体幹を鍛えることに関しては、プランクとそのバリエーションがとても好きです。そして、私は立ったまま腹筋を鍛えるのが大好きです。それは私をタフに感じさせます。しかし、腹筋を鍛えるときに横になりたくなることもあり、そのときは腹筋を燃えさせたいと思うことがあります。そして、このカエルクランチは、床から立ち上がれないときに私がよくやる腹筋運動です。
フロッグクランチ
247CM写真
- 両手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けから始めます。かかとを合わせてつま先を向け、膝を肘に触れるようにしてクランチを行い、背中上部と頭を床から浮かせます。
- 腹筋を引き締め、かかとを合わせた状態を保ち、脚を中心から遠ざけながら頭を床に下げます。腰が床から離れないようにしてください。そうなった場合は、足をまっすぐにしながら、より高い位置を目指してください。
- 脚をカエルの姿勢に戻して完了し、小さなリバースクランチのように、骨盤を地面からわずかに離して丸めます。この位置を数える間保持し、おへそを背骨に引き寄せることに集中してください。これで 1 回の繰り返しが完了します。
1セットあたり15回から始めて、少なくとも2〜3セット行うことをお勧めします。
