有名人についての最新のゴシップ、つまり付き合っているとされる人物や元親友とのドラマなどを読むのが好きな人もいますが、私は彼らのトレーニングについて、特に腹筋のトレーニングに関する記事を読むことを好みます。
ジェニファー・アニストンのトレーナーをタップした 小豆池レオン , AFAA認定トレーナー兼創設者。 グローブワークス 、アニストン承認の腹筋トレーニングとして、そして彼は失望しませんでした。このワークアウトは、回転運動（ローテーションボールスラム）、反回転運動（バードドッグ）、そして安定運動（プランク）によって体幹の強さと安定性を向上させるように設計されている、とレイヨン氏は言います。
最初のエクササイズである前腕プランクを開始して 15 秒で、腹筋が震えました。それから、バードドッグ (特に背中の痛みに対して私のお気に入りの動きの 1 つ) で積極的に回復する時間を過ごし、その後、強力な回転ボール スラムを行いました。回数は軽かったですが、最初のサーキットを3ラウンド行った後、体幹がそれを感じてきました。 2 番目のサーキットは最初のサーキットと似ていて、同様の動きのパターンが組み込まれていましたが、異なるエクササイズでした。
私の意見では、このトレーニングの最も優れている点は、エクササイズの多様性です。アイソメトリックホールド、ゆっくりとしたコントロールされたエクササイズ、そして爆発的な動きの組み合わせを楽しみました。言うまでもなく、このルーチンは体幹だけでなく、プランク、バードドッグ、メディシン ボールの動きの間にも上半身と下半身全体が効果を発揮します。
私の最終的な判断は？これは、パワーとコントロールの両方に焦点を当てた、強い腹筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。アニストンの腹筋トレーニングを試す準備ができている場合は、読み続けてください。
ジェニファー・アニストンの腹筋トレーニング
必要な機器: ダンベル 1 個 (5 ～ 10 ポンド) と柔らかいメディシン ボール (6 ～ 12 ポンド)。
方向： このワークアウトは 2 つの回路に分かれています。サーキット 1 を 3 ラウンド行います。各エクササイズの間に休憩はほとんど、またはまったく取らず、各ラウンドの間には 45 ～ 60 秒の休憩を取ります。サーキット 1 を 3 ラウンド終了したら、サーキット 2 に進みます。サーキット 2 を 3 ラウンド行います。各エクササイズの間に休憩はほとんど、またはまったく取らず、各ラウンドの間には 45 ～ 60 秒の休憩を取ります。
回路1:
- プランク：30秒～2分
- バードドッグ: 両側 10 回ずつ
- ランジを伴う回転ボールスラム: 両側で 8 回ずつ
3ラウンド行います。
回路2:
- サイドエルボープランク：片側15秒～1分
- レネゲイド・ロー: 片側 10 回ずつ
- メディシンボール回転パンチ: 両側 8 回ずつ
3ラウンド行います。
01
247CM スタジオ
サーキット 1、エクササイズ 1: エルボー プランク
- 手のひらを床に平らに置き、肘を肩の真下に置き、足を腰幅に開き、肘プランクの姿勢から始めます。
- 体幹を鍛え、頭からかかとまで体が一直線になるように集中します。首を長くして、指の目の前にあるマットを見つめます。
- 30 秒から 2 分間保持します (レベルに応じて)。
247CM スタジオ
サーキット 1、演習 2: バードドッグ
- 四つん這いになり、手を肩の真下に置き、膝を腰の真下に置きます。体幹を鍛えて、ニュートラルな背骨/平らな背中を見つけます。
- 左膝と右肘を胴体の下で合わせて、背中を少し丸めます。
- 肩や腰をどちらかに傾けずに、右腕と左脚を肩と腰の高さで体から伸ばすようにまっすぐに伸ばします。背中を反らせないようにしてください。
- 左膝と右肘を再び近づけて、次の繰り返しを開始します。
- 10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
247CM 写真 |タマラ・プリジット
サーキット 1、エクササイズ 3: ランジを伴うローテーション ボール スラム
- 右脚を前に出したランジから始めます。膝が足首の上に来るようにしてください。
- ボールを体の左側に置き、頭上に上げ、腕を右に回し、右足の外側でボールを叩きつけます。
- それは1つの担当者です。 8回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
247CM スタジオ
サーキット 2、エクササイズ 1: サイド エルボー プランク
- 右肘を立ててサイドプランクの姿勢から始め、左足が右足のすぐ前に来るように足をずらしていきます。足を重ねてさらに挑戦することもできます。
- 左腕を天井に向かって伸ばし、頭からかかとまでを一直線に保ちます。腰が床に向かって落ちないようにしたり、腰を曲げたりしないように注意してください。
- それぞれの側で15秒から1分間保持します（レベルに応じて）。
247CM スタジオ
サーキット 2、演習 2: レネゲイド ロウ
- ダンベルを両手で肩の真下に持ち、足を肩幅よりわずかに広くして、ハイプランクから始めます。
- 腰を動かさずに、右肘を後ろに引き、ダンベルを胸に向かって持ち上げます。右肘を胴体に近づけてください。
- 重量を下げます。反対側でも繰り返します。それは1つの担当者です。
- 10回繰り返します。
247CM 写真 |タマラ・プリジット
サーキット 2、演習 3: メディシン ボール回転パンチ
- 柔らかいメディシン ボールを手に持ち、壁に対して垂直に立ち始めます。壁から約 1 フィート離れた位置にいる必要があります。
- 胸と腰を壁に向かって回転させ、後ろ足を軸にして壁に向かって全力でボールを投げます。
- メディシンボールをキャッチし、開始位置に戻ります。
- それは1つの担当者です。両側で8回繰り返します。
