プロテインコーヒー、プロテインスムージー、フルーティーペブルズ風味のプロテインミルクシェイクがTikTok全体で共有されており、アプリを利用する10代や10代の若者はあらゆる種類のプロテイン強化トレンドに熱心に飛び乗っています。ビタミンやミネラルが強化されたプロテインドリンクやプロテインパウダーは、おいしいだけでなく栄養価も高いことで知られていますが、10代の若者が摂取するのに適しているのでしょうか?家庭医学認定医に相談しました サナズ・マジド医師 、および認定内科専門医 パーサ・ナンディ医師、FACP 、答えは。
プロテインパウダーは十代の若者に必要ですか?
「13歳の推奨摂取量は1日34グラムです」とナンディ博士は247CMに語った。 「14歳から18歳までの女の子には46グラムが必要で、同じ年齢の男の子には52グラムが必要です。」プロテインドリンクにはすでに約 30 グラムのタンパク質が含まれており、特にミルクシェイクのような味わいに設計されているため、10 代の若者にとっては簡単に 1 日の摂取量を超えてしまいます。 「プロテインパウダーやドリンクの過剰摂取は実際に有害になる可能性があります」とナンディ博士は言う。 「特にサプリメントにクレアチンが含まれている場合、カルシウムの損失、脱水症状、腎臓の問題を引き起こす可能性があります。」タンパク質は10代の食事に不可欠な栄養素ですが、タンパク質サプリメントを摂取する必要はまったくありません。 「子供たちは自然食品を食べることで、簡単に一日の摂取量を達成できます」とナンディ博士は言いました。 「大量のサプリメントではなく、自然食品の方がはるかに安全で、体に必要なビタミン、ミネラル、健康的な脂肪のさらなる利点も得られます。」
スポーツをする、または非常に活動的な十代の若者にプロテインドリンクは必要ですか?
ナンディ博士とマジド博士は、スポーツをする十代の若者にとって、筋肉増強のためにプロテインドリンクを使用するのは誘惑に駆られるかもしれないが、それが最も安全でも最も効果的なアプローチでもないことを認めた。 「私の意見では、アスリートはプロテインドリンクを控え、代わりに適切な栄養と水分補給に集中すべきです」とナンディ博士は言う。水とスポーツドリンクを切り替えることは、プロテインドリンクよりもはるかに十代の若者の運動パフォーマンスをサポートします。 「10代のアスリートはトレーニングのエネルギーとしてより多くのタンパク質を必要とします。タンパク質は運動による損傷を修復し、筋肉を構築するのに役立ちます。しかし、体には一定量しか必要ないため、摂取しすぎても筋肉が増えるわけではありません」と彼は説明した。マジド博士はその非現実性に同意し、「過剰なタンパク質は脂肪に変換されるか、体外に排泄されて除去される」と付け加えた。
10代の若者にとってプロテインドリンクの安全な代替品は何ですか?
「牛乳、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズなどの高たんぱく質材料を使って独自のシェイクを作ってみてください」とマジド博士は勧めた。そして、彼女のようにビーガンまたはベジタリアンの十代の若者のために、マジド博士は、スムージーに豆腐またはナッツミルクを追加することを提案しましたが、どちらも単独では、プロテインドリンクよりも優れた選択肢です。ナンディ博士もマジド博士も、10代の若者にプロテインドリンクを食事に加えないよう強くアドバイスしましたが、非常に注意して適量を摂取すれば、それでも世界最悪の選択肢ではありません。 「それでもこれらの飲み物を選ぶのであれば、購入する前に食品ラベルをすべて読んでください」とナンディ博士は言いました。 「ひまわり油、コーンシロップ、化学保存料、人工着色料や人工香料、添加糖、カラギーナンなどの添加油を含むものは避けてください。」ナンディ博士もこれに同意し、時には子供には子供らしくさせて、プロテインドリンクは脇に置いておくのが最善である、「背の高いグラスにチョコレートミルクを入れれば効果があるから」と両親に注意を促した。
