247CM 写真 |チャンドラー・プランテ
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紹介されている各製品は編集者によって独自に選択されていますが、有料のプロモーションが含まれる場合があります。私たちのリンクを通じて何かを購入すると、私たちは手数料を得ることがあります。製品レビューガイドラインの詳細については、こちらをご覧ください。私の慢性疾患のせいで、寝る時間が怖くなっています。右目の視力を失い、夜間に症状が悪化する傾向のある痛みを伴う炎症性疾患を発症したため、私の睡眠習慣はすでに他の人よりも複雑です。私の目は自然に閉じないので、軟膏を塗り、優しい医療用テープを使って目を閉じます。私はベッドサイドのテーブルに戦略的に置かれた処方箋ボトルを退屈そうに開けます。目が覚めて光に対する感度が高まった場合に備えて、2 つの異なるスリーピングマスクをベッドフレームの上に置きます。外から見ていると、私は十分な夜の休息に必要な準備作業をマスターしたかのように見えます。しかし、特に医療上の不安で思考が高鳴り、体が落ち着かない場合には、眠りにつくのに必ずしも十分であるとは限りません。ここでスリープパッチが活躍します。
スリープパッチ から $10 $10（thepatchbrand.com） スリープパッチ （10ドル、以前は12ドル）は本質的には透明なステッカーで、眠りにつくのを助ける成分が注入されているとされています。メラトニンのより迅速な代替品として宣伝されており、就寝前にビタミン パッチを剥がして肌に貼り付けるだけで、夢の国へ導くことができます (睡眠薬は一切使用しません)。特に入眠と睡眠維持に苦労している私は、このコンセプトに興味をそそられ、ザ・スリープ・パッチを自分で試してみることにしました。
ビタミンパッチについて知っておくべきこと
あなたが複雑な慢性疾患を患っていると、治療法を求めて何でも試してみるよう勧める人（医療従事者を含む）もいます。 。 。たとえその治療法が事例証拠によってのみ裏付けられていたとしても。この自分で治すというスタンスは逆効果で、サプリメントを個人的な習慣に組み込むことに少し不安を感じました。そしてその本能は間違っていません。
「ビタミンパッチはFDAによって規制されていません。これは、これらの製品の安全性や有効性を医学的に保証できないことを意味します」と述べています。 ナターシャ・ブヤン医師 、ワンメディカルのプロバイダー。特にビタミンパッチは、サプリメントが受けるレベルの監視の対象にはさえなりません。なぜなら、製品がサプリメントとみなされるためには、それが摂取を目的としている必要があるからです。 「その結果、消費者は自分が購入するものについて自分で調べる必要があります」とブヤン博士は言います。
これらのパッチがすべての成分を正確に報告していると仮定すると（保証されていません）、その有効性についてはまだ議論の余地があります。経皮パッチがどれだけ効果的に栄養素を届けるかを調査した研究はいくつかありますが、効果があるかどうかを確信するには十分ではありません。雑誌に掲載された 92 人を対象とした 2022 年の非常に小規模な研究 クレウス 胃バイパス手術（栄養欠乏症のリスクにさらされる）後に経皮マルチビタミンパッチを使用した人は、微量栄養素欠乏症になることが多いことを発見した。しかし、サンプルのサイズが大きいため、この研究は決定的なものではありません。ジャーナルに掲載された 2021 年のレビュー 代謝オープン また、専門家がこれらのパッチが有効かどうかを言うにはさらなる研究が必要であると指摘した。
The Patch Brand がそのスリープパッチに含まれていると主張している主な成分は、メラトニン、バレリアン根、ビタミン B2 など、かなり単純なもので、私はそれを試してみると安心しました。しかし、安全を期すために、特に特定の成分が既存の薬と相互作用する可能性があることを考慮すると、試してみたい新しいサプリメントやビタミンパッチについては、まず医療提供者と話し合うことが不可欠です。
以上のことを踏まえて、スリープパッチを使った私の経験は次のとおりです。
スリープパッチには何が入っているの？
このパッチを自分で試す前に、その内容を理解しておくことが重要です。 The Patch Brandのウェブサイトによると、その主な成分は次のとおりです。
- メラトニン (3 mg): メラトニンが睡眠を改善するかどうかを試してみたい場合は、 クリーブランドクリニック は 1 ミリグラムから開始し、必要に応じて 1 ミリグラムずつ増量することを推奨しています (決して 10 ミリグラムを超えない)。ただし、このパッチでは 3 ミリグラムを使用します。これは大量摂取ではありませんが、一度に多量のメラトニンを摂取すると、悪夢、頭痛、さらには時間の経過とともに免疫系の異常な活動につながる可能性があることに注意する価値があります。そしてもちろん、経皮パッチを介してメラトニンが皮膚からどの程度吸収されるかはまだわかりません。 「錠剤と比較して、パッチに含まれるメラトニンの投与量には注意してください」とブヤン博士は言います。 「睡眠を助けるためには、できるだけ少ない用量を使用するのが最善です。」
- バレリアン根エキス (4.5 mg): 初期の研究では、ハーブサプリメントであるバレリアンが脳内のガンマアミノ酪酸 (GABA) の量を増やし、効果的に不安を和らげることで睡眠の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。 シナイ山 。とはいえ、安全な投与量はまだ不明であり、 メイヨークリニック バレリアンは2週間継続して使用すると最も効果的になる可能性があると述べています。
- トケイソウ抽出物 (3.5 mg): 歴史的に、トケイソウ抽出物は鎮静剤として使用されていました。現代医学では、不安、睡眠、痛みの治療法として使用されています。 国立衛生研究所 。によると、バレリアンやレモンバームと組み合わせてよく使用されます。 シナイ山 、研究はまだ限られていますが、脳内のGABAを増加させるとも考えられています。
- ビタミン B2 (1 mg): リボフラビンとしても知られる B2 は、エネルギー生産に関与する 8 種類のビタミン B 群のうちの 1 つです。研究によると、ビタミンB2の摂取量も 睡眠の質に関係する 、そしてメラトニンの生成に関与している可能性があります。によると、19 歳以上の女性の推奨食事許容量は 1 日あたり 1.1 ミリグラムです。 ハーバード公衆衛生大学院 .
