アンディ・ブライトウィッチ
アンディ・ブライトウィッチ
私について一つ言えるのは、ルーティンが大好きだということです。私は習慣の生き物で、一貫性を保つことで成長し、毎日の習慣をコントロールすることに快適さを感じています。そうは言っても、私は自分のルーチンをより効率的かつ生産的にするために常に改善することに前向きです。そのため、私のTikTokフィードにメル・ロビンスの朝のルーティンが溢れたとき、私は何が大騒ぎなのかを見なければなりませんでした。
馴染みのない方は、 メル・ロビンス 元弁護士からベストセラー作家、ポッドキャスター、そしてモチベーションを高めるスピーカーに転身した人物です。彼女は自己啓発の愛好家であり、彼女の著書『 レットゼム理論 』は、自分らしく人生を生きるための究極のガイドです。最近、 彼女の6ステップの朝の日課 なぜなら、彼女が好んで言うように、「1 日をどのように設定するかによって、その日の終わり方が決まる」からです。
では、メル・ロビンスの朝の習慣は誇大宣伝する価値があるのだろうか？科学の名において、私はそれをテストしてみました。 1週間試してみた率直な感想です。
メル・ロビンスの朝のルーティンとは何ですか?
メル・ロビンズの朝のルーティンは、ロビンズいわく「一日中エネルギーをチャージする」6ステップのプロセスだという。期待できそうですね?さて、内訳は次のとおりです。
- スヌーズボタンを押さないでください。
- ベッドを整えてください。
- 鏡に向かってハイタッチ。
- コーヒーを飲む前に水を飲みます。
- 朝の日差しをたっぷりと浴びてください。
- 体を動かしましょう。
メル・ロビンスの朝のルーティンに私が取り組んだ方法
ステップ 1: スヌーズ ボタンを押しずに、目覚ましが鳴ったら (実際に) 起き上がります。
ロビンスの日課の最初のステップは、目覚ましが鳴ったらすぐにベッドから出ることです。嫌な気分で始めるのは嫌いですが、このステップが間違いなく最も難しい部分でした。携帯電話を見つめて一日を始めるのは良くないことはわかっていますが、明らかにそれが私が通常行っていることです。私は必ずしもスヌーズをするわけではありませんが、少なくとも 10 分間は横になってソーシャル メディアをスクロールする傾向があります。それが私の解凍方法です。
しかし、いいえ、もうそうではありません。先週、私はルールに従い、目覚ましが鳴ったら実際にベッドから起きました。最初は少し戸惑いましたが、ロビンズ氏はプロセスを容易にするために 5 からカウントダウンすることをお勧めします。 4日目までに、私は物事の揺れに陥っていました。
ステップ 2: ベッドを整えます。
ロビンスは、ベッドメイキングが「規律を実践する最も簡単な方法」だと説いていますが、私も彼女に完全に同意します。私は小学生の頃から毎日ベッドメイキングをしており、今後もやめるつもりはありません。それは小さな仕事ですが、作りたてのベッドがあると、整理整頓された一日を過ごすことができます。
ストレスや不安を感じているときは、朝部屋を片付けることで感情をコントロールできることにも気づきました。それは私がコントロールできるものであり、穏やかなエネルギーに貢献します。言うまでもなく、長い一日を終えて、作りたてのベッドに潜り込むのは言うべきことです。試してみてください。私を信じて。
ステップ 3: 鏡に向かってハイタッチをしましょう。
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嘘はつきません。鏡の中の自分とハイタッチするのは不必要だと感じた。私は肯定的な肯定をするタイプではないので、自分の背中をたたくような運動は通常はスキップします。しかし、繰り返しになりますが、科学の名の下に、私は一週間鏡の前で自分とハイタッチをすることにしました。
ロビンズ氏は、このステップでは「自己愛とポジティブな強化に集中する必要がある」と述べており、コンセプトは素晴らしいですが、実行中に私は何の変化にも気づきませんでしたし、何らかの方法を感じました。これは無害な習慣ですが、私が続けるつもりはありません。
ステップ4: コーヒーを飲む前に水を飲みます。
朝の冷たいビールを楽しみにしていますか?はい。しかし、水を飲まずに7〜9時間過ごしただけで、厳密に言えば脱水症状に陥っていることも理解していますか？また、そうです。以前はコーヒーで一日を始めていましたが、以前に朝の水分補給の利点について報告した後、今では食べ物やカフェインの前にレモン水を一杯一杯飲みます。
ロビンズは言う 朝水を飲むと精神的なパフォーマンスが向上します。これは真実だと私は思います。水を一杯飲んだ後は、より注意力が高まり、目が覚めているように感じます。また、午前中にエネルギーが途切れることなく、昼食まで満足感が保たれることに気づきました。さて、一日中水分摂取量をもっと維持できれば...
ステップ5: 朝の光を吸収します。
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この時期の中西部では太陽の光がほとんどありませんが、太陽が出ていても出ていなくても、私は毎朝外を軽く散歩しました。それはクレイジーなものではありませんでした（時間がない場合は、1曲分だけの場合もありました）が、冷たい空気の爆風は間違いなく爽快でした（ある種の冷たい急落のような）。ロビンズ氏は、たとえ曇っていても、朝の光は体内時計をリセットし、精神的健康を改善し、エネルギーレベルを高めてくれると説明していますが、それは正しいです。私の短い朝の散歩はまさにそれでした。ドーパミンが即座に上昇し、肉体的にも精神的にも目が覚めました。
ステップ6：体を動かします。
I don't hate morning exercise, and sometimes I go through phases when I actually prefer it (typically in the summer), but generally speaking, I like to work out in the late afternoon. But as Robbins says, 'whether it's a walk, a stretch, or a workout, morning movement boosts your mood, clears your mind, and makes you more productive.' So, for the last week, I woke up earlier than normal and got moving. I know my body, and my energy levels typically peak later in the day, so I kept my morning movement low impact. I attended an hour-long 7:30 a.m. hot yoga class three of the days, and the other four days I did a 20- to 40-minute workout on the FORM app ranging from Pilates to lower-body resistance band burners. Some days I was more tired than others, but I can confidently say I never regret a workout. Whether it was 20 minutes or an hour, I always felt energized, productive, and in a way better mood than when I started.
メル・ロビンスの朝の習慣を一週間続けた後の私の収穫
メル・ロビンスの朝の日課は、私自身の朝の日課とそれほど変わりませんでしたが、確かに価値のある点がいくつかありました。今後も、朝のTikTokのスクロールは極力スキップし、常にベッドを整えて、何よりも先にコップ一杯の水を一気飲みするつもりです。自分のスケジュールに合う場合は、朝の運動を優先します。そのほうが良いとわかっているからです。天気が良くなったら、ステップ5とステップ6を組み合わせて、外で運動してみようと思います。個人的には、もう鏡に向かってハイタッチするつもりはありません。でも、それがあなたのために効果があるなら、それは素晴らしいことです。それを受け入れてください。
結局のところ、メル・ロビンスは何かを理解していると思います。彼女の成功のための 6 つのステップに 1 週間取り組んだ後、極端になりすぎずに朝のレベルが向上したと言えます。週の終わりには、頭がすっきりし、体がより柔軟になり、日々がより生産的になったように感じました。しかし、自分に合ったものを見つける必要があります。私の意見: 実用的でありながら、アップグレードされたウェルネス ルーチンを探しているなら、ぜひ試してみてください。
アンディ・ブライトウィッチ is a Chicago-based freelance writer and graduate from Emory University and Northwestern University's Medill School of Journalism. Her work has appeared in PS, Women's Health, Cosmopolitan, and elsewhere.
