これは私のお気に入りのサイドプランクのバリエーションの 1 つです。体幹を鍛え、腹斜筋を鍛える方法が気に入っています。しかし、肩や背中上部にも最適です。これらはすべて私が定期的に取り組んでいる分野なので、これらを 1 つの効果的な演習に組み合わせてみてはいかがでしょうか。ボーナス: ウエストを引き締めると、お尻のボリュームが強調されます。
247CM 写真 |カイル・ハートマン
ひねりを加えたサイドエルボープランク
- 両足を交互に重ねて、右側でサイドエルボープランクから始めます。右肘に体重をかけて、指を体から離して伸ばします。足を重ねて不安定に感じる場合は、左足を右足の前に持ってきて、足をずらしてください。
- 左腕を頭の後ろに置き、息を吸いながら準備を整えます。
- 息を吐き、おへそを背骨に引き寄せて深い腹筋を動かし、左肘を右手に近づけ、胸郭を通ってひねります。
- 開始位置に戻り、1 回の繰り返しを完了します。
- 両側で10回繰り返してセットを作成します。 2～3セット行います。
