腹筋と有酸素運動はピーナッツバターとゼリーのように一緒に行われますが、古典的なサンドイッチスプレッドとは異なり、どちらを先に行うかは重要です。 （あなたのPBについて話します
有酸素運動の前に腹筋トレーニングを行うと、より多くのエネルギーが得られるため、腹筋トレーニングの効果がさらに高まり、「より強度の高いトレーニングが可能になります」とリー氏は説明した。 「これにより、フォームに集中し、一貫してレップを完了することもできます。」同氏は、筋力トレーニングを通じて体幹の強さを高めることを推奨しており、これは「完全に新鮮な状態のセッションの開始時に行うのが最もよい」としている。体幹トレーニングを単なる後付けではなく、セッションの焦点にすれば、腹筋トレーニングを途中で中断する可能性は低くなります。」
有酸素運動の前に腹筋運動を行うと、体幹が活性化され、体が安定し、有酸素運動中の怪我から身を守ることができます。 （有酸素運動の前に体幹を活性化する腹筋活性化エクササイズのセットをご紹介します。）
有酸素運動の前に何時間も腹筋運動をする必要はありません（すべきではありません）。 Lee 氏は、次に進む前に 20 ～ 30 分間のコアワークを行うことを推奨しました。できれば週の早いうちを目指して、週に 2 ～ 3 回腹筋トレーニングの時間を計画しましょう。 「これは、体のこの領域を無視しないように優先順位を付ける素晴らしい方法です」とリー氏は説明し、「セッション全体を体幹に完全に集中させて、トレーニング分割の優先順位を高めることは非常に有益です。」と付け加えた。
腹筋を優先しても体幹に結果（つまり、メリハリ）が見られない場合は、栄養状態を見直してください。 「腹筋が見えるほど体脂肪率を低くする必要がある」とリー氏は247CMに語った。それはその辺です ほとんどの女性の体脂肪率は24パーセント 男性は 17% ですが、これは体の脂肪が蓄積される場所を決定する遺伝やホルモンなどの要因によって異なります。栄養の面では、カロリーを少し控えて、自然食品や野菜をたくさん摂取するのが望ましいでしょう。フィットネス習慣に関しては、リー氏はウエイト トレーニング (腹筋を含む!) に続いて週に数回有酸素運動を行うことを推奨しました。ウエイトトレーニング、有酸素運動、腹筋を優先すること、そして健康的な食生活をすることの間で、体幹を強化し、体重を減らし、より良いトレーニング体験を得ることができるようにする必要があります。これらの目標のうちいずれかに今日到達しようとしているのです。
