腹筋はキッチンで作られるものなので、ダイエットに熱心に取り組んでいると、すでにお腹の脂肪が減っているのがわかります。引き締まり、引き締まり、はっきりとした腹筋を明らかにするには、このサイドプランクのバリエーションは必須の動きです。おまけに、ブラジャーの下にある広背筋も鍛えられます。
247CM スタジオ
- 脚をまっすぐにして両足を重ねた状態で、右側でサイドエルボープランクから始めます。
- 息を吸いながら骨盤を床まで下げ、右腰が床から少し浮くようにします。
- 息を吐きながら右腰を押し上げて骨盤を持ち上げ、サイドプランクに戻ります。右肩甲骨を背中に引き下げて肩を安定させます。
- これで 1 回の繰り返しが完了します。
このサイド プランクのバリエーションを腹筋ルーチンに追加するか、この 30 分間の腹筋とお尻のサーキット ワークアウトで試してみてください。さらに挑戦的にしたいですか? TRXに足を入れるか、上げた手に軽いダンベルを持ちます。
