Beachbody スーパートレーナーによる 3 分間の簡単なワークアウトです。 ショーン・T 。たったの3手ですよ！そして必要なのは椅子だけです。最良の点は、そのうち 2 つの動作は実際に座って行われることです。しかし騙されないでください。この楽しい小さなトレーニングでも腹筋は燃えます。
シーテッドニーレイズ
- 椅子の端に座り、両手を頭の後ろに持ってきて、肘をできるだけ広く開きます。これにより、背中上部が鍛えられ、姿勢が改善されます。
- かかとを床から持ち上げて、腹筋に力が入っているのを感じてください。背骨をまっすぐに保ち、後ろに傾いて膝を持ち上げます。この位置をしばらく保持して、コアのつながりが増していくのを感じてください。
- 前傾して膝をコントロールしながら下げ、つま先を床に近づけます。次にかかとを下げます。これで 1 回の繰り返しが完了します。
- このエクササイズを 1 分間行ってください。
ショーンのメモ: この動きはゆっくりと制御してください。
スイッチキックパンチ
- 背筋を伸ばして背筋を伸ばして座り、右脚を前に蹴り、かかとを曲げながら左腕でパンチします。右肘を後ろに引いて背中を引きます。
- 次に、サイドを切り替えます。両足が一瞬空中に浮くので、腹筋がさらに鍛えられます。
- 足を蹴るたびに、腹筋を背骨に向かって深く引きます。
- 30 秒速く、その後 30 秒ゆっくりと繰り返しながら 1 分間続けます。
ショーンのメモ: 股関節屈筋に火傷を感じるかもしれませんが、腹筋を強くする必要があります。
肘から膝までの登山家
- 両手を椅子に置き、足を肩幅の部分に置き、プランクの姿勢から始めます。右膝を左肘に近づけます。ひねりながら腹斜筋を絞ります。右足をプランクの位置に戻します。
- 側面を切り替えて左膝を右肘に近づけ、骨盤を回転させて、ひねりながら腹斜筋を鍛えることができます。左足を後ろに下げて1回繰り返します。
- 左右交互に1分間続けます。
ショーンのメモ: 仕事で息を吐きましょう！膝を肘に近づけながら、腹筋を背骨に引き寄せます。
