健康を維持しようとするなら、運動は欠かせません。多くの専門家は、少なくとも 30 分間の運動を週に 5 回行うことを推奨しています。体重を減らすことが目標の場合、推奨される回数は 1 日あたり 1 時間、週に 5 回までとなります。これは、近所をのんびり散歩するのではなく、心臓を鼓動させるような運動のことです。 1 時間続けて走るのはかなり激しいので、特に運動初心者の場合は、早歩きのウォーキングが最適です。しかし、時間がない場合はどうすればよいでしょうか? 30 分間のランニングでも同様の効果があるでしょうか?
247CM 写真 |ディギー・ロイド
体重を減らすということは、カロリー不足を作り出すことです。順番に 1週間に1ポンド減らすには 、1日合計500カロリーを削減または燃焼する必要があります。食事から 250 カロリーを減らすと、運動で 250 カロリーを消費する必要があります。ジョギングと比較して、早歩きでどれだけ消費できるかは次のとおりです。
ウォーキング:
時速4マイルで60分間歩く（1マイルあたり15分）： 消費カロリー243カロリー
時速 7.6 マイルで 60 分間徒歩 (1 マイルあたり 13 分): 消費カロリー270カロリー
実行中:
時速 6 マイルで 30 分間ランニング (1 マイルあたり 10 分): 消費カロリー270カロリー
時速 10.7 マイル (1 マイルあたり 9 分) で 30 分間ランニング: 300カロリー消費
時速4.6マイルでの60分間のウォーキングと時速6.0マイルでの30分間のランニングはどちらも同じ量のカロリーを消費します。しかし、歩く速度が遅い場合は、間違いなく消費量は減ります。また、ジョギングのペースが時速 7 マイルに近い場合は、ジョギングにより 30 分間をより有効に活用できます。
歩く場合でも走る場合でも、一定のペースを維持するのではなく、速度の間隔を組み込むことはさらに良い選択肢です。時速 8.5 マイルでの全力疾走のすべての瞬間だけでなく、 13カロリーを消費します （と比較して 4カロリー 時速4マイルで、 9カロリー 時速6マイル）だけでなく、腹部の脂肪をより早く減らすのにも役立ちます。または、全力疾走が苦手な場合は、傾斜を追加します。 10%の傾斜で時速4マイルで60分間歩く 567カロリーを消費 ！むしろペースを上げて、5% の傾斜で時速 6 マイルで 30 分間ジョギングしたい場合は、 363カロリーを消費する .
要するに、頑張れば頑張るほどより多くのカロリーが消費され、これが体重を減らす鍵となるということです。ジョギングはウォーキングよりも 1 分あたりのカロリー消費量が多いため、ランニングを好きになることでより早く体重を減らすことができます。これをスピードを上げるための 8 週間の計画を紹介します。したがって、ワークアウトする時間が 1 時間あるとしても、30 分はランニング、20 分は筋力トレーニング (筋肉量により代謝が高まり、カロリーの消費が早くなります)、10 分はストレッチ (怪我や痛みを防ぐため) に費やしてください。この密度の濃い 1 時間は、ただ散歩するよりも早く減量目標を達成するのに間違いなく役立ちます。
計算は体重 130 ポンドの女性に基づいています。
