潰瘍と胃食道逆流症の合併により、彼女の体重は不健康な120ポンドまで落ちました。アリシアは惨めで落ち込んでいました。幸運なことに、彼女の母親は彼女が必要としていた背中を押してくれました。 「母は、自分の人生、体、心をより良くするためにジムに戻るよう勧めてくれました」と彼女は語った。
アリシア・ランシエ
アリシアは健康的な変化を起こし始める
「2012年に胃食道逆流症と診断されたとき、私は深刻な変化を起こしたいと思っていました」と彼女は語った。 「大学を卒業したらジムに戻り、再び健康的な選択を始めると自分に約束しました。」
胃食道逆流症と胃潰瘍により食事が困難になったため、アリシアさんはすべてをゆっくりと進めました。彼女は食事に自然食品をさらに加え、加工食品や飲み物をやめました。
彼女はウエイトトレーニングで筋肉を増強する方法を研究しました。 「有酸素運動も含む基礎的なトレーニングプログラムを始めました。毎月、自分の体格に変化が見られるようになりました」と彼女は言いました。 「筋肉がつき始め、クリーンな食事のおかげで胃食道逆流症もようやく治りました。」
過去数年間で、アリシアの体重は120ポンドから健康的な145ポンドになり、それを維持しています。 「私のメンタルヘルスもここ数年で改善してきました」と彼女は語った。 「うつ病と診断されなくなり、考え方も強くなりました。」
アリシア・ランシエ
アリシアの食事とトレーニングのスケジュール
アリシアのトレーニング スケジュールはグループに分かれています。彼女は月曜日から土曜日まで、少なくとも 30 ～ 35 分間の有酸素運動を行っています。ウエイトトレーニングに関して、彼女は次のことに重点を置いています。
- 月曜日：背中と上腕二頭筋
- 火曜日：胸と肩
- 水曜日：足
- 木曜日：上腕三頭筋と上腕二頭筋
- 金曜日：足が軽い
- 土曜日：有酸素運動のみ
- 日曜日：完全休息日
彼女は、背中と上腕二頭筋のトレーニングがお気に入りだと語った。 「たくさん出演してるよ 複合的な動き 、ドロップセット、ジャイアントセットがあるので、さらに難しくなります」と彼女は言いました。 「私は自分の体だけでなく、自分の心にも挑戦することが大好きです。ベントオーバーロー、ハンマーカール、サイドダンベルラテラルレイズ、フラットベンチプレスは私のお気に入りのエクササイズです。」
アリシアさんは、女性のフィジーク競技会に向けてトレーニングしている場合を除き、食事に関してはカロリーや食事の量をカウントしません。彼女は断続的な断食をしており、食事は1日に2、3回しか食べません。彼女は通常、ジムでのセッション後、午前 9 時にスクランブルエッグ 3 個と蒸したレッドポテトを食べて断食を明けます。彼女の最後の食事は午後 5 時から 7 時の間で、通常はミックスサラダ 1.5 カップ、ジャスミン ライス 1 カップ、スパイシーな黒豆バーガー パティ 1 枚です。彼女は水、コーヒー、そして無糖の黒茶しか飲みません。
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アリシアは昔ながらの方法で筋肉を増やすことに熱心に取り組んでいます
アリシアさんは女性のフィギュアやフィジークの競技会に出場しており、一貫性が鍵だと語る。 「フィットネス業界に身を置く私は、あらゆる側面から、増強剤という手っ取り早い方法を取るよう誘惑されてきました」と彼女は247CMに語った。 「私は参加しないことを選択し、代わりに食事とトレーニングの両方を一貫して続けることで昔ながらの方法で筋肉を増やしたかったのです。」
彼女は、6年前に旅を始めて以来、毎年自分の体格が改善しているのを感じていると言いました。 「私の体格に本当によく合うシステムを見つけました」と彼女は言いました。 「自然な体型であり、ウィメンズフィジークのプロであることが私のモチベーションの原動力であり、それが薬物なしでも実現できることを証明したいのです。」
アリシア・ランシエ
彼女のノンスケールな勝利と今後の展開
確かに、アリシアの体重は大幅に増加しましたが、彼女の新しいフィットネス ライフスタイルは彼女の生活のあらゆる面に影響を与えました。彼女は、以前は着られなかった服を着ることができるようになり、肌がきれいになり始めたことに気づきました。
「エネルギーレベルが向上し、普通に眠れるようになり、自信がつき、より強くなったと感じ、精神的健康が大幅に改善されました」と彼女は言いました。 「私はかつて深いうつ病に苦しんでいましたが、それを克服できたことは最大の成果の一つでした。」
次の予定については、アリシアさんはパワーリフティングの大会と、おそらく別のフィギュアの大会に向けて準備したいと語った。認定パーソナル トレーナーとして、彼女は他の人が体重を減らす、筋力をつける、全体的な健康状態を改善するなど、特定の目標を達成できるよう支援したいと考えています。
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アリシアから他の人へのアドバイス
アリシアさんは、目標を設定し、それを達成し、新しい目標を作成することで毎日のモチベーションが保たれていると語った。 「友人や家族のサポートも、ジムの内外でモチベーションを維持するのに役立っています」と彼女は言いました。
彼女は自分の経験を他の人にやる気を与えるために活用しています。 '決してあきらめない！大切なのは一貫性を保つことです」とアリシアさんは言いました。 「これは一夜にして成功したものではなく、一年を通じて続くライフスタイルです。時には大変なこともあるでしょう。たくさん失敗するでしょう。しかし、ポジティブな考え方があれば、何でも可能です。」
彼女はまた、うつ病に苦しんでいる人々に、彼らは一人ではないことを知ってもらいたいと考えています。 「あなたの成功を見たいと思っていて、協力してくれる人たちに囲まれてください」と彼女は言いました。 「必要なのは、一人の人があなたを信じることだけで、あとは歴史です。しかし、すべてがうまくいくためには、すべてはあなたから始まります。」なんて感動的なのでしょう！
