新しい SoulCycle クラスを試してみたら、自転車中に吐きそうになりましたが、とても気に入りました

247CM写真 |ドミニク・アストリーノ

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SoulCycle Castro の正面玄関の外でふらふらとよろめきながら、空気を求めて息を切らし、2 つ目の (今回は大型の) スマート ウォーターを一気飲みしながら、私は Apple Watch に目をやりました。消費カロリーは 481 カロリーでした。目が覚めるような瞬間がありました。参考までに、SoulCycle での私の平均消費カロリーは約 260 ～ 280 です (バリーズ ブートキャンプ、ダンス カーディオなども同様です)。しかし、これは私の典型的な、どこにも行かない自転車での精神的に刺激されたダンスパーティーではありませんでした。これは新しい種類の拷問トレーニング、SoulActivateでした。

For my first SoulActivate class, I suffered at the hands of was trained by the eminent イアン・マクアンドリュー、ソウルサイクル上級インストラクター 、シニアマスターインストラクターおよびインストラクタートレーニングディレクターからの追加コーチング付き ジャネット・フィッツジェラルド , who was in the room to observe the inaugural class in San Francisco. After riding SoulCycle weekly for a couple years and feeling pretty at home in the front row, I have to say this class scared the sh*t out of me at first. But once I overcame the fear, I was hooked.

「もっと暴力的になれ」（言葉通り、ジャネットは遊びに来ているわけではない）のような合図、人力で物理的に動く自転車（文字通りウィリーを飛ばした）、私の毛穴から半径1～2フィートの範囲で汗が飛び散り、部屋の隅々から緊張と疲労で悲痛な叫び声が上がる。これは、私のいつものタップバックから1995年のマライア・キャリーがストロボのミラーボールの下で涙を流しながら並置されていたものとまったく同じだった。 インストラクターが私に言ってくれたように、本当にうれしかったです できる 新しい人になって、過去を手放してください。

What makes this class so aggressive — and different? 'In a typical SoulCycle class, you're sustaining a high heart rate for an extended period of time. We spike your heart rate and keep it there,' McAndrew told 247CM. 'With SoulActivate, you're using the body in a completely different way — we work with heart rate variations to increase calorie burn.'

彼が説明するように、SoulActivate は、古典的な SoulCycle ワークアウトの「持久力」の日に対する「パワー」の日です。 「サイクリングがあなたのワークアウトの選択であれば、これによりスタジオ内でクロストレーニングが可能になります」と彼は言いました。 「もしあなたがジムに通っているとしたら、たとえばあなたがリフティングの得意な人なら、ジムに行って、 のみ 我慢の日々を過ごしたり、 のみ パワーデイを持ってください—[あなたは交互に]。彼は、Activate は熱心な SoulCycle のルーチンを完璧に補完するものであると語った。

Here's how the format of the class works:

準備し始める : This is exactly like the classic SoulCycle class — it's great for getting comfortable and it feels familiar. You'll jog to a moderately paced song. 体重と持久力 : You won't stay comfortable for long! The next phase alternates between pushing against heavy resistance and then using much heavier weights than your typical class. Used to twos and threes? You'll be grabbing eight- to 10-pound dumbbells for this. Don't worry — these are slow and controlled reps. プッシュして休む ：その後、信じられないほどの激しい抵抗に耐えながら、体を絞めるような一連の 20 秒間のプッシュが続き、その後 1 分間の休憩が続きます。 ヨグ : そのクレイジーなプッシュから回復する (そして次の段階に備える) ために、古典的な SoulCycle ジョグに戻り、脚を少し広げます。 田畑 ：田畑さんをご存知ですか？科学によれば、このスタイルのエクササイズが脂肪を燃焼させる最速の方法であり、SoulCycle バイクでもそれができるようになりました。前の 20 秒間のプッシュがきついと思ったなら、今回はさらに激しいので、しっかりとバックルを締めてください。 20 秒オン、10 秒オフ – 私の記憶が正しければ、約 6 回。それ。は。粗い。 クールダウンジョグ : これまで吐いていない、あるいは吐いていたとしても、ストレッチの前に、緩めのジョギングと座った状態でのランニングが続きます。

You may have noticed there's no choreography — that's kind of the point here. In fact, McAndrew says this component makes SoulActivate more accessible to newbies, despite the fact that many longtime riders consider this class to be quite challenging. New riders who are intimidated by the idea of keeping up with the pack won't have to stress over synchronized quick-fires and double tap backs.

Is this class 実は harder? That's debatable. McAndrew says that it's simply using your heart in a different way — and that was definitely reflected by my heart rate monitor when I compared this class against my previous SoulCycle classes. There was a lot of up and down vs. the usual sustained high. 'This class format gets your heart rate into an anaerobic state right away,' said McAndrew, noting that the first 15 minutes are imperative to set the tone for the rest of your workout. Getting into this anaerobic state is essential for calorie burn, fat burn, and increasing your metabolism (with the 'afterburn').

Heart rate monitors were instrumental in the creation of SoulActivate. Janet — alongside Master Instructor and Director of Talent Acquisition and Program Development Marvin Foster Jr. — worked with exercise scientists in New York, whom McAndrew said 'worked with Olympic and professional athletes,' to create this new athletically based class. 'Jamie, one of the doctors, wore different heart rate monitors to different classes with different teachers' and 'worked on it for over a year' in order to get it right. The goal? Provide a new way of cross-training at Soul, create a class with a killer calorie burn, add a 'power day' into the mix, and stop 'adaptation syndrome,' aka the body adjusting to a workout and plateauing.

It hit all the marks. Did I nearly vomit all over the side bar? Yes. Did I fail to muffle my scream as I moved my bike to an almost 45-degree angle from its initial position during a push? Yes, that happened too. Did I think that Ian McAndrew was a sadist at one or more points during the 60-minute class? Debatable. But did I get a completely new workout and burn sh*ttons of calories? Absolutely.

My tips for your first SoulActivate? Don't let nerves get the best of you (that'll only make you feel more pukey ), give yourself at least an hour to digest your food before class, bring 二 水（これはクラッチです）を使用し、心拍数モニターを着用して、違いを自分で確認できます。