- クエン酸マグネシウム (750 mcg): による クリーブランドクリニック 、マグネシウムのサプリメントは眠りに入りやすくする可能性があり、一部の人では睡眠の質も改善する可能性があります。 「脳はマグネシウムを好み、このミネラルは健康な量の脳神経伝達物質を生成する多くのプロセスにおける共通の補因子です」とマットレス会社の睡眠アドバイザー クリス・ウィンター医学博士 以前に247CMと言われました。 「マグネシウムレベルを検査してサプリメントを補給することは、より健康的な睡眠への大きな一歩となります。」
- ビタミン D3 (15 mcg): 研究によると、ビタミン D3 睡眠調節に役割を果たします しかし、ビタミンDサプリメントが睡眠の質を改善する効果的な治療法であることを証明するには、さらに研究が必要です。つまり、ビタミンD欠乏症は、 睡眠障害と関係がある そして睡眠の質の低下。
スリープパッチを使った私の経験は?
私は説明書に従って、就寝30分前に前腕の比較的毛のない部分にスリープパッチを貼ることから始めました（プロからのヒント、夜のスキンケアでパッチがすぐに消えてしまわないように、手首に近づきすぎないでください）。私の最大の懸念は、他の睡眠サプリを使った私の典型的な経験と同様に、翌朝目が覚めてもまだ眠いのではないかということでしたが、そうではなかったと報告できることをうれしく思います。
正直に言うと、パッチを使用した夜は混乱していて、本当の睡眠習慣はありませんでした。 Sleep Patch は、丸一日のストレス、非常に痛い眼球、夜間の絶え間ないスクロールに 30 分かかりました。 （私は自分自身を引き裂くことはできません！）それでも、30分を経過したあたりから、心を落ち着かせる効果が現れ始めたように感じました。パッチを実際に貼るチャンスを与えるために、私はこの時点ですでにベッドに入っており、目覚ましをセットし、薬を飲み、眼球にテープを貼っていることを確認しました。パッチを使用するたびに、電気を消す頃にはベッドに入るのが楽になっただけでなく、よりリラックスできるようになりました。寝返りを打つこともなくなり、いつもは不安な私の心は静かなハム音のように感じられました。
プラシーボ効果だったのか、それともパッチに含まれる有効成分だったのか?言うことは不可能です。しかし、スリープパッチのおかげで眠りにつきやすくなったと私は信じていますが、慢性的な痛み（夜中に目が覚めることもあります）と戦うには十分ではなかったと言いたいと思います。私の痛みはひどいので、パッチのせいではありませんが、眠くならない朝だけでなく、全体的により穏やかな夜を過ごせたことに今でも感謝しています。
医師が推奨するもの
初めてスリープパッチを試すことに興味がある場合は、Bhuyan 博士が役立つ注意事項をいくつか教えてくれます。 「人々はスリーピングパッチに実際に何が入っているのかを認識すべきです」と彼女は言います。 「多くの製品にはメラトニンが含まれていますが、追加のサプリメントが含まれているものもあり、その有効性についての証拠はさまざまです。」
とはいえ、ブヤン博士によると、スリープパッチの恩恵を受ける可能性がある人もいるという。 「スリープパッチは錠剤のメラトニンよりも持続時間が長いため、夜中に目が覚めてしまう人にとってはより有用である可能性があります。」スリープパッチは皮膚に直接塗布するので、より多くのものがシステムに吸収される可能性があります」と彼女は言います。 （ただし、繰り返しになりますが、成分が皮膚からどのように、どの程度吸収されるかを専門家が確実に言うには、さらなる研究が必要です。）
最終的に、ブヤン博士は、ビタミンパッチを含む新しいサプリメントを摂取する前に、かかりつけ医に確認することの重要性を強調しています。
チャンドラー・プランテは、247CM Health のアシスタントエディターです。
