この動きは難しいですが、汗を流して苦労する価値は十分にあると言えます。一連のサレンダーは脚を強化し、お尻の調子を整え、体幹を鍛えます。また、ひざまずいてから立ってを繰り返す間も心拍数が上がり続けます。君たち！レベルの変更には多大な労力がかかります。
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この動きを試す前に、膝用のパッドを探してください。私はヨガマットを半分に折ってクッションを2倍にするのが好きです。
- 両手を頭の後ろで組んで肘を広げて立ち、右膝を軽く地面に着けます。
- 左膝を下ろしてひざまずくようにします。胸を張って臀筋を引き締めて体を安定させてください。
- 右足を上げて前に置きます。左足を前に出し、右かかとを押しながら立ちます。
- これで 1 回の繰り返しが完了します。左膝を床に近づけて次の動作を開始します。
- 12回ずつ2～3セット行います。
