キャスリーン・フェラーロ
キャスリーン・フェラーロ
紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。なぜ深呼吸をするとリラックスできるのか考えたことはありますか?それが迷走神経の働きです。この重要な神経は、脳、心臓、消化器系の間で情報を伝達し、心拍数、消化、気分の調節をサポートします。 クリーブランドクリニック .
「迷走神経は体の中で最も長い脳神経であり、副交感神経系の一部であり、気持ちを落ち着かせる役割を担っています。」 アシュウィニ・ナドカルニ医師 、マサチューセッツジェネラルブリガムの認定精神科医であり、ハーバード大学医学部の精神医学の助教授です。 「迷走神経が活性化すると、心拍数が低下し、血圧が低下し、体のストレス反応、つまり「闘争・逃走反応」が抑制されます。」
迷走神経の刺激はストレス調節に影響を与えるため、ストレスを軽減し、精神の明晰性を高め、睡眠の質を高め、全体的な健康状態をサポートする潜在的なツールとして注目を集めています。そして実際、それは「ストレスから回復する能力の向上と認知能力の向上に関連している」とナドカルニ博士は言う。 「迷走神経の刺激は、心臓血管や消化器の健康状態、さらには免疫系の調節にも重要な役割を果たします。
では、この強力な神経を活性化するにはどうすればよいでしょうか?ナドカルニ博士によると、深呼吸、鼻歌、ジョギングなどの持久力活動などのテクニックを使えば、自分で行うことができます。外科的に埋め込み可能な迷走神経刺激装置もあり、2022 年 5 月の研究によれば、てんかん、うつ病、片頭痛の効果的な治療選択肢であることが示されています。 臨床科学 .
そして現在、携帯用迷走神経刺激装置である Truvaga Plus ($449、当初は $499) のようなデバイスが、迷走神経の弛緩効果を享受する便利な非外科的アプローチを提供できる可能性があるとして人気を集めています。
トルバガ プラス から $499 $499 今なら0%オフ $499 at Truvaga Truvaga Plus は同社の最新デバイスで、無制限の刺激セッションと、デバイスの強度の調整、セッションのリマインダーの設定、使用量の経時的な追跡を可能にするアプリ制御機能を提供します。この点が、セッション数が 350 に制限され、アプリ接続が欠けていた前モデルの Truvaga 350 (269 ドル、当初は 299 ドル) とは異なります。
350を探す から $269 $299 今なら10％オフ $269 at Truvaga トゥルバガ プラスは、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、頭の霧を取り除くと主張していますが、本当に効果があるのでしょうか?私がこのデバイスを 1 週間テストしたときに何が起こったのかを以下に示しますので、あなたも試してみるかどうかを判断してください。
この記事で紹介されている専門家:
アシュウィニ・ナドカルニ 医学博士は、マサチューセッツ州ブリガム総合病院の認定精神科医であり、ハーバード大学医学部の精神医学助教授です。
トルバガ プラスの好きなところ
My favorite thing about the Truvaga Plus is that, well, it worked! I incorporated one two-minute session into my nightly routine before bed for a week. While I didn't notice any effects for the first few nights, by midweek, I experienced noticeable physical relaxation before falling asleep.このリラクゼーションにより、不安で頭の回転する思考が静まり、より早く眠りにつき、一晩中中断されずに眠ることができ（通常の 1 回か 2 回の覚醒から顕著な改善）、よりすっきりと目覚めることができました。 This, in turn, improved my energy levels and focus and reduced stress during the day.
これらの心を落ち着かせる効果を裏付ける研究もあります。たとえば、雑誌に掲載された 2022 年 9 月の研究
もう 1 つの重要な利点は、デバイスのシンプルさです。 Truvaga Plus を付属のアプリに接続すると、最初のセッションを開始する準備が整いました。まず、迷走神経の位置を特定しました。説明書が用意されていますが、通常は首の横の脈拍点の近くにあります。提供されたジェルをその領域に塗布し、デバイスの電極を皮膚に置きました。次に、アプリでセッションを開始し、首から顔までチクチクする感覚が広がるまで強度を調整しました。 2 分が経過するとデバイスがビープ音を鳴らして知らせてくれました。それで終わりでした。この簡単なセットアップにより、夜のルーティンに簡単に追加できるようになりました。
デバイスの利便性も言及する価値があります。特定の条件や長時間の取り組みを必要とする従来の方法とは異なり、Truvaga Plus の 2 分間の短いセッションは、私の既存のルーチンにシームレスにフィットします。トランプほどのコンパクトなサイズなので、自宅や旅行先でも使いやすいです。
トゥルバガ プラスの注目すべき点
ツルバガ プラスのような非侵襲性デバイスは一般に安全だと考えられていますが、その長期的な影響を完全に理解するにはさらなる研究が必要だとナドカルニ博士は言います。そのため、試す前に医師に相談することが常に最善です。
迷走神経刺激装置の使用を完全に避けるべき人もいます。不整脈、高血圧、睡眠時無呼吸症候群などの心臓や肺の基礎疾患がある場合は、これらの機器を避けるのが最善だとナドカルニ博士は言います。
心に留めておくべき個人的な考慮事項もいくつかあります。まず、このデバイスの価格は 499 ドルですが、これはかなりの投資となる可能性があります。また、他の健康ツールと同様に、個人の体験も異なる場合があります。すぐには効果が現れないかもしれませんが、デバイスの有効性は、どれだけ継続して使用するかによって決まります。
トルバガ プラスは誰に最適ですか?
トゥルバガ プラスは、ストレス管理と全体的な健康への総合的なアプローチを求める人に最適です。深呼吸、瞑想、寒冷曝露などの従来の迷走神経刺激方法が難しい、または時間がかかると感じている場合は、このデバイスの利便性と効率性を気に入っていただけるでしょう。そして、私と同じように、睡眠の質を高め、精神の明晰性を高め、全体的なストレスを軽減したいと特に考えているのであれば、ツルバガ プラスは有益である可能性があります。
ただし、デバイスは健康ルーチンの貴重な要素となり得る一方で、根底にある気分障害、ストレス、または不安を解決するものとして見るべきではないことを覚えておくことが重要です。によると、定期的な運動、バランスの取れた食事、マインドフルネスのテクニックなど、他の健康的な習慣を取り入れることは、依然として全体的な幸福にとって不可欠です。 メイヨークリニック .
トルバガ プラスは散財する価値がありますか?
ツルバガ プラスが投資であることは否定できません。しかし、私の睡眠とエネルギーレベルの改善を踏まえると、定期的に使用し、購入する経済的余裕があるのであれば、シンプルで持ち運びが簡単で、より広範な健康ルーチンの効果的な一部として間違いなくお勧めします。このデバイス (または任意のツール) はストレスの万能薬ではなく、多面的なアプローチの 1 つの便利なコンポーネントであることを覚えておいてください。
予算が限られている場合は、迷走神経のリラクゼーション効果を活用するには、従来の技術が最も利用しやすく費用対効果の高い方法です。最終的には、Truvaga Plus に投資するかどうかは、個人の好み、経済状況、健康上の目標に基づいて決定する必要があります。しかし私にとって、それは100パーセントの価値がありました。
キャスリーン・フェラーロ is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
