プランクは腹筋の最も深い部分を鍛えるので、体の芯まで揺さぶられます。そして、誰かがプランクの強度を上げる方法を知っているとしたら、それは 彫刻協会 創設者であり、ACE認定パーソナルトレーナー ミーガン・グループ . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by ビタミンブーストを推進 , 私は彼女に、これらのエクササイズをより挑戦的なものにするために使用している 1 つのことについて話しました。彼女の秘密はスライダーです。
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used 2つのスライダー 、各足に 1 つずつ、プランクの複数のバリエーションに対応します。ただし、スライダーが手元にない場合は、靴下またはタオルを選択できます。または、カーペットの上でトレーニングしている場合は、紙皿を使用することもできます。ミーガンさんから直接、スライダーでできる 4 つの動きをチェックしてください。注: 彼女は、クイックコアサーキットとしてこれらのエクササイズを 3 ラウンド繰り返すと言いました。
01ミーガン・グループ
スライダー付き斜めタックイン
- 手を肩の真下に置き、スライダーを足の指の付け根の下に置くプランクの姿勢から始めます。右足首が左足首の上を横切るようにする必要があります。
- 体幹を意識したまま、膝を左肘の方に引き寄せ、後ろに戻してクランチを 1 回行います。
- 合計 8 ～ 12 回繰り返し、反対側でも繰り返します。
ミーガン・グループ
スライダーを備えた登山者
- 足の指の付け根をスライダーに乗せたプランクの姿勢で、右膝を右肘の内側（胸の方向）に近づけます。
- 次に、体幹を鍛えたまま、右脚をプランクの位置に戻します。左側で1回繰り返します。
- 8〜12回繰り返します。
ミーガン・グループ
スライダーを備えた上級登山家
- 伝統的なプランク（肩を手の上に置き、つま先に体重を乗せる）から始めてください。スライダーは足の指の付け根の下にあります。
- 体幹を鍛えた状態で、右膝を右肘の内側まで前に出し、右足を体の下に滑り込ませて右脚をまっすぐにします。骨盤も少し左に曲がります。
- 右脚を胸の位置に戻し、基本的なプランクに戻り、1 回繰り返します。
- 両側で8〜12回繰り返します。
ミーガン・グループ
スライダーでパイクアップ
- 手を肩の真下に置き、スライダーを足の指の付け根の下に置くプランクの姿勢から始めます。
- 腰が反らないようにしてください。足、骨盤、肩を長く一直線に保ちます。息を吐きながら、腹筋を背骨に向かって深く引き、腹筋を使って体を半分に折り、骨盤が空中に上がるにつれてスライダーを手の方向に前方に引っ張ります。
- プランクの姿勢に体を下げ、骨盤が肩より下に垂れないようにしてください。これは 1 つの担当者です。
- 8〜12回繰り返します。
247CM スタジオ
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