ストレスレベルを軽減したいと考えている場合は、おそらく心の平安をもっと見つけたいと考えているでしょう。しかし、単に「より平和に感じる」ことは不可能です。私たちがどれだけ平和に感じるかに影響を与える可能性のある内部の対立だけでなく、外部の状況もあります。しかし、落ち着きを高め、コルチゾールレベルを下げるために誰でも実行できる簡単で実践的な手順があります。試してみたい21個を紹介します。
1. 注意を払う
平和について考えるとき、私たちの多くは空虚さを思い浮かべますが、必ずしもそうではありません。その瞬間に自分がしていることに全神経を集中するだけで、平安な感情をもたらすことができます。私たちが取り組む仕事や参加する活動のほとんどは、それ自体はストレスではありません。私たちが 1 つのことに集中するのではなく、複数のタスクを同時に処理しようとしているという事実が、その経験から平穏さを奪います。今この瞬間にいることはマインドフルネスの重要な要素であり、マインドフルネスは平和への主要な道です。
2. 気を散らすものを取り除く
常に気を散らすものがあると、1 つの活動に集中するのは困難です。また、携帯電話からメッセージ、電子メール、ソーシャル メディアの更新情報が常にビープ音を鳴らしていると、穏やかな気持ちになることもできません。これに対処する最も簡単な方法の 1 つは、気を散らすものを取り除くことです。緊急時に連絡を取る必要がないときは、通知をオフにするか、携帯電話をマナーモードまたは機内モードに設定してください。見たいという誘惑を減らすために、手の届かないところに移動してください。方法はたくさんあります 電話の習慣をやめましょう そうすると、気持ちがより穏やかになるでしょう。
3. 記録するのではなく体験する
人生のポジティブな瞬間をすべてカメラに収めようとすると、気が散ってしまい、状況によってはリラックスした気分に悪影響を与える可能性があります。ビーチ沿いの散歩を楽しんでいて、それを写真に撮ってインスタグラムで共有する必要を感じた場合、完璧な角度、照明、フィルター、キャプションを重視し始め、その瞬間に感じていた平安を失う可能性があります。 iPhone の容量が足りなくなり、iCloud ストレージを増やす方法を考える気力もなくなったので、すべてを記録しないことを余儀なくされました。それはその習慣を断ち切る素晴らしい機会となった。私はその素晴らしい瞬間を捉えようとしていたのではなく、ただ経験しているだけだったので、その素晴らしい瞬間にもっと平穏を感じた。
4. コントロールを手放す
気を散らすものに従う頻度など、私たちがコントロールできることはたくさんありますが、人生には私たちがコントロールできないことがたくさんあります。他の人の行動、天気、公共交通機関の時間厳守（またはその他）、これらはすべて私たちのコントロールを超えていますが、多くの場合、私たちの心の平安を乱す可能性があります。それは難しいように見えますが（コントロールフリークの私は、それが不可能に思えることがあるのを十分に承知しています）、私たちにはできないことをコントロールしたいという衝動を抑える努力をする価値は十分にあります。深呼吸して怒りやフラストレーションを落ち着かせてから、次に進むか、話題を変えてみてください。
5. 謝罪する
他人の行動ではなく、自分自身の行動が不安を引き起こすことがあります。おそらく、私たちは疲れていたから愛する人に噛みついたり、嫉妬から意地悪なことを言ったりしたのでしょう。私たちがどれだけ平和に感じているかは、自分自身に対してどれだけ平和であるかに直接相関しているため、罪悪感を抱えている場合、それは大きな影響を及ぼします。嫌な思いをしたことに対して「ごめんなさい」と言うだけで、過去の行動に対する自分に対する否定的な気持ちを取り除きます。確かに、謝罪はそこから何かを得られるので、完全に利他的な行動ではありませんが、それは必ずしも悪いことではありません。二人とも気分が良くなりますよ。それは確かにwin-winです。
6. 善行をする
