ゼンタングル描画瞑想とは何ですか? | 247CM フィットネス

247CM 写真 |ジェニー・シュガー

告白します。私はヨガのインストラクターではありますが、瞑想はあまり好きではありません。今この瞬間を楽しんだり、ストレスを軽減したり、平静を受け入れたり、その他すべての良いことをしたくないわけではありません。私はじっと座って考えを静めるのが苦手で、おそらくそれが理由です。必要瞑想。しかし、ゼンタングルアートを発見するまで、私は自分にとって効果的な瞑想の種類を本当に見つけることができませんでした。ゼンタングル、簡単に言えば、瞑想的な絵を描くことです。

ゼンタングルの絵は複雑で入り組んでいるように見えますが、ゼンタングルを試すのに芸術性や絵が上手である必要はありません。実際、先行技術の経験はまったく必要ありません。この方法自体は比較的簡単で、8 つのステップに分かれています。練習するにつれて、より複雑なパターンを作成することも、より単純なパターンに固執することもできます。ゼンタングルの素晴らしいところは、絵がどのようなものであるかは関係ないことです。がある方法に間違いはありません。重要なのは、紙の上でペンを動かす練習と繰り返しを楽しむことです。ゼンタングルを数分間描くだけでも心を落ち着かせる効果があります。

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ゼンタングルとは何ですか？

ゼンタングル 2003 年に Rick Roberts と Maria Thomas によって作成されました。ある日、アーティストのトーマスがパターンを描いているときにロバーツが邪魔をし、トーマスが自分の仕事にどれだけ没頭していたかを語らせた。長年の瞑想家であるロバーツは、彼女が説明した流れが瞑想によって達成されるものと似ていることに気づきました。彼らは洞察力と才能を結集して、学びやすくリラックスできる構造化されたパターン (タングルと呼ばれる) を描く魅力的な方法であるゼンタングルを作成しました。

ゼンタングル art is spontaneous and free-flowing, so you can focus on each stroke and not worry about the result. You can learn different tangles and string them together to create detailed drawings on small squares of paper called tiles. You can move beyond these small tiles and get creative with bigger drawings or different shapes. But again, the end result is not the point — the process is what lets you achieve a meditative state.

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ゼンタングルの利点は何ですか?

ゼンタングル is for anyone who 必要s to slow down, have some quiet time, and just chill. I started doing ゼンタングル after dinner with my two kids, and it's amazing how our moods transformed even after that first evening. An hour flew by but it didn't feel like the time escaped me; rather, it felt like the hour was healing. It felt similar to how calm, relaxed, and rejuvenated I feel when I wake up from Savasana . And I liked that I had something physical to show for the time that had passed.

ゼンタングルをやっているといつも幸せな気持ちになります。自分のクリエイティブな側面を活かすことができますが、自分が感じたものを描くことに重点が置かれているため、完成した作品がどのように見えるかという期待がなくなり、プレッシャーがなくなりました。

柄もシンプルですが満足です。シンプルな点と線が集まって複雑な絵を形成する様子を、ペンが紙の上で動くのを見ることに集中しています。パターンを描くだけの今この瞬間に集中しているので、思考は自然に静かになります。これが瞑想としてどれほど効果的であるかに驚きました。 1時間経つけどまだ止まりたくない。

ゼンタングルを始めてまだ数週間しか経っていませんが、すでに私の精神的健康に良い影響を与えています。ゼンタングルをしている間は楽しいだけでなく、その後はとてもリラックスできるので、楽に眠りにつき、すっきりと目覚めることができます。今では、会う人全員に「あなたも試してみてください」と言わずにはいられません。

ゼンタングルには何が必要ですか?

すべてのもつれたものを 1 か所に保管したい場合、必要なのは紙か白紙の日記だけです。普通のペンや鉛筆も使えますが、ミクロンペン（12ドル）は、色が深く、防水性があり、すぐに乾き、さまざまなサイズのチップが付属しているため、お勧めします。

ゼンタングルの描画をより深みのあるものにするために、鉛筆とトルティリオン、これは紙をきつく丸めたもので、鉛筆を汚して美しい影の効果を生み出すのに役立ちます。

Zentangle の絵に色を追加することもできます。水彩画の上に黒インクを使って実験してみました。私は色付きのシャーピーも使用しましたが、それは創造性の深さをさらに深めます。人が使っているのを見たことがある黒い紙に白インクを使用これにより、本当に印象的な効果が得られます。

ミクロンペンから 12ドル amazon.comで12ドル How Can I Learn How to Zentangle?

ゼンタングルの作り方を学ぶにはどうすればよいですか?

ロバーツとトーマスによってゼンタングルメソッドを教えるために個人的に訓練を受けた認定ゼンタングルティーチャー (CZT) がいますので、お近くのワークショップを探すことができます。ゼンタングルを見つけられなかったり、買う余裕がない場合は、YouTube にゼンタングルに関するビデオや本がたくさんあります。私が役に立ち、インスピレーションを与えてくれたものは次のとおりです。