体操選手は教科書的に強いだけではありません。彼らは重力に逆らって体をひっくり返すので、上腕二頭筋、腹筋、大腿四頭筋は非常に強力である必要があります。信じてください。私は 4 歳のときに初めてレオタードを着て、10 年以上競技を続けてきました。だからわかります。大学が始まり、体操生活も終わりに近づくと、ジムでワークアウトする方法を学ぶのは異国の地でした。かつて持っていたエイトパックは以前ほどではありませんが（それは問題ありません）、私の強さはまだ損なわれていません。 （面白い事実：私は最初の数か月間、ラインストーンがちりばめられたベルベットのスパンデックスを着てトレーニングしていましたが、最終的にルームメイトが何か他のものを着たほうがいいかもしれないと言いました。練習では、ショーツがキラキラしていればいるほど良いので、もちろん用意していました！）
スポーツの身体的要求に対応するために、私たちはいつも練習の最後に 30 分のコンディショニング セッションを行っていました (その動きの一部をここでご覧ください)。しかし、私とチームメイトが常に体幹を握りしめ、その燃焼量に不満を抱いていた練習が 1 つありました。ホローボディロックの紹介：これは今でも難しいと感じています。慣れている方は、試してみるとよいバリエーションをいくつか追加しました。
247CM 写真 |サム・ブロツキー
中空岩石
中空のホールドポジションから開始します。
- 仰向けになり、脚をまっすぐにし、腕を頭上に伸ばします。積極的に腰を床に押し込み、おへそを背骨に引き寄せます。
- 息を吸いながら肩、腕、脚を床からゆっくりと持ち上げます。手とかかとをできるだけ地面に下げたまま、腰を床に押し付けます。引き締まった腹筋と臀部を維持します。
- 体幹を使って前方の岩に体を突っ込み、腕と胸が脚と足よりも高い位置になるようにします。次に、おへそを背骨に引き込み、腕を伸ばしたまま、体を後ろに倒します。岩全体を通して中空の位置を維持する必要があります。
- 1 回の完全な前後運動は 1 回の繰り返しに相当します。 10～15回を3セット、または20～30秒間のホローボディロックを2セット行います。
247CM 写真 |サム・ブロツキー
中空岩石 Variation 2
腕を頭の上に置くのが難しすぎる場合は、腕を太ももの位置に置いて試してみてください。常に体幹を鍛え続けることを忘れないでください。
247CM 写真 |サム・ブロツキー
中空岩石 With Weights
さらに強度を高めたい場合は、5 ～ 10 ポンドのダンベルを使って試してみてください。