必ずしも完全に利他的であるとは限りませんが、誰かや何かのために何か良いことをすることも、人生に導入すべき前向きな習慣です。あなたは自分自身に満足し、他の誰かまたは何かが利益を得るでしょう。自分自身について良い気分になることは、自分自身の中で平和を感じるためのほぼ必須条件です。それは、地元の公園で少し注意してゴミを拾うのと同じくらい簡単なことかもしれません。
7. 整理整頓
私たちの穏やかな感情を妨げる内部の障壁だけでなく、外部の要因もあるように見えることがあります。実際、私たちの外側にあるものは、私たちの平安を失わせる力を持っているべきではありませんが、大きな影響を与えるものがたくさんあるのは事実です。乱雑な寝室や整理整頓されていない机は、平和で落ち着いた方法で生活をより簡単に過ごすのを妨げる可能性があります。整理整頓をして整理整頓をすると、整頓された静かな環境が心を穏やかにしてくれます。
8. エンブレイスサウンド
私たちの周囲の騒音も、私たちがいかに平和に感じるかに影響を与える最大の外部要因の 1 つです。 「平和と静けさ」という言葉のように、私たちは平和について考えるとき、しばしば沈黙を思い浮かべます。しかし、人生はそのようにはいきません。周囲に平和を見つけるために、防音の部屋に住む必要はありません。別の方法でサウンドを組み立てることができれば、サウンドの影響が軽減されることがわかります。確かに、近所の人が騒々しいパーティーをしていると、平和を感じるのは難しいです。ただし、騒音にますます巻き込まれるのではなく、彼らが楽しんでいることを嬉しく思うなど、前向きな感情を奨励してください。どうしてもそこから逃れられない場合は、ヘッドフォンで落ち着いた音楽を聴くなど、邪魔なノイズを自分で選んだサウンドに置き換えることができます。
9. ポジティブな連想に浸る
より簡単に楽しむことができる騒音がたくさんある状況に意図的に身を置くことで、音など、自分で制御できない多くのものに対して前向きな姿勢を促すことができます。たとえば、自然の中に出かけ、木々を吹き抜ける風の音、海岸に打ち寄せる波の音、鳥のさえずりを聞くことです。私たちを不安にさせているのは騒音そのものではありません。それは彼らに対する私たちの応答です。
10. 自然の中で過ごす
自然といえば、私たちの生活のあらゆるテクノロジーから離れることは、安らぎを見つける素晴らしい方法です。携帯電話からの Twitter ツイートの通知よりも、実際の鳥のさえずりを聞くほうが、はるかに平和な時間を過ごすことができます。なだらかな丘陵や田園地帯、海岸の近くに住んでいるなら、素晴らしい選択肢がありますが、どこにいても誰でも自然とつながることができます。それは雲が流れていくのを眺めるのと同じくらい簡単なことかもしれません。広大な自然は、私たちの生活を客観的に見るのに役立ちます。
11. 散歩しよう
片足をもう一方の足の前に出すと、驚くほどカタルシスを感じることができます。気を散らすものから離れて、ただいるだけでいいのです。自然の中で時間を過ごし、新鮮な空気を吸うのに最適な方法です。体の健康だけでなく精神的な健康にも良いです。
12. 自分の会社で快適に過ごす
一人で散歩することは、状況にあまりプレッシャーをかけずに自分自身と時間を過ごす方法です。常に他の人たちに囲まれている必要があると感じると、私たちは自分の中に静かに落ち着いていると感じることがさらに難しくなるかもしれません。本や雑誌を読んだり、瞑想したりすることも、自分だけの時間を過ごす理想的な方法です。瞑想の強度が少し圧倒されすぎる場合は、にぎやかな商店街を一人で散歩して、見知らぬ人たちの中にいても一人になってみてください。
13. ロス・ユアセルフ
読書が好きなら、本に没頭するのは平安を経験する効果的な方法です。それは、あなたが抱えているあらゆる心配事から解放される、親密でリラックスできる体験です。もっとアクティブな趣味が好きなら、ガーデニングも同様の効果をもたらします。そのような物理的な方法で自分の体の中にいることは、集中力を思考からそらすのに役立ち、ひいては心を落ち着かせることができます。
14. 動物と一緒に過ごす
