腕立て伏せは、胸と肩を鍛えるのにとても効果的なので、私の一番好きな上半身のエクササイズです。この基本的なエクササイズには非常に多くのバリエーションがあるため、ルーチンに追加できるもう 1 つのエクササイズを紹介します。ボーナス: この動きは体幹、特に腹斜筋、つまり腰の周りを包み込む胴体の側面の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
247CM スタジオ
- 手を肩の下に置き、体を一直線に保ち、プランクの姿勢（腕立て伏せのトップ）に入ります。この方法で腕立て伏せができない場合は、膝を床まで下げてください (ビデオの後半に示されているように)。
- 肘を横に曲げて胴体を床に向かって下げながら、左膝を曲げて左肘に触れます。
- 腕を伸ばしたら、左足を右足の隣に置いてプランクの姿勢に戻ります。次に、胴体を下げて、右膝を右肘に触れさせます。その後、プランクの位置に戻ります。
- これは 1 回の繰り返しとしてカウントされます。できるだけ多くのことを完了し、腰と肩を伸ばします。 子供のポーズ 5回呼吸してから、次のようにして胸筋を伸ばします。 シーテッドハートオープナー 5回の呼吸の間。
