このエクササイズを数回繰り返すだけで、太ももの内側に火がつきます。最高の方法です。
247CM スタジオ
この驚くべき低衝撃の自重運動は、器具を必要とせずに脚を引き締める確実な方法です。その方法は次のとおりです。
- 横向きに寝て、下の脚を伸ばし、その上で上の脚を交差させます。膝か足のどちらかを床に置きます。手で頭を支えるか、腕の上に頭を置きます。
- 息を吐きながら下肢を持ち上げ、息を吸いながら下肢を下げます。これを行う間、胴体は動かないようにします。
- 片側を 30 秒間同じ回数繰り返し、反対側もさらに 30 秒繰り返します。
