提供：トーンハウス
提供：トーンハウス
プロのアスリートのようにトレーニングするには何が必要か考えたことはありますか? NASM認定パーソナルトレーナー、元プロフットボール選手 アロンゾ・ウィルソン 彼のスタジオを通じてその経験の味を提供します トーンハウス . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
トーンハウスのドアを入ったときから、この場所がビジネスを意味する場所であることがわかりました。赤く光るライトのおかげで、アクション映画で見るトレーニングのモンタージュの中に入っているような気分になりました。モンタージュの代わりに、ワークアウトのあらゆる瞬間を感じることができました。薄暗い照明とともに、中央に大きなトーンハウスのロゴが入った芝敷きの楕円形の空間で、その端にはウェイトやバイク、そりなどのさまざまな用具が並んでいる。
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
トーンハウスのワークアウト中に何が起こっているかを実況見たい場合は、読み続けてください。
トーンハウス's Heart-Pumping Warmup
ウォーミングアップの時間になると、ウィルソンは部屋の中央に等間隔に一列の三角形のクッションを置き、1 つのクッションを他の部屋の端に置きました。これらのクッションを見て、これを飛び越えなければならないことはすぐにわかりましたが、何周したかに驚きました。私たちはクッションの側面に沿って唯一のクッションまで2周走り、それからホームベースに戻りました。次に私たちはクッションの間で膝を高く（またはできるだけ高く）上げ、唯一のクッションまで全力疾走し、旋回してスタート地点に戻りました。
それから私たちは得ました ファンシー 途中でバーピーを取り入れながら、クッションの間を縫って入ったり外したりする一連の動きを行いました。個人的に、私はバーピーの代わりにランジを選択し、ウィルソンから「素晴らしい選択」をしたと言われました - 変更は歓迎です。大学時代よりもたくさん走った後は、トレーニングに取り掛かります。
パートナースタイルのワークアウト
ワークアウトが始まると、ウィルソンは私たちをペアにして、各ペアを 2 つのグループのいずれかに割り当てました。 エコーバイク チームとそり押しチーム。自転車チームの各ペアは 1 台の自転車に乗って、押しチームのペアがメンバー間で交代でそりを部屋の片側に押してホームベースに戻るまで、5 カロリーごとに交代しました。下半身の筋力が強い私としては、このセクション、特にそり押しがワークアウトの中で一番好きな部分でした。チームメイトと私が次のセクションに向けて余分な休息をとることができるように、芝生をかき分けてトップでゴールしたとき、今が自分が輝けるときだと感じました。
提供：トーンハウス
最終段階までのチームビルディング
ワークアウトの最後の部分に差し掛かり、私たちは 4 人のチームに分かれました。どのチームも、バーピー（ジャンプなし）をしてスタート地点まで1周走って戻るよう指示されるまで、足を使ってサッカーランをしなければなりませんでした。それから私たちは、ユニークなセクションのために、知らない誰かと向かい合う2つの列に連れて行かれました。この 2 行で、ウィルソンは歌詞の上下が含まれる曲を演奏しました。
それで、私たちは何をしたのでしょうか？腕立て伏せ。私は膝をついて曲を歌うことにしました。曲が再び上がるまで腕立て伏せを続ける間、腰を守るためにそれは私にとって素晴らしい決断でした。曲が終わったら、体幹を燃やすエクササイズと最後のストレッチをいくつか行いました。ストレッチを終えて立ち上がると、私たちは輪になってもう一度一緒に応援しました。
トーンハウスの終わりに
わずか 45 分で、私の身体の隅々まで感じられました。 働きました。 有酸素運動がすべて含まれているので、もし吸入器を使っていなかったら、肺活量が必要だったので、そのトレーニングのほとんどをどうやってこなしていたかわかりません。ある時点で、BPM 168 (最大心拍数の約 88%) で少し息切れを感じたことがありました。そのため、必要に応じて休憩を取ることを強くお勧めします。
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
「運動ベースのストレングス＆コンディショニング」スタイルのワークアウトを試してみたい場合。トーンハウスをぜひお試しください。 。 。吸入器を使用している場合は持参してください。
