食べ物への欲求を抑えるのは非常に難しい場合があります。したがって、欲求を完全に抑え込もうとする代わりに、これらのより健康的なオプションのいずれかを試してみてはいかがでしょうか?管理栄養士シーラ・レンチェウスキー氏 シラRD 赤身の肉からキャンディー、炭水化物まで、期待を裏切らない代替品が揃っています。
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自分の欲求を解読し、それに応じて行動する方法は次のとおりです。
食べたいなら：チョコレート
食事でマグネシウムが不足している可能性があります。マグネシウムは、エネルギー生産、グルコース代謝、筋肉機能に関与する必須ミネラルです。これは、ジムに熱心に通う人に特に当てはまります。
代わりに、以下に手を差し伸べてください。
低糖質で高品質なダークチョコレート。カカオ75パーセント以上にこだわり、ヒマワリの種などのマグネシウムが豊富な別のソースと組み合わせるのがおすすめです。私の個人的なお気に入りは胡です。少し高価ですが、それだけに量を抑える必要があります。
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食べたくなったら：キャンディー
純粋な砂糖を欲しがるのは、エネルギーが不足していることを示しています。考えてみてください。ひどい夜の睡眠の後、または午後 4 時頃にかゆみを感じることは何ですか?ストレスの多い勤務中に?答えは通常、砂糖です。砂糖は体の細胞の即時燃料として使用されるからです。
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同僚のハロウィーンの隠し場所の残り物をあさるなら、脂肪やタンパク質源を含む、よりゆっくりと燃焼する炭水化物をお勧めします。単純な砂糖とは異なり、これは砂糖後のクラッシュを避けながら細胞にエネルギーを与えます。元気を取り戻すのに最適な 2 つのオプション: ナッツバターを添えたリンゴ、または 2% の無糖ギリシャヨーグルトを添えたベリーです。
塩味が欲しければ：
最も塩辛いピクルスしか食べられない場合は、十分な水分を摂取していない可能性があります。塩は体が水分を保持するのを助けるので、水分が必要なときに塩を欲しがります。
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水。特に冬に近づくにつれ、水分補給を心がけてください。普通の水に飽きた場合は、ミント、レモン、または冷凍フルーツを加えて混ぜてみてください。結局塩分が欲しいだけなら、焼き海苔が低カロリーで最高です。
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食べたい場合: パン、ベーグル、パスタなどのでんぷん質の炭水化物
高炭水化物食品は気分を良くするホルモンのセロトニンを増やすので、でんぷんへの渇望は気分を高めるものが必要なサインである可能性があります。
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お風呂。エプソムソルトをやめて、真剣にR Rをする時間です。信じてください。でんぷんを自由に摂取するのは、その瞬間はとても気分が良いですが、翌日にはもっとお腹が痛くなる可能性があります。
食べたければ：濃厚でクリーミーな乳製品
あなたの体は、健康的な脂肪が必要だと伝えているのかもしれません。
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私は現実主義者なので、アイスクリームが食べたくなったら、一握りのくるみを勧めるつもりはありません。もちろん、くるみには健康的な脂肪が豊富に含まれています。アイスクリームの緊急事態には、次のような低糖質のココナッツアイスクリームをお勧めします。 キッピーズ ロサンゼルスの3つの材料からなるアイスクリーム。
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食べたくなったら：ハンバーガー
赤身肉のことを考えずにはいられない場合は、体が鉄分とビタミンB12を求めている可能性があります。これは、月のその時期またはその前後に特に当てはまります。
代わりに、以下に手を差し伸べてください。
私はグラスフェッド、抗生物質、ホルモン剤不使用の赤身の肉を週に1回食べることを支持しています。オープンフェイスのバイソンバーガーを試してみてください。これは、牛肉よりも脂肪が少なく、鉄分が豊富です。
