昨夜、エイミー・アダムスはオスカーを手に入れることはできなかったが、ファッション部門では大きな勝利を収めた。彼女は肌をたくさん露出した別のエレガントなドレスを着ていました。エイミーがどのようにしてこれほど引き締まった上半身を維持しているのかを知るために、LAを拠点とするアンジャ・ガルシアに話を聞きました。 エキノックスジム グループフィットネスインストラクター、ちょっとしたインスピレーションのために。 「彫刻された腕と肩、さらに「持ち上げられた」胸が、文字通り美しいガウンを仕上げています」とアンジャは言います。
美しいデコルテを実現するために、Anja はどこでも実行できるこの上半身のクイック サーキットを作成しました。以下のエクササイズを各 1 分間実行し、このサーキットを 2 ～ 4 回繰り返します。すぐに、 アメリカンハッスル 星！出典: ゲッティ
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247CM スタジオ
Tプッシュアップ
この強力な腕立て伏せで胸と腕を鍛えましょう。ウエストを細くする効果もあります。
- プランクの姿勢から始めて、肘を曲げて腕立て伏せの姿勢になります。
- 腕をまっすぐに伸ばし、左腕を天井に向かって持ち上げ、サイドプランクにひねって体でT字形を作ります。
- 回転してプランクに戻り、左手のひらを床に置き、腕立て伏せの姿勢になります。
- 今度は腕を伸ばしながら左に回転し、右腕を上に持ち上げます。板に戻ります。
- 1分間交互に行います。必要なときは休んでください！
TKO（トータルノックアウト）パンチ
パンチングドリルで有酸素運動を強化し、腕を鍛えましょう。これらのボクシングの動きをこれまでにやったことがない場合は、これをチェックしてください 簡単なチュートリアルビデオ 以下の基本的なパンチのやり方を明確に説明しています。
- ジャブ、クロス、アッパー、フックパンチの組み合わせを 1 分間練習します。
247CM スタジオ
片足登山者
このマウンテンクライマーのバリエーションでは、腕、胸、肩が燃え上がり、腹筋と脚のキックにボーナスが加わります。
- 左膝を胸に引き寄せて、手と右足でプランクの姿勢でバランスをとります。
- 左足を30秒間前後にジャンプさせます。次に、切り替えて反対側でも繰り返します。
- 1分間実行します。
247CM スタジオ
ジャンピングジャック
この古典的な体操では、全身を鍛えながら心拍数を上げ続けます。
- サーキットを再開する前に、ジャンピングジャックを 1 分間実行してください。
