TikTokは「ドーパミンドリンク」が大好き — 気分を高揚させるという主張を私が試してみた

247CM写真 |チャンドラー・プランテ

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幸せな気分になれる飲み物?素晴らしいですね、今すぐ 14 個ください。 「ドーパミン ドレッシング」または「ドーパミン デコレーション」についてはすでに聞いたことがあるかもしれませんが、最新の神経伝達物質であるイットガールである「ドーパミン ドリンク」についてご紹介しましょう。これらの気分を高揚させるモクテルは、眠い女の子の最後のモクテルの残りを置き換えるために用意されているので、機能的なモクテルの流行にまだ乗っていない場合は、今がその時です。

現在の世界情勢を考えると、人々が気分を高揚させる簡単な方法を探していることは、まったく驚くべきことではありません。時折カクテルを飲むのが明白な解決策のように思えるかもしれないが、オリビア・ノセダのようなコンテンツクリエイターは、ドーパミンドリンクのほうが優れている（そして潜在的により効果的である）と主張している。 「実際にモクテルを飲むとドーパミンが増加するというデータがあることをご存知ですか？」ノセダはこう尋ねた。 2024年1月 TikTok 。 「違いは、実際に次の日目覚めると気分が良くなるということです。」気分も良くなり、二日酔いもなくなりましたか？聞いています。

ドーパミンドリンクの場合、特定のレシピに従うというよりは、自分の意図が重要です。ドーパミンの生成を促進する成分を使用していますか?心地よい環境でドーパミンドリンクを楽しんでいますか？ドーパミンドリンクがどのように作用するのかをよりよく理解していただくために（そして、その傾向が初心者向けであるかどうかを判断するために）、私は自分でドーパミンドリンクを作成しようと試み、自宅のキッチンにある材料を使って気分を高揚させるモクテルを作りました。

結果がどうなったのかを読んで、自分のドーパミンドリンクをより効果的にするのに役立つRDからのいくつかのヒントをチェックしてください。

この記事で紹介されている専門家:

メラニー・マーフィー・リヒター 、理学修士、RDN は、Wholistic Ritual の管理栄養士栄養士であり、栄養テック企業のコミュニケーション ディレクターです。 L-ニュートラ 、株式会社

パムチョー 、理学修士、中枢神経系、機能性医学会社の統合臨床栄養士です。 健康のためのデザイン .

ドーパミンドリンクはどのように作用するのでしょうか?

「今日、多くの人が慢性的なストレス、睡眠不足、超加工食品、絶え間ないデジタル刺激などが原因で、ドーパミンの低下に苦しんでいます」と管理栄養士のメラニー・マーフィー・リヒターさん（修士号、管理栄養士）は言う。中枢神経系修士号を取得した統合臨床栄養士のパム・チョー氏によると、良いニュースは、栄養がこれらのドーパミンレベルの上昇に役立つということです。 「ドーパミンの増加につながる栄養素を摂取すると、気分やモチベーションが向上し、集中力や記憶力が高まり、学習が促進されます」とチョー氏は言う。

ドーパミンを高めるのに特に効果的な特定の成分が存在しますが（これについては後ほど詳しく説明します）、ドーパミンドリンクを作るという単純な行為でも効果があります。 「楽しみにしている飲み物を作って飲むという行為だけで、脳の快楽中枢からのドーパミン放出が促進されます」とチョー氏は言う。言い換えれば、ドーパミンを飲んで興奮しているなら、あなたはすでに正しい軌道に乗っているということです。

ドーパミンドリンクに何を加えるべきか

ドーパミンドリンクの快感効果を最大限に高めるには、どの食べ物がドーパミンを高めるかを知ることが役立ちます。 「ドーパミンは、アーモンド、カボチャの種、バナナなどの食品に含まれるアミノ酸、L-チロシンから作られます」とリヒター氏は言う。しかし、L-チロシンを含む食品を食べるだけでは十分ではありません。アミノ酸を効率的にドーパミンに変換するには、ビタミンB、マグネシウム、鉄などの補因子も必要だとリヒター氏は説明する。

「バイラルなドーパミンドリンクのトレンドは楽​​しいものですが、実際にドーパミン生成をサポートするモクテルを本気で作りたいのであれば、戦略的になる必要があります」と彼女は言います。それは、「気分やモチベーションを司る神​​経伝達物質経路を活性化する」成分を使用することを意味します。どこから始めればよいかわかりませんか?より機能的なドーパミンドリンクとして専門家が推奨する、気分を高める成分をいくつか紹介します。

