あなたが誰であっても、メンタルヘルスをケアすることは非常に重要です。それを改善する正しい方法も間違った方法もありません。健康を管理し改善するために、薬の服用、日記、運動、メンタルヘルスの専門家との協力、芸術療法、または実践の組み合わせを選択できます。瞑想とその効果に興味はあるものの、「じっと座って集中するのは不可能だ」などと言っているなら、SKY Breath Meditation と呼ばれる新しいテクニックを使えば、イライラや不安を感じることなくメンタルヘルスを改善することができます。
「SKY Breath Meditation は、私たちの研究や他の研究者が明らかにした一連の呼吸法です」 不安、うつ病、ストレスを軽減します そして、幸福、ポジティブな感情、マインドフルネス、そして社会的つながりを改善します」と、科学ディレクターのエマ・セペラ博士は述べています。 そして、SKY Breath Meditationの利点を調べたスタンフォード/エール大学の研究の主任科学者は247CMに語った。 SKY Breath Meditation は、思考よりも肉体的な呼吸に焦点を当て、深いリラクゼーション状態を提供し、熱狂的な思考を落ち着かせるのに役立ちます。
SKY呼吸瞑想：それは何ですか？
さまざまな瞑想、呼吸法、マインドフルネスの実践が利用できるため、SKY Breath Meditation が他のサービスと何が違うのか知りたいかもしれません。 「マインドフルネスなどの多くの瞑想実践は、科学のおかげで大きく報道されていますが、どちらかというと、自分の思考を判断せずに観察することに重点が置かれています」とセペラ博士は説明しました。マインドフルネスを含む多くの瞑想は認知に基づいていますが、常に効果があるわけではないと彼女は続けました。たとえば、不安を抱えている人に、座って目を閉じて自分の考えに集中するように頼むと、その人はさらに不安を感じることになるかもしれません。
「しかし、ここが呼吸によって違うところです。 SKY Breath Meditation が行うことは、あなたの戦うか逃げるかの反対の反応を即座に利用することです」とセペラ博士は説明しました。
それはあなたを深いリラクゼーション状態に導き、精神的健康と幸福に影響を与えます。
交感神経系は闘争・逃走反応を引き起こすのに対し、副交感神経系は休息と消化反応を制御すると彼女は述べた。セペラ博士によると、呼吸法を使うことで副交感神経系を活用し、数分で心拍数を落ち着かせ、血圧を下げることができるという。
「すぐに効果を実感できます。 。 。 。したがって、これは瞑想状態に至るための非常に即効性があり、効率的かつ効果的な方法です」と彼女は言いました。 SKY Breath Meditation 中に積極的に呼吸を変えることで、「深いリラクゼーション状態に導き、精神的健康や幸福感に影響を与えます。」
SKY ブレス瞑想: メリット
SKY呼吸瞑想: やり方
SKY呼吸瞑想は、4秒間吸って4秒間吐き出すほど単純ではありません。 ' スダルシャン・クリヤ・ヨガ（SKY）は、伝統的なヨガにルーツを持つ周期的に制御された呼吸法の一種です。 」に掲載された2013年の記事によると、 国際ヨガジャーナル 。呼吸法には 4 つの異なる呼吸法があります。ウッジャイまたは「勝利の呼吸」、バストリカまたは「ベローズ ブレス」、「オーム」の詠唱、およびスダルシャン クリヤです。
2013年の論文によると、1つ目はゆっくりとした呼吸法（1分間に2～4回呼吸する）で、「吸気時と呼気時の気道抵抗を増加させ、呼吸サイクルの各段階を正確な回数まで延長できるように気流を制御する」という。 2 番目のテクニックでは、空気を急速に吸い込み、毎分 30 回の呼吸の速度で勢いよく吐き出します。次に、期限を長くして「オーム」を 3 回唱えます。最後のテクニックは、低速、中速、高速のサイクルでリズミカルで周期的な呼吸を行うことを伴うと記事は述べている。
「SKY瞑想テクニックに加えて、 特定の軽い物理的ストレッチ、インタラクティブなプロセス、その他の要素があります SKY Meditation の Web サイトによると、瞑想の利点を体験し、生活のあらゆる側面に統合するのに役立ちます。」
このテクニックは Art of Living を通じてインストラクターから学ぶ必要がありますが、学生は SKYキャンパスハピネス site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
セペラ博士によると、このテクニックを実践すると深い影響を受ける可能性があります。 「たとえば、退役軍人を対象とした私の研究では、このテクニックを学んでから 1 週間後に彼らの不安が正常化したことがわかりました。彼らはもはや心的外傷後ストレスを抱えているという資格さえありませんでした。そしてその結果は1か月後も1年後も維持されました」と彼女は言いました。
SKY呼吸瞑想: 試してみるべきですか?
この瞑想法は子供から高齢者まであらゆる人に効果があるが、セペラ博士は、過去10年間で18歳から25歳のメンタルヘルスが急激に低下しているため、大学生にとって特に有益であると述べた。「学生の40％が不安すぎて仕事ができないと感じたと述べ、学生の60％がうつ病について言及した」と述べた。そして研究では、パンデミックと人種間の緊張以来、状況は悪化するばかりであることが示されています」と彼女は述べた。
不安、憂鬱、ストレスなどの感情の根源が何であれ、精神的および感情的な健康を改善する方法を探しているのであれば、この新しいテクニックは試す価値があります。
不安や憂鬱を感じていて、助けやリソースを見つけるのに助けが必要な場合は、 アメリカ不安うつ病協会 そして 精神疾患に関する全国同盟 (1-800-950-6264) には利用可能なリソースがあります。
— マギー・ライアンによる追加レポート
