There are some days when you just don't feel like doing cardio . Or you do, but your body is begging for something other than your usual cycling class or treadmill run. If these reasons resonate, or you're just looking for a beginner-friendly way to get into high-intensity interval training (HIIT), consider hopping on the elliptical .
たとえば、この簡単で簡単なエリプティカル HIIT ワークアウトは、レベルに関係なく最適です。このワークアウトでは高強度のインターバルを使用して心拍数を上げ、定常状態の有酸素運動では不可能な方法で体を動かします。さらに、楕円形のインターバルは動きに衝撃が少ないため、関節に比較的優しいです。楕円上の間隔が最善の策です。 。 。怪我の予防に細心の注意を払いながら、全体的な健康状態を改善します。」 ケンダル・ウッド , NASM認定パーソナルトレーナーであるCSCSが247CMに語ります。
ウッドの専門家によるアドバイスと、今日から始められる 20 分間のエリプティカル HIIT ルーチンについては、引き続きお読みください。
HIIT を始める前に知っておくべきこと
馴染みのない方のために説明すると、HIIT は高強度インターバルトレーニングの略です。これはシンプルな頭字語ですが、壮大なトレーニングであり、集中的な運動と「休憩」期間を交互に行い、その間はよりゆっくりとしたペースで運動します。 HIIT ワークアウトは通常 30 分以内です。 激しい 正しく行われた場合。 HIIT トレーニングはどのような有酸素運動でも行うことができますが、関節に負担がかかりにくいため、ウッド氏は楕円形の HIIT トレーニングを行うことを推奨しています。 「有酸素運動は膝、腰、足に負担をかける可能性があるので、毎日泳げない場合は、エリプティカルに乗ると体が感謝するでしょう」とウッド氏は説明します。
そうは言っても、HIIT トレーニングは激しい性質を持っているため、誰でも定期的に行うのは難しいものです。そのため、ウッド氏はクライアントに対し、HIITワークアウトは週に3回までに制限するよう警告している。 「最初は、人々は HIIT トレーニングを嫌がりますが、中毒になる可能性があります」とウッド氏は言います。 「あまりにも頻繁にやりすぎて燃え尽きてしまわないようにしてください。週に数回で十分です。」
エリプティカルをマスターする方法
特に初心者にとって、エリプティカルはトレッドミルやエアロバイクよりも少し複雑になる可能性があります。実際、正しいフォームを持たずにエリプティカルでタイムに近づくと、怪我をする可能性があります。このエリプティカル HIIT トレーニングを行う場合でも、別のルーチンを行う場合でも、安全で効果的なトレーニングを確実に行うために、以下のウッドのアドバイスに従ってください。
20 分間のエリプティカル HIIT ワークアウト
すべてのエリプティカルにはインターバル トレーニングのプリセットが用意されていますが、自分自身のルーチンをガイドすることもできます。そうすることで、休憩とどれだけの努力をするかを完全にコントロールできます。
Wood による、簡単な 20 分間のエリプティカル HIIT ワークアウトを紹介します。
