247CM スタジオ
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筋力トレーニングでは体の両側を同時に使う傾向があります。両手で頭上のバーを押したり、両足を床につけた状態でデッドリフトをしたりします。しかし、クロスフィットヘッドコーチ兼オーナーのジェイド・ジェニーは、 シャンプレーン バレー クロスフィット 、筋肉の不均衡を防ぎ、全体的な強度を向上させるために、一度に体の片側を鍛えることの重要性を教えてくれました。
私は自分の左側が右側よりも弱いことをずっと知っていましたが、このエクササイズをすることでそれがとても明確になり、今では肩がずっと強くなったように感じます。この片腕エクササイズをワークアウトに組み込むことで、上半身が強化され、プランク、腕立て伏せ、逆立ちが楽になりました。私も左側の肩に痛みを抱えていましたが、このエクササイズを始めてからは良くなってきました。
シングルアームオーバーヘッドショルダープレスのやり方
挑戦的でありながら、負担をかけずに頭上にウェイトを押し付けることができるダンベルのウェイトを選択してください。良いフォームとは、腕を頭上に伸ばしながら、胴体を直立状態に保ち、腹筋を引き締めることができることを意味します。動作が難しいと感じる場合は問題ありませんが、怪我につながる可能性のある、痛みを感じたり、片側に傾いたりする必要はありません。強くなるにつれて、より重い重量に挑戦することができます。この動きはケトルベルでも行うことができます。
- ダンベルを両手で肩のすぐ上に持ち、手のひらを内側に向けます。
- コントロールしながら右腕を上に伸ばし、すぐに肘を曲げて開始位置に戻り、1 回の繰り返しを完了します。
- 両側で同じ回数の繰り返しを行い、合計 10 ～ 16 回の繰り返し (片側あたり 5 ～ 8 回) を 3 セット行うことを目指します。