一人でいるのがうまくいかない場合は、動物と一緒に時間を過ごすことが、一人の時間に得られる安らぎの代わりになるかもしれません。動物は人間ほど一緒にいるのが「難しい」とは思われないことが多く、その存在はとても心を落ち着かせてくれます。動物が感情的、社会的、認知機能を助けるために特定の形態の治療に使用されていることを考えると、これはよく知られた現象です。ペットの猫を飼うことは不安を和らげる効果があり、友人の犬を撫でるだけでも歓迎の平安をもたらすことができます。
15. 繰り返しのことをする
平和を感じるために完全に静止している必要はありません。実際、何もしないでいることはかなりのストレスになる可能性があります。しかし、繰り返しの活動に参加すると脳に休憩が与えられ、繰り返される身体的プロセスは完全にトランス状態になる可能性があります。手芸が好きな人にとって、編み物は理想的なアクティビティです。音楽が好きな場合は、お気に入りの楽器でスケールを何度も上下に演奏すると、このような効果が得られることがあります。あるいは、洗濯やアイロンがけなどの繰り返しの作業を、忙しい一日の中に安らぎを見つける機会として捉えることで、家事との新しい関わり方を見つけることもできます。結局、 掃除は不安を和らげるのに役立ちます .
16. ビー・イン・ユア・ボディ
さまざまな形式の運動における反復動作も心を落ち着かせる効果があります。どのような運動でも、頭ではなく体に集中する機会が得られるので、できるだけ頻繁に行ってください。また、エンドルフィンも放出され、幸福度が高まります。運動習慣が決まっていない場合は、水泳を試してみましょう。健康やフィットネスのレベルを高めるだけでなく、浮遊するような穏やかな感覚も与えてくれます。また、平穏な気分を妨げている痛みや痛みを和らげるのにも役立ちます。
17. マッサージをする
痛みといえば、チクチクとした痛みのせいでリラックスしたり、心の静けさを見つけるのが難しい場合は、マッサージを受けてください。それが身体的に役立つことは間違いありませんが、気分にも前向きで平和な効果があるでしょう。ありきたりに聞こえるかもしれませんが、「自分」の時間を持つことは、心を落ち着かせるために不可欠です。
18. 自分に合った形で瞑想する
瞑想の利点はよく知られていますが、集中力を高める伝統的なアプローチは、瞑想しようとすることにあまりにも不安を感じている場合、平和をもたらすというよりもストレスを引き起こす可能性があります。 あなたの考えを通り過ぎさせてください 。その場合は、試してみてください オープンモニタリング その代わりに、ブレインストーミングに最適な創造性の渦を生み出すと言われています。そわそわする性格でじっと座っているのが難しい場合は、試してみてください。 歩く瞑想 .
19. スローダウン
瞑想、熟考、あるいは単に横になることは、スピードを緩めなければならないという基本的な事実から、より穏やかな気分にさせてくれます。朝、時間通りに家を出ようと急いでいると、スケジュールを狂わせるような出来事が次々に起こって、ストレスレベルが高まっているのを感じます。簡単な解決策は、急ぐのをやめることです。ただし、少しの準備と考えがなければ、それは実際にはそれほど簡単ではありません。しかし、おそらく 5 分早くベッドから出ること、携帯電話で気を散らすウサギの穴に従わないこと、特に公共交通機関を使用するときは常に緊急時対応計画を立てておくことなどが、すべて役に立つかもしれません。忙しすぎて平穏を感じられない場合には、減らすことを約束することも非常に役立ちます。
20. 簡素化する
現代の生活は途方もなく複雑で、約束、居場所、会いたい人が尽きないように見えます。これらすべての責任を果たそうとあわてて走り回ると、肉体的にも精神的にも疲れ果ててしまいます。スケジュールに圧倒されていると感じたら、可能な限り、できる限りのことを減らしてみましょう。
21. 一杯の紅茶またはコーヒーを楽しみましょう
やっと座ってビールを飲み始めたときのあの気持ち、わかりますか？足を上げて一口飲んで、文字通り「ああ」という満足感のある声を出します。平和はそれくらい簡単に実現できるのです。