無糖カカオまたは抹茶 ：「カカオにはドーパミンの放出を促進するフラボノイドとPEA（フェニルエチルアミン）が含まれていますが、抹茶にはL-テアニンが含まれており、ドーパミンの安定性をサポートし、ストレスによる減少に対抗します」とリヒター氏は言います。どちらもドーパミンドリンクの強力なベースになります。 バナナピューレ ：バナナは天然のL-チロシン源ですが、「チロシンをドーパミンに変換するのに必須」であるB6も含まれているとリヒター氏は言います。 ヒマラヤ塩 ：塩はマグネシウムや亜鉛などの微量ミネラルを提供し、どちらもドーパミン代謝と神経信号伝達をサポートするとリヒター氏は言います。 ワイルドブルーベリー : 抗酸化物質が豊富に含まれているこれらのベリーには、「ドーパミン生成ニューロンを酸化ストレスから守るポリフェノールが豊富に含まれています」とリヒター氏は言います。 タヒニバターまたはアーモンドバター ：ドリンクに加えるのは珍しいように聞こえるかもしれませんが、機能性ドーパミンドリンクとしては、これらの成分には健康的な脂肪とL-チロシンが豊富に含まれています。 L-テアニンミキサー : 「L-テアニンは ドーパミンの構成要素 、そのため、摂取することでドーパミンの生成を促進することができます」とチョー氏は言います。緑茶、紅茶、ルイボスティーのほか、リセスなどの特定のアダプトゲンドリンクにも含まれています。 ビタミンC : この栄養素は「気分を改善するのに役立ち、ドーパミンの構成要素になります」とチョー氏は言います。オレンジ、ベリー、マンゴー、パパイヤ、キウイなどの果物に含まれており、これらはすべてドーパミンドリンクに素晴らしい風味を加えます。 マグネシウム : 「ストレスを感じると、ドーパミンが使い果たされてしまいます」とチョー氏は言います。 「マグネシウムの摂取は、ストレスの影響から身を守る役割を果たします。」ブラックベリー、パパイヤ、ダークチョコレート（チョコレートドーパミンドリンク？お申し込みください）など、マグネシウムが豊富な食品に含まれています。

ドーパミンドリンクで避けるべきもの

より効果的なドーパミンドリンクのために何を加えるべきかがわかったので、何を追加するかを知ることも重要です。 ない 含める。専門家は、最良の結果を得るために避けるべきことを次のように述べています。

人工甘味料 : 甘い飲み物は素晴らしい味かもしれませんが、気分を良くする効果という点では最高ではありません。リヒター氏によると、このような急激な糖質の急増はドーパミンのシグナル伝達を妨げる可能性があり、気分にとっては最善ではない可能性があります。現時点で、チョー氏は、大量の砂糖もうつ病と関連していると述べています。とはいえ、より甘い味を楽しみたい場合は、血糖値が急上昇する可能性が低いアガベのような天然甘味料を追加してみてください。 アルコールとカフェイン : これらの一般的なドーパミン撹乱物質は当然のことのように思えるかもしれませんが、次のことに注意することが重要です。 できる ドーパミンの放出を誘発するが、依存関係を生み出す可能性もある、とチョー氏は言う。 嫌いな味 : 一日の終わりには、常にドーパミンドリンクを楽しみにすべきです。 「ドーパミンは報酬中枢から分泌されるため、自分が好きではない材料や、モクテルを楽しみにしていない材料を追加すると、モクテル作成によるドーパミンの増加が減少する可能性があります」とチョー氏は説明する。

私のドーパミンドリンク

ドーパミンドリンクのコンセプトに興味をそそられ、自分でドーパミンドリンクを作り始めました。私はあまりミクソロジストではないことを認めますが、3 年間禁酒したことで、ある種のモクテル専門家になったと信じています。まず、リヒターとチョーが推奨するいくつかの機能性成分、ブルーベリーとブラックベリーを選びました。私はこれらを見た目にも美しいクーペグラスにマッシュアップし（私はプレゼンテーションがドーパミンドリンク体験の重要な部分であると信じています）、味わいのためにライムジュースを加えました。

ここから、ブラックチェリーのリセスムードドリンク（L-テアニンとマグネシウムが豊富に含まれています）をグラスに注ぎました。私はその調合物を濾し、レモンの飾りを​​加え、これでドーパミンレベルが上がるようにと静かに祈りました。最終的な結果は、驚くほどマイルドで少し酸味があり、長い一日の仕事の後で非常に感謝されました。

甘いお菓子が大好きな私としては、私のドーパミンドリンクにはアガベやシンプルなシロップ（砂糖を加えたものはダメです）を少し加えたほうが良かったと思います。ブラックベリーをグラスに入れたままにして、風味を加えるためにブルーベリーだけを濾すこともできました。それでも、ドーパミンドリンクを飲む時間を見つけて一日が明るくなったのは確かです。それが重要な点ですよね？栄養の観点からモクテルをより効果的にすることはできますが、その経験を満喫し、本当に楽しみにしているドリンクを作ることは楽しみの半分です。

このトレンドを自分で試す場合は、最初の一口を飲んだ後に別人になったように感じることを期待しないでください。でも、もしあなたが、現在進行中の混乱の中でもっと喜びを育みたいと思っているのなら、私はそのためにドーパミンを飲んであげます。

チャンドラー・プランテ（彼女）は、PS の健康とフィットネスのアシスタント編集者です。彼女は 4 年以上のプロのジャーナリズムの経験があり、以前は People 誌の編集アシスタントとして働き、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Group に貢献していました。