時間がないとき、旅行中、または器具にアクセスできないときは、この立ち腹筋運動が最適です。独自のカスタム腹筋トレーニングに追加することもできます。
247CM スタジオ
このひねりを加えたハイニー行進にはマットも必要ありません。スタンディングバイククランチに似たこの動きは、腹斜筋と腹直筋（シックスパックの筋肉！）を使用すると同時に、お尻をしっかり持ち上げます。
- 右足を後ろに伸ばし、両手を合わせて上と外に伸ばします（顔から約 45 度の角度）。体幹を引き締めて左足に体重を置き、右足にはほとんど体重をかけないでください。
- 右膝を胸に向けて上げ、手を下ろして上体を右にひねります。
- 右足を後ろに軽くたたきながら、両手を再び上と外に伸ばします。ヒント: 膝を柔らかく曲げたままにしてください。
- これを 30 秒間繰り返します。次に左側を30秒間繰り返します。
