私は何年も腹筋と臀部に凹凸があり、それはつまり、右側と左側の筋肉の大きさと強さに（少なくとも私にとっては）顕著な違いがあることを意味します。大したことではないように聞こえるかもしれませんが、2014 年頃にそれに気づいて以来、ずっと気になっていました。主な理由は、腹筋と臀部のバランスが崩れている理由が理解できなかったことと、この種のバランスの崩れが原因で発生する可能性があるためです。 オーバーユースによる怪我につながる .
筋肉が非対称になるのは一般的ですが、その原因として考えられるのは、 スポーツをする 、トレーニング中に一方を支持する、または自然な傾向がありますが、だからといってイライラが軽減されるわけではありません。両側で同じ回数の繰り返しとセットを行っていることはわかっていました。私の知る限り、私は同じ重量と同じフォームを使用していました。しかし、鏡を見ただけで、右側の臀部と腹斜筋が左側に比べて著しく小さく、輪郭がはっきりしていないことがわかりました。そして、ワークアウトをしているときにも、右側が左側と同じように機能していないようだったとき、それを感じました。
今年の初め、私はいくつかの怪我、特に股関節と背中の痛みにつながる骨盤の傾き（そうです、それは問題です）を回復するために理学療法に通い始めました。進歩するにつれて、骨盤を支える筋肉を強化するために腹筋と臀筋のエクササイズを始めました。ある日、私がうつぶせに寝ている間、理学療法士は腕を使わずに水泳選手の運動をするように、片足ずつ足を上げる動作をさせていました。左足をうまく上げ、次に右足を上げました。理学療法士が私を止めました。 「おい、またやってくれ」と彼女は言った。
私はこれまで自分のバランスの崩れについて話したことはありませんでしたが、彼女はこの練習中にそれが見えました。私が足を上げようとしても、私の右の臀部に力が入っていなかった、それは私の背中の筋肉がたるみを取り戻すために過剰に働いていたことを意味している、と彼女は言いました。おそらく、私が最近感じていた背中の痛みに関連しているのだと彼女は言いました。背中に手を当てたときもそれを感じました。右脚を上げると背中の筋肉が飛び出して一生懸命働いていましたが、左脚ではそうではありませんでした。
不均一な筋肉を修正する: 作業前に筋肉を絞る
理学療法士は私に、右臀部をできるだけ強く絞るように言いました。それから、筋肉を曲げたり締めたりし続けながら、もう一度足を持ち上げるようにと彼女は私に言いました。足全体が震えて、精神的にも大変でした。その筋肉と脳の間の心身のつながりが切れてしまったように感じられ、私が望んでいた通りには動かなくなってしまったのです。私の理学療法士は、うつ伏せで脚を持ち上げる動作を私のエクササイズリストに追加し、その動作中はその臀部を集中してできるだけ強く絞るように、そして臀筋に効く他のすべての動作をするようにと言いました。
その合図は思ったよりもずっとキツかったので、トレーニング中に筋肉を絞って活性化させることにイライラする2週間を費やしましたが、それでも実際に筋肉が「オン」になるのを感じられませんでした。しかし、私は努力をやめず、脚を持ち上げたり、臀筋橋のような動きをしたりすると、ついに筋肉の動きが少し活発になるのを感じ始めました。 二枚貝 。私も始めました 見る 臀筋に違いがあり、通常は平らな右側がより持ち上げられ、はっきりと見え始めました。この筋肉を強化しようと何年も試みたが成功しなかったが、動く前に筋肉を絞るというこのような単純な方法が大きな違いを生むとは信じられなかった。
私も腹筋で同じ問題を抱えていたので、右腹斜筋（腹筋の側面にある筋肉）の先端を試してみることにしました。この筋肉を鍛えるのは少し難しいのですが（単に「臀部を絞る」というほど簡単ではありません）、腹筋運動をしながらその筋肉に集中してできるだけ曲げることで、その筋肉の強度も増していくのを感じ始め、目に見えるようになりました。
私はこれら両方の領域の筋肉のバランスにまだ取り組んでいますが、すでに違いを見て感じています。そして、見た目の変化を見るのは満足ですが、これらの筋肉が正しい方向に動いていることを知って安心しました。これらの体幹の筋肉が適切に機能していないため、これ以上背中や股関節の痛みに対処したくないのです。あなたもイライラするバランスの崩れに対処している場合、または筋肉を本当に活性化することに取り組みたい場合は、このトリックを試して、それが私と同じくらいあなたにも違いをもたらすかどうかを確認してください。
