多くの人は昼寝を素晴らしいことだと考えています。日中に横になると、気分がリフレッシュされ、午後の準備が整います。しかし、昼寝から目覚めると疲労感が増したり、胃の調子が悪くなったりする人にとっては、すぐに昼寝をすることが必ずしも有益であるとはかぎらず、楽しいとも思えません。
最も一般的に、この種の疲労は睡眠に起因します。 あまりにも 長くなると、睡眠の慣性が発生する可能性があります。昼寝後の疲労感や気分が悪くなるのは、「N3段階の睡眠と呼ばれる、深い眠りに入るほど長く昼寝をした場合に発生する可能性がある」 ベンジャミン・ネイガー とノースウェスタン医学ハントリー病院の神経内科医である医学博士が247CMに語った。 「昼寝から目覚め、目が覚めたときにステージN3にいた場合、『睡眠慣性』、つまり目覚めた後に半分眠っているような感覚を経験する可能性があります。」
睡眠慣性は、人々に頭がもうろうとしたり、方向感覚を失ったり、眠気を感じたり、認知機能が低下したりすることが知られています。ここでは、睡眠慣性、それを回避する方法、および昼寝から目覚めた後に気分が悪くなるその他の理由について詳しく説明します。
目が覚めると気分が悪くなるのはなぜですか?
睡眠惰性は、昼寝後の病気の一般的な原因です。の 疾病管理予防センター (CDC) は、これを「睡眠から目覚めた後の一時的な見当識障害、パフォーマンスおよび/または気分の低下」と説明しています。この見当識障害の状態は通常 30 分以上続くことはありませんが、一部の研究では、起床後最大 2 時間まで睡眠慣性が続くことが示されていると CDC は述べています。睡眠不足の人は、睡眠慣性が長く続く傾向があります。
通常、この問題は昼寝の時間を制限することで回避できます。 「パワーナップや15分以内の昼寝は、昼寝後にまだ半分眠っているような感覚になる深い睡眠段階に入るのを防ぎます」とネイガー博士は言う。できる人もいるかもしれない 20分から30分寝ます — あるいは、もう少し長くても、頭がぼーっとすることなく続けられるので、15 分では十分ではない場合は、時間を変更してみてもよいでしょう。
昼寝は、理想的に夜に得られる安らかな深い睡眠の代わりになるべきではないことを覚えておくことが重要です。 「頻繁に昼寝をする必要がある場合は、十分な睡眠が取れていないか、睡眠の質が低い可能性があります」とネイガー博士は説明します。
睡眠慣性の症状
睡眠慣性はさまざまな形で現れる可能性があります。その症状は、昼寝や深い眠りから目覚めたときに現れ、日が経つにつれて消えていく傾向があります。睡眠慣性の最も一般的な症状は、 The Sleep Doctor、マイケル・ブルース博士によると 、 は：
- また眠りに戻りたいという欲求
- 認知機能の低下
- 集中力と注意力の低下
- 空間記憶の障害
- グロッキー
幸いなことに、これらの症状は時間の経過とともに治まる傾向があります。しかし、CDCによると、起きてすぐにカフェインを摂取し、明るい光や顔を洗うと、睡眠時間が短縮され、より早く覚醒状態が回復することが研究で示されている。
起床後に気分が悪くなるその他の理由
昼寝後に目が覚めたときに少し吐き気を感じた場合、それはダイエットの結果である可能性があります。 「寝る前の食事、特に脂肪の多い食べ物、アルコール、その他の胃を刺激する食べ物は、胃食道逆流を引き起こす可能性があります」とネイガー博士は説明する。
言い換えれば、ボリュームのあるランチを食べたり、昼のカクテルを飲んだ後に横になって昼寝をすると、胃から酸が上昇して気分が悪くなる可能性があります。
「昼寝後に吐き気がある場合は、まず食生活を変え、健康的な食事をし、過度に脂肪の多い食べ物や辛い食べ物を避けることをお勧めします」と彼は言います、特に寝る前に。制酸剤の摂取が昼寝後の気分が悪くなるのに効果があることがわかった場合、その症状は胃食道逆流症や胃炎の結果である可能性もあるとネイガー博士は言います。
また、食事が原因ではなさそうな場合は、片頭痛を経験している可能性もあります。 「片頭痛は吐き気を伴う場合があり、片頭痛による吐き気が頭痛の前に起こることもあり、場合によってはそれが片頭痛の唯一の特徴である」とネイガー博士は説明する。脱水症状は頭痛を引き起こすことが多いため、鎮痛剤をコップ一杯の水と一緒に飲むと効果があるかもしれません。
ただし、昼寝から目覚めた後の気分が悪くなり、それが頻繁に起こるのが心配な場合は、ためらわずに医療提供者に連絡して、あなたの具体的な症状やニーズを評価してもらいましょう。
— Alexis Jones による追加レポート
