腹筋と脚を鍛える、衝撃の少ない有酸素運動が必要ですか?器具を必要としない、このすばらしい立位エクササイズをご紹介します。
247CM スタジオ
ニードライバー（「ココナッツを砕く」とも呼ばれます）のやり方は次のとおりです。
- 左足に体重を置き、両手を前で組んでバランスをとることから始めます。
- 左膝を曲げて右足を後ろに伸ばし、右足のつま先にほとんど体重をかけません。
- 右膝を胸に向かって動かし、両手を膝に当てます。
- 右脚を後ろに再度伸ばします。これで 1 回の繰り返しが完了します。
- こちら側で 30 秒間続けてから、側を切り替えます。
