ランニングやサイクリングなど、負荷が高くペースの速いトレーニングは減量に役立ちますが、必須ではありません。 1 日わずか 30 分のウォーキングは、目標を達成するのに効果的な運動です。それはカロリーを消費するだけでなく、とてもシンプルでどこでも簡単にできるからです。これは、定期的に継続する可能性が高く、一貫性が重要であることを意味します。
NASM認定パーソナルトレーナーのコートニー・メドウズ氏は、前回のインタビューで247CMに、ウォーキングで体重を減らすには、心拍数を最大心拍数の60～70パーセントまで上げておく必要があると語った（目標心拍数はこちらで確認できる）。週に 3 ～ 5 回のワークアウトを目標にする必要があります。外に出て歩くことができない場合は、これらの屋内ウォーキング ワークアウトを試してください。トレッドミルは必要ありません。
20 分間の速歩ウォーキング トレーニング
レベル3認定パーソナルトレーナーによるウォーキングトレーニング リック・ブラー は、ペースの速い 20 分間のワークアウトで、約 3,000 歩を歩きます。画面には歩数カウンターが表示され、進捗状況を確認できます。
2,500 ステップのパワーウォーク ワークアウトでクイーンヒットを達成
オーストラリアの証明書 III および IV 認定パーソナル トレーナーおよびグループ フィットネス インストラクターに加わりましょう ビートフィットまで この 2,500 歩のパワーウォーク ワークアウトでは、「ボヘミアン ラプソディ」、「アナザー ワン バイツ ザ ダスト」、「ウィー アー ザ チャンピオンズ」などのクイーンの曲に合わせて行います。
30 分間の屋内ウォーキング トレーニング
ACEおよびNASM認定トレーナー ジョアンナ・ソー は、1 日 10,000 歩を達成するためにこの屋内ウォーキング トレーニングを作成しました。彼女はキャプションで、10,000歩に達するには、ゆっくり歩いたら平均100分、元気に歩いたら平均70分かかるので、この30分のトレーニングは素晴らしいスタートだと述べた。サイドタップ、スケーター、ハイニーなどの他の有酸素運動も含まれており、トレーニングをエキサイティングに保ちます。
30分間の早歩きトレーニング
NASM認定パーソナルトレーナーによる30分間のワークアウト アシュリー SaltsandRoses として知られるこのペースの速い、衝撃の少ないトレーニングは、体を動かしやすくするために作成されました。ウォームアップとクールダウンが含まれるため、ワークアウト全体には約 37 分かかります。
5,000歩のウォーキングトレーニング
もっと時間があるなら、Bhullar のこれは 36 分です。 5,000歩、つまり約1マイルです。
マドンナの曲に合わせた 20 分間のパワー ウォーキング ワークアウト
ジーナ B と一緒に、マドンナにインスピレーションを得た 20 分間のパワー ウォーキング ワークアウトに参加しましょう。 「Vogue」、「La Isla Bonita」、「Get Into the Groove」などのクラシックな曲に合わせて歩きます。
減量のための15分間のウォーキングトレーニング
アシュリーと一緒に、この 15 分間のウォーキングと調子を整えるコンボ ワークアウトに参加してください。衝撃が少なく、腕を動かすだけで上半身を引き締めます。
ビートルズまでの 1 マイル パワー ウォーク
ジーナ B がビートルズにインスピレーションを得た、ペースの速いウォーキング トレーニングで帰ってきました。約 2,250 歩、つまり 1 マイルを約 15 分で歩くことができます。 「Twist and Shout」や「Here Comes the Sun」などの曲に移ります。
