247CM 写真 |シーラ・ギム
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ジムに行けないの？それとも、そこに着いたら何をすればいいのか全く分かりませんか？私たちはあなたを感じています。重要なポイントをすべて押さえた成功する計画を立てるのは言うまでもなく、ワークアウトするだけでも十分に大変です。私たちがお手伝いします。私たちをあなたの 1 週間のパーソナル トレーナーだと思ってください。
この 1 週間の計画は、成功のためのトレーナーの計画に従っています。つまり、3 日間の筋力トレーニング、1 日の有酸素運動、そして 1 日の回復に専念するというものです。 2 つの「オフの日」には、散歩やサイクリングなど、LISS 有酸素運動を取り入れてアクティブに過ごしましょう。ご自分のスケジュールに合わせて計画をずらすことができますが、特に痛みを感じている場合は、休息日を設けることをお勧めします。時間に余裕があると感じたら、いずれかのワークアウトを繰り返してください。
何よりも、各ワークアウトを印刷してジムに持っていくことも、自宅でプライバシーを保って行うこともできます。これらのトレーニングはどれも、多くの器具を必要としません。ダンベルのペアはとても豪華です。
ウェイトを使った全身トレーニング
本格的な筋力トレーニングを 1 日行うために、重いウェイトセットを手に取りましょう。持ち上げるのが怖いですか？筋肉を増強することが、痩せて脂肪を燃焼させる最良の方法であることを覚えておいてください。
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自宅での有酸素運動
しっかりとした 20 分間のセッションを確保するには、このワークアウトを少なくとも 2 回実行することをお勧めします。必要に応じてジャンプを削除して、必要に応じて変更します。
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腕と腹筋にウェイトを追加してトレーニングする
アブタスティックな気分になる準備はできていますか?腕と体幹の両方を鍛えるために、中型のウェイトセットを手に取りましょう。
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柔軟性を保ち、自分自身を伸ばしましょう
3 つのワークアウトを実行して、時間をかけて体に必要な負荷を与えましょう。
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重りは必要ありません
ウェイトを捨てる時が来ました！このワークアウトは、体全体の働きに挑戦します。警告: 明日笑うと傷つくかもしれません。
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