コーヒーと一緒にペストリーを食べるなど、小さくて手頃な楽しみを満喫することを指す名前があります。 TikTokではこう呼ばれています ちょっとしたおやつ文化 。激しいトレーニングを終えた自分にご褒美にアイスラテを飲んだり、仕事で大きなプロジェクトを終えた後にスパの予約をしたりするかもしれません。
元セラピストとして、私はセルフケアを実践し、勝利を祝うことがいかに重要であるかを知っています。経済的にもっと責任を持つようになったとはいえ、私の罪深い楽しみは服を買うことです。春に向けて明るい色の新しいセーターを買ったり、冬に向けて着心地の良いニットを買ったりするのが大好きです。 （心の中では、いつもセーターの天気だと思っています。）しかし、こうした買い物をすると、幸せよりも罪悪感のほうが強くなることもあるので、それほど費用をかけずに自分にご褒美を与える別の方法を見つける価値はあります。
実験として、私は 1 週間、1 日 1 回、無料または安価なもので自分自身を治療してみました。その様子は次のとおりです。
1週間毎日自分をどう扱ったか
日曜日
日曜日の恐怖から逃れるのは難しいです。この用語に慣れていない方のために説明すると、それは、その週に何を達成する必要があるかを考え始めるときの恐怖の感情です。やることリストを書いた後、私はデッキで犬と一緒に昼寝をしました。
時間をメモしたり、目覚まし時計をセットしたりしませんでした。疲れたと感じたらそのまま眠ってしまいました。私が気づいたのは、目を閉じたときに見えるオレンジ色の光と鳥のさえずりの音だけでした。どのくらい眠ったかはわかりませんが、ソファで昼寝をしているときよりもすっきり目覚めました。
月曜日
私が働いているビルまでは徒歩10分です。今週の月曜日、私は寄り道をして、ホワイト チョコレートの塊がトッピングされたトリプル チョコレート クッキー (2 ドル) を自分にご褒美として食べることにしました。デスクに着くと、すぐにメールを読むのではなく、窓の外の山々の景色を眺めながら数分間過ごしました。家で作ったアイスコーヒーを飲みながら、クッキーを一口食べました。クッキーはまだ温かく、端はカリカリ、中心は柔らかいという完璧な組み合わせでした。牛乳が飲みたい気分になったので、おやつの残りを昼食用に取っておきました。
火曜日
火曜日も食べ物のテーマを続けました。午後からいくつかの会議があったので、昼食を食べることにしました。私は近くのレストランに行き、ヤギのチーズとトリュフクリームが入った17ドルのパスタを注文しました。レストランは少し騒がしかったので、私は食事をオフィスに持ち帰ることになりました。
「ティーン・ママ：家族の再会」のエピソードを見ながら、パスタを一口一口味わいました。私はメールを見たり、今後の会議で何を言うか予想したりしませんでした。私はただ食べることと、食べ物を消化することに集中しました。
水曜日
私は犬を2匹飼うのが大好きです。寄り添ってくれる人がいつもいる。しかし、時々、彼らと一対一の時間を過ごしたことが恋しくなります。特に、愛犬ダリーを亡くした悲しみを助けてくれたフレンチ ブルドッグのラスティです。
今日は在宅勤務だったので、朝からもう一匹のブルドッグ、フランキーを一人散歩に連れて行くことができました。それから私はラスティと二人きりで外で30分間過ごしました。私たちは少し遊んだ後、彼は私の隣で眠ってしまいました。いつものように写真も動画も撮りませんでした。私はその場にいて、一緒に時間を楽しむことに集中したかったのです。
木曜日
この日、私は自分自身に対する接し方を変えました。木曜日は義務から解放される日だと決めました。私は1年以上連絡を取っていなかった知人との会合を断りました。 （彼らは私の空き状況については尋ねていませんでした。新しい仕事を始めてから忙しくて連絡が取れないとだけ言われ、特定の時間にビデオチャットをするように要求されました。）
その後の昼食時に、ピザを一切れ食べましたが、生地は食べませんでした。ピザの中で一番嫌いな部分ですが、食べ物を無駄にすることは罪だと考える家族の中で育ったので、いつもそれを食べなければいけないというプレッシャーを感じています。
金曜日
週の仕事の締めくくりに、私は小売療法を選択しました。ほぼ完成していた製品の代わりに、30ドルのコンシーラーを購入しました。この化粧品の購入は必需品のように感じたので、セールで 45 ドルで販売されていたスニーカーも購入しました。この靴はニュートラルカラーで何足か持っているので、すでに気に入っている明るいピンク色の靴を買うのも楽しいだろうと思いました。 （バービーのピンクを思い浮かべてください。）
土曜日
この実験の最終日には、 ソロ、ミニムービーマラソン 。私は地元の映画館で 6 ドルのポップコーンを買って家に帰り、「Now and then」を観てから「The Baby-Sitters Club」を観ました。これらの映画を見るのは、大学院に通っていたときでさえ、毎年夏に行っていた新学期の儀式でした。
私はこれらの映画を初めて見たときの年齢の 3 倍になっています。それでも、「Now and then」で「Band of Gold」や「Knock Three Times」を思い出して一緒に歌うのは楽しかったです。当初の計画では、これまでに見たことのない映画、少なくとも今世紀の映画を観る予定でしたが、何を観ようか悩んでしまい、代わりに心安らぐノスタルジックなものを観ることにしました。
最終的な考え
今週最も目を見張るのは、私がどれだけ生産性と自己価値を同一視しているかということでした。私はいつも、報酬を受けるためには何かをしなければならないと感じていました。この実験をきっかけに、私は何を達成したかに関係なく、毎日を「ご褒美の日」にするようになりました。今後も必ずしも毎日自分を治療するわけではありませんが、この実験をきっかけに、毎週の日課に組み込める小さな習慣を考えるようになりました。
習慣の 1 つは、週の初めに睡眠時間を取り戻すのではなく、休む時間を作ることです。 後 長い労働日。私が今後実践したい他の習慣としては、犬と一対一の時間をもっと取り入れること、時々退廃的なおやつを楽しむことなどが挙げられます。今週は、人を喜ばせる習慣をやめることについても考えさせられました。自分にとって役に立たない会議や集まりにはノーと言うのは、今後も続けていきたいと思っています。そして、ものを手放すという精神で、新しいものを買うことをきっかけに、メイクアップ製品やスキンケア製品の品揃えを見直し、期限切れのアイテムを処分することにしました。
全体として、十分な努力をしているかどうかについての社内の議論を黙らせるために、時折ご褒美の日を設けることをお勧めします。おやつは軽薄に見えるかもしれませんが、喜びと安らぎを与えてくれるものであり、それは私たちに必要であり、当然のことなのです。
ナンディニ・マハラジ博士は、カウンセリングの修士号と公衆衛生の博士号を取得した訓練を受けたセラピストです。健康、ウェルネス、人間関係、犬に関する彼女の著作は、PS、Self、Well Good、Business Insider、Apartment Therapy、American Kennel Club などで特集されています。
