ジェシカ・チャイルド
ジェシカ・チャイルド
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend ジェシカ・チャイルド インストラクターだった私に、クロスフィットと HIIT スタイルのトレーニングへの愛を踏まえて、彼女はそれが好きだと断言してくれました。
インフェルノホットピラティスとは何ですか?
インフェルノ ホット ピラティス (IHP) は、ヨガおよびピラティスの認定インストラクターであるガブリエラ (ガビ) ウォルターズによって作成されました。ジェスは、これはピラティスの原則とHIITを組み合わせたトレーニングシステムであり、95度、湿度40パーセントに設定された暖房付きの部屋で行われると説明した。筋肉を強化し、柔軟性を高め、全体的な健康状態を改善することを目的とした全身トレーニングです。彼女は、強度は高いが衝撃は低く、関節や筋肉の保護に役立つと付け加えた。
ピラティスとIHPの違いは何ですか?
ピラティスの原則は体を鍛え、長く引き締まった筋肉量を作ります。インフェルノ ホット ピラティスは、熱によって心拍数が上昇し続ける点が異なり、HIIT スタイルのトレーニングであるため、代謝の向上に役立つ可能性があるとジェス氏は言いました。 IHP は体幹の強さ、柔軟性、循環を高めます。
インフェルノ ホット ピラティス クラスとはどのようなものですか?
IHP クラスは、ブリッジワークから始まり、コア、サイドボディワーク (プランク、クラムシェル、レッグリフトなど)、バックエクステンション、そして脚/有酸素運動/上半身 (バーピー、マウンテンクライマー、腕立て伏せなど) に移るという構造または順序に従っています。戦利品バンドを使用することもありますし、スタジオによってはウェイトを備えているところもありますが、ほとんどは自重トレーニングです。
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
タバタ式タイマーが常に使用され、20 秒の運動と 10 秒の休憩、または 30 秒の運動と 5 秒の休憩が行われます。インストラクターは、いつ開始し、いつ停止し、いつ新しいエクササイズに切り替えるかを指示します。とてもテンポが速いのが気に入りました (上のビデオはスピードアップしていますが!) で、完全に汗だくになりました。大きな水筒、顔と腕に拭くタオル、着替えを持ってきてよかったです。
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
ピラティスの呼吸法はどうですか？
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
インフェルノ ホット ピラティス初心者のためのヒント
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
インフェルノ ホット ピラティスはどのくらいの頻度で行うべきですか?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
インフェルノ ホット ピラティスとはどのようなものですか
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
彼女はさらに、「私は、外見に関するIHPの焦点から意図的に逸れ、私たちの体ができること、私たちが自分の体で何をすることができ、何を選択するかを誇りに思うことに重点を置いています。」贈り物です。そして、修正が提供されているので、誰でもそれを行うことができます。
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